Osaisko joku fiksumpi neuvoa laihaläskiä syömisten kanssa?

[Jekkeri]

Nyt viimein otin itteäni niskasta kiinni ja päätin alkaa tekemään asian eteen jotain. Jossain vaiheessa laihduin n. 20kg ja siinä samalla meni kaikki "lihaksetkin"



Oon n. 184/67 laihahössöläski ja oon nyt hurahtanut saliin ihan täysillä. Miten mun kannattais syödä? Käyn 4 kertaa viikossa salilla. Rasvaa siis on ja lihakset 404 pitääkö tästä yrittää vielä pudottaa, vai kovaa treeniä ja safkaa? Vai näyttääkö vaan niin hölmöltä juuri siksi kun lihaksia ei ole? Kiinteytyykö tuo tuosta samalla jos vaan treenaa kovaa?

Tällä hetkellä syön suurinpiirtein näin, en tiedä kaloreista/määristä mitään, eli neuvot on tervetulleita. Syönkö ylipäätään liian vähän, tai liikaa?

Aamupala:
Puuro

Lounas/päivällinen:
Paketti (300g) kanaa tai paketti n. (400g) jauhelihaa riisin, vihannesten kera. Tämä siis kahdessa osassa. Varmaan pitäisi lisätä kalaa esim. kerran viikkoon.
Onko nuo liha/kana määrät ylipäätään edes kunnossa?

Välipala:
Rahka, banaani, pähkinöitä tms

Salin jälkeen juon proteinijuoman

Iltapala:
Puuro

Pahoittelut jos meni väärään paikkaan, eka viesti :D

 

[Mike]

184/ 67 ei millää mittarilla voi olla ainakaan läski. Syöt tosi vähän ja tossa ei liiemmin lihasta rakenneta.

FAQ: Treeniohjelmat lihaksen kasvatukseen ja ruokavalioesimerkkejä

Ajattelinpa nyt tässä aikanani kuluksi listailla tähän erilaisia variaatioita jaetuista ohjelmista. Tätä voidaan sitten porukassa fiksata ja teen tähän aloitusviestiin editoimalla korjauksia sitämukaan kun niihin katsotaan tarvetta. Laitan noihin ohjelmiin aina mahdollisuuksien mukaan...

keskustelu.pakkotoisto.com

n. 3500 kcal bulkkiesimerkki by Hekottaja:

aamupala: kaurahiutaleita 4dl, 250g maitorahkaa, mehukeittoa 4dl. vitamiinit

lounas: 100g (kuiva) riisi, broilrin rinta 200g.

välipala: sama kuin aamiainen

päivällinen: 100g makaroni, jauheliha 200g, öljy 10g.

välipala2: purkki rahkaa, ananas purkki, öljy 15g

iltapala: 80g tonnikalaa, purkki rahkaa/raejuusto 15g öljy.

prot. ~250g hiilarit:~400 rasva~90 kcal:3500

 

[byääää 136940]

Näinhän se on, johan 184 senttisen luut painaa 67kg eli ruokaa huiviin ja kovaa treeniä.

 

[Jekkeri]

184/ 67 ei millää mittarilla voi olla ainakaan läski. Syöt tosi vähän ja tossa ei liiemmin lihasta rakenneta.

FAQ: Treeniohjelmat lihaksen kasvatukseen ja ruokavalioesimerkkejä

Ajattelinpa nyt tässä aikanani kuluksi listailla tähän erilaisia variaatioita jaetuista ohjelmista. Tätä voidaan sitten porukassa fiksata ja teen tähän aloitusviestiin editoimalla korjauksia sitämukaan kun niihin katsotaan tarvetta. Laitan noihin ohjelmiin aina mahdollisuuksien mukaan...

keskustelu.pakkotoisto.com

n. 3500 kcal bulkkiesimerkki by Hekottaja:

aamupala: kaurahiutaleita 4dl, 250g maitorahkaa, mehukeittoa 4dl. vitamiinit

lounas: 100g (kuiva) riisi, broilrin rinta 200g.

välipala: sama kuin aamiainen

päivällinen: 100g makaroni, jauheliha 200g, öljy 10g.

välipala2: purkki rahkaa, ananas purkki, öljy 15g

iltapala: 80g tonnikalaa, purkki rahkaa/raejuusto 15g öljy.

prot. ~250g hiilarit:~400 rasva~90 kcal:3500

Kai se vaan näyttää niin löysältä, kun lihakset kadonnut ja sen takia pitää esim rasvaprosenttia korkeempana, kuin mitä se sitten todellisuudessa on. Vaatekoot siis kyllä on pieniä.

 

[jassoo7]

Kai se vaan näyttää niin löysältä, kun lihakset kadonnut ja sen takia pitää esim rasvaprosenttia korkeempana, kuin mitä se sitten todellisuudessa on. Vaatekoot siis kyllä on pieniä.

Kuten edellä ensin vaikka kunto olisi löysä pitää tehdä jotain mistä sitten alkaa sitä kuntoa veistämään. Pitää yrittää saada lihasta että voi järkevästi alkaa pudottamaan rasvoja.

 

[Deleted member 133729]

Edelliset jo kiteyttivät kaiken Syöt todella vähän. Sellanen pikku tyttöjen dieettimäärä. Kaloreita kunnolla ja lihasta kasvattamaan Alikaloreilla et kehity salilla etkä edes kiinteydy. Muista syödä myös rasvaa. Puuttuvat kokonaan ruokavaliostasi. Kalaa, kananmunia, rypsi ja kalanmaksaöljyä jne...

 

[Mike]

Ja satuin näkemään saman kysymyksen muualla, joten varmuuden vuoksi, et tartte trendolonia kuten sulle luonnllisesti neuvottiin paikassa, jossa ei treenaamisesta mitään ymmärretä.

 

[Jekkeri]

Ja satuin näkemään saman kysymyksen muualla, joten varmuuden vuoksi, et tartte trendolonia kuten sulle luonnllisesti neuvottiin paikassa, jossa ei treenaamisesta mitään ymmärretä.

Haha joo! :D Tajusin jo kirjottaessa että ois varmaan fiksumpiakin paikkoja kysyä ja päätin rekisteröityä tänne

 

[Jekkeri]

Edelliset jo kiteyttivät kaiken Syöt todella vähän. Sellanen pikku tyttöjen dieettimäärä. Kaloreita kunnolla ja lihasta kasvattamaan Alikaloreilla et kehity salilla etkä edes kiinteydy. Muista syödä myös rasvaa. Puuttuvat kokonaan ruokavaliostasi. Kalaa, kananmunia, rypsi ja kalanmaksaöljyä jne...

Jes, kiitän!

 

[Jekkeri]

Ja satuin näkemään saman kysymyksen muualla, joten varmuuden vuoksi, et tartte trendolonia kuten sulle luonnllisesti neuvottiin paikassa, jossa ei treenaamisesta mitään ymmärretä.

Hei typerys vielä kyselis, että onko tuo makaroni 100g keitettynä vai raakana ? :D

 

[Mike]

Hei typerys vielä kyselis, että onko tuo makaroni 100g keitettynä vai raakana ? :D

Paino punnitaan aina kuivapainona, ei koskaan keitettynä.

 

[Deleted member 96894]

Jos oot nopeassa tahdissa laihtunut 20 kg niin osa sitä höttöä on ihan löysää nahkaakin, se ei aina ihan pysy perässä nopeissa painonmuutoksissa. Jahka saat sinne hötön alle vähän lihasta niin kokonaisuus näyttää kyllä paljon fitimmältä. Joten tässä kohtaa varmaan se kuuluisa kiinteytyminen tulee ihan syömällä ja treenaamalla ilman rasvanpoltteluita.

 

[Jekkeri]

Paino punnitaan aina kuivapainona, ei koskaan keitettynä.

Onkos tuohon kaurahiutaleiden tilalle heittää jotai muuta vastinetta, on meinaa ilmaa aivan järkyttävisti ja veikkaan että johtuu just noista kaurahiutaleista? Tai aamupalan tilalle joku munakas tms?

Jos oot nopeassa tahdissa laihtunut 20 kg niin osa sitä höttöä on ihan löysää nahkaakin, se ei aina ihan pysy perässä nopeissa painonmuutoksissa. Jahka saat sinne hötön alle vähän lihasta niin kokonaisuus näyttää kyllä paljon fitimmältä. Joten tässä kohtaa varmaan se kuuluisa kiinteytyminen tulee ihan syömällä ja treenaamalla ilman rasvanpoltteluita.

Liian nopesti kyllä, katsotaan mihin tää tästä kulkeutuu. Helvetin mukavan harrastuksen ainakin löysi.

 

[Mike]

Onkos tuohon kaurahiutaleiden tilalle heittää jotai muuta vastinetta, on meinaa ilmaa aivan järkyttävisti ja veikkaan että johtuu just noista kaurahiutaleista? Tai aamupalan tilalle joku munakas tms?

Liian nopesti kyllä, katsotaan mihin tää tästä kulkeutuu. Helvetin mukavan harrastuksen ainakin löysi.

Paha se on kauraa korvata millään, on se vain niin loistava ja terveellinen vilja. Auttaa myös kolesteroleissa. Koita saada se jotenkin alas, koska se on yksi parhaita hiilarinlähteistä. Rahkan korvaaminen munakkaalla on ihan hyvä idea, mutta rasvaa tulee sitten reilusti enemmän joka pitää huomioida.

Jos kauraa et millään saa, niin tee se munakas ja ota ruisleipää vastaava määrä hiilareiden mukaan.