Oravan uusi treeniohjelma

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
Taisteluoravat

Taisteluoravia käytettiin Toisen maailmansodan aikana vihollisen ruokavarastojen tuhoamiseen. Oravat tiputettiin pienillä laskuvarjoilla linjojen taakse mahdollisimman lähelle vihollisen muonitusta. Oravat selvittivät reittinsä ruokavarastoille luontaista vakoojanvaistoaan käyttämällä - naamioitumalla muun muassa muuten vain kävelyllä oleviksi oraviksi. Parhaat taisteluoravat osasivat ruoan tuhoamisen lisäksi tehdä erilaisia muita askareita, kuten hapattaa vihollisen piimävarantoja kyykkäämällä piimäsäiliö selässään kaksikymmentä kertaa sekunnissa minuuttien ajan. Näitä erikoistaisteluoravia palkittiin jopa purppuraristein. Nyttemmin oravia on alettu kunnioittaa osana sodan sankariperintöä ja oraville on ehdotettu patsasta Jyväskylään torin laidalle. Patsaaseen on aikeena ikuistaa tunnetuin taisteluorava, joka tunnettiin koodinimellä TaOr. (Lainaus Suuresta taisteluoravaraamatusta, 1996, Tammi)

Lepo!
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
Re: Taisteluoravat

Originally posted by Smitty
Taisteluoravia käytettiin Toisen maailmansodan aikana vihollisen ruokavarastojen tuhoamiseen. Oravat tiputettiin pienillä laskuvarjoilla linjojen taakse mahdollisimman lähelle vihollisen muonitusta. Oravat selvittivät reittinsä ruokavarastoille luontaista vakoojanvaistoaan käyttämällä - naamioitumalla muun muassa muuten vain kävelyllä oleviksi oraviksi. Parhaat taisteluoravat osasivat ruoan tuhoamisen lisäksi tehdä erilaisia muita askareita, kuten hapattaa vihollisen piimävarantoja kyykkäämällä piimäsäiliö selässään kaksikymmentä kertaa sekunnissa minuuttien ajan. Näitä erikoistaisteluoravia palkittiin jopa purppuraristein. Nyttemmin oravia on alettu kunnioittaa osana sodan sankariperintöä ja oraville on ehdotettu patsasta Jyväskylään torin laidalle. Patsaaseen on aikeena ikuistaa tunnetuin taisteluorava, joka tunnettiin koodinimellä TaOr. (Lainaus Suuresta taisteluoravaraamatusta, 1996, Tammi)

Lepo!
Click to expand...

:lol2: :lol1: :lol2: :lol1: :lol2: :lol1: :lol2: :lol1: :lol2: :lol1:
 
selvennystä

olen vasta n,1kk treenaillut yläkroppaa ja salin seinäjulisteet ei ole antanu selvyyttä minkälaisia liikkeitä on selkäojennus,T-tanko kulmasoutu, rannekääntä(onko rannerullaus), ranskalainen punnerrus, kulmapenkki, pystypunnerrus ja vipunosto? jos noihin saisi selvyyden niin voisi alkaa tuota hyvän näköistä ohjelmaa suorittamaan.
Kuulin myös, että kannattaa alkaa juomaan jonkin moisia proteiini/heraproteiini juomia. Jos joku voisi auttaa näissä ongelmissa niin pääsisin aloittamaa treenaamisen kunnolla.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Re: selvennystä

Originally posted by Jep
olen vasta n,1kk treenaillut yläkroppaa ja salin seinäjulisteet ei ole antanu selvyyttä minkälaisia liikkeitä on selkäojennus,T-tanko kulmasoutu, rannekääntä(onko rannerullaus), ranskalainen punnerrus, kulmapenkki, pystypunnerrus ja vipunosto?
Click to expand...
Yritätkö sanoa, että olet jo aiemmin treenannut alakroppaa vai sen, että et ajatellut panostaa ollenkaan alakropan treenaamiseen, koska rinta- ja hauislihaksen kehittäminen on tärkeintä?

Tässä jotain:
* Selänojennus
* Rannekääntö
* Ranskalainen punnerrus Tai jotain hyvin tämän suuntaista.
* Negatiivinen kulmapenkki. Siis ihan tavallista penkkiä, mutta penkki ei ole vaakasuorassa maahan nähden...
* Pystypunnerrus... no "vaikeimmillaan" menet päällesi seisomaan ja punnerrat käsillä itsesi ylös. Lisäpainoja mukaan tarvittaessa. Tai teet sen toisin päin painojen kanssa. Löytyy myös erilaisia "koneita" tarkoitukseen.
* Vipunosto sivulle

Jos et siis vielä äkännyt, niin kannattaa tutustua sivustoon Exercise Prescription.
 
Siis vähän väärin, en siis ole treenannut vyötärön kohalta alaspäin, siis jalkoja(polvessa ongelmia). Joo kiitos noista linkeistä, valaisi asiaa.
 
Originally posted by taisteluorava
voisiko tuohon sovittaa vielä hyvin maastavedon? olisiko yläselälle hyvä lisätä esimerkiksi ylätaljaveto?

jostain syystä ihannoin erityisesti massiivisia pohkeita, hauiksia, hartioita sekä kyynärvarsia..:lol1: Kehittyykö tällä ohjelmalla riittävästi (olettaen tietysti että teen 110% teholla) :D
Click to expand...

Joka selkä reeniin vetoa vaan. Eikä sitä nyt tartte tehä täysillä joka kerta tekee vaikka joka kolmas reeni asenteella sen vedon ja keskittyy muissa reeneissä tekniikan hiomiseen ja muihin liikkeisiin..
 
Hmm.. en viittinyt laittaa uutta threadia, joten kysyn asiaani tässä.
Olen aloittelija ja teen nyt kolmijakoista ohjelmaa.
Kysyisinkin rinta treenistäni! Ohjelmaani on merkattu
rinnalle kaksi eri liikettä ja molempia 3*8-12.
Voisin kuitenkin tehdä joka kerta esim. kolme eri liikettä 3*8-12, jos se tuottaisi nopeammin tulosta (?) mutta kertokaa te enemmän tietävät kannattaako mun tehdä 2 vai 3 eri liikettä rinnalle? Perusteluineen. ;)
 
Originally posted by Away
Hmm.. en viittinyt laittaa uutta threadia, joten kysyn asiaani tässä.
Olen aloittelija ja teen nyt kolmijakoista ohjelmaa.
Kysyisinkin rinta treenistäni! Ohjelmaani on merkattu
rinnalle kaksi eri liikettä ja molempia 3*8-12.
Voisin kuitenkin tehdä joka kerta esim. kolme eri liikettä 3*8-12, jos se tuottaisi nopeammin tulosta (?) mutta kertokaa te enemmän tietävät kannattaako mun tehdä 2 vai 3 eri liikettä rinnalle? Perusteluineen. ;)
Click to expand...

Minkäslainen se sun rinta treenisi on?
 
Pohjana mulla on niin kuin 2 liikettä penkkipunnerrus ja pec-deck, molemmat 3*8-12.
Mutta aattelin, että niitä kannattais vaihdella vähän eri treeneissä eli vaikka joskus olis penkki käsipainoilla ja vinopenkki koneessa! Mut sitä just kysyinkin, että oisko liikaa, jos tekis 3 eri liikettä eli yhteensä 9 sarjaa?! :) Vai oisko paras vetää vaan 6 sarjaa ja ne aivan täysillä? :confused:
 
Me kaikki olemme erilaisia. Kokeile toki lisätä yksi liike lisää ja katso miltä alkaa tuntumaan. Tuntuu kuitenkin hieman vähältä pari liikettä, mutta jos ne kunnolla tekee ja ehkä muutamalla lämmittelysarjalla ensin, niin en yhtään ihmettele, vaikka silläkin kasvaa. Koska et kuitenkaan parissa viikossa kasva mitenkään ihmeellisesti, voit hyvin käyttää muutaman treenikerran erilaisiin kokeiluihin. Vapaat painot kuvioihin mukaan.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Kannattaako penkkipunnerrusta tangolla ja penkkipunnerrusta käsipainoilla tehdä samalla kertaa? :confused:



Vai kuulostaisko tämä hyvältä:

1.viikko
Penkkipunnerrus 3*8-12
Vinopenkki käsipainoilla 3*8-12
Pec-deck 3*8-12

2.viikko
Penkki käsipainoilla 3*8-12
Vinopenkki koneessa 3*8-12
Vipunostot maaten 3*8-12

? :evil:
 
Originally posted by Away
Kannattaako penkkipunnerrusta tangolla ja penkkipunnerrusta käsipainoilla tehdä samalla kertaa? :confused:
Click to expand...
Kyllähän sitäkin näkee tehtävän, mutta itse en kyllä näe siihen mitään syytä. Mieluumin juuri kuten sinulla oli ehdotuksena, toisena kertana tangolla ja toisen käsipainoilla.
 
Mikäs pakko sun on vetää just ne kolme sarjaa viimesessäkin liikkeessä. Jos 9 sarjaa tuntuu liian kovalta, niin voithan tehä vähemmän. Esim.
Pena 3 x 6 - 12
vinopena kp. 2 x 8 - 12
pec deck 1 - 2 x 10 - 15
 
Eka oli vinopenkki. Jalat voi pitää siinä liikkeessä penkillä tai maassa.
Toka oli alavinopenkki.
 
Originally posted by Tume
Mikäs pakko sun on vetää just ne kolme sarjaa viimesessäkin liikkeessä. Jos 9 sarjaa tuntuu liian kovalta, niin voithan tehä vähemmän. Esim.
Pena 3 x 6 - 12
vinopena kp. 2 x 8 - 12
pec deck 1 - 2 x 10 - 15
Click to expand...
Niin, täytyy kokeilla erilailla, miten kropassa tuntuu eri sarjamäärät. :rolleyes:
 
Re: Taisteluoravat

Originally posted by Smitty
Taisteluoravia käytettiin Toisen maailmansodan aikana vihollisen ruokavarastojen tuhoamiseen. Oravat tiputettiin pienillä laskuvarjoilla linjojen taakse mahdollisimman lähelle vihollisen muonitusta. Oravat selvittivät reittinsä ruokavarastoille luontaista vakoojanvaistoaan käyttämällä - naamioitumalla muun muassa muuten vain kävelyllä oleviksi oraviksi. Parhaat taisteluoravat osasivat ruoan tuhoamisen lisäksi tehdä erilaisia muita askareita, kuten hapattaa vihollisen piimävarantoja kyykkäämällä piimäsäiliö selässään kaksikymmentä kertaa sekunnissa minuuttien ajan. Näitä erikoistaisteluoravia palkittiin jopa purppuraristein. Nyttemmin oravia on alettu kunnioittaa osana sodan sankariperintöä ja oraville on ehdotettu patsasta Jyväskylään torin laidalle. Patsaaseen on aikeena ikuistaa tunnetuin taisteluorava, joka tunnettiin koodinimellä TaOr. (Lainaus Suuresta taisteluoravaraamatusta, 1996, Tammi)

Lepo!
Click to expand...
Armoa! Taas meni aamu nolausten merkeissä kun repesin töissä tuolle jutulle ihan kympillä, väsyttää vissiin aika reilusti :lol1: :lol1:
 
.

Niin kauan treenataan sitä lihasta että se on ihan paskana ja sitten odotetaan että se on taas terve ja eikun uusiksi ;)

Esim.selkä

ylätalja 3x8-10
kulmasoutu tankolla 3x8-10
T-tankosoutu 2x8-10
alatalja 2x8-10
selänojennukset 2x12-15.

Joka toinen viikko maastaveto yhden ed.mainitun liikkeen sijalla.
Ja liikkeitä sekä järjestystä vaihdellaan jatkuvasti!
 
On tainnut mulla jäädä vielä aukko salisivistykseen (olen alottelia). Mimmonen liike on tuo T-tankosoutu?
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom