opastusta selkävammaiselle

[vilho_kanuuna]

Olin tuossa männäviikolla testeissä selkä ja niskavaivojen takia. Mittailivat siellä jotain nivelkulmia ja taipuvuutta jne. Tuloksena oli se että allekirjoittaneella on selkä aikalailla jäykkä (ilmeisesti ihan valuvika, eli rakenne on paska). Selkäranka taipuu ainoastaan yhdestä kohdasta kunnolla (n. 20 cm häntäluusta ylöspäin) ja siitäkin sitten liikaa. Lonkan koukistajat ovat helvetin jäykät ja ne vetävät sitten muutenkin paskan selän vielä enemmän jumiiin. Ohjeena oli että pitää venytellä vielä vaan enemmän, nimenomaan lonkan koukistajia ja pakaroita. Jotain jumppaohjeitakin annettiin (jotain kepin kanssa heilumista). Syvät selkä ja vatsalihakset ovat myös tärkeässä asemassa, syviä vatsoja on pyrkinyt tekemään jo jonkinaikaa mutta näistä syvistä selistä en ollut ennen kuullutkaan, mutta ne kuulemma treenaantuvat jos esimerkiksi jännittää syviä vatsalihaksia samalla kun tekee selän ojennuksia. Myös selän kiertäjiä suositeltiin tehtäväksi.

Nyt tarvittaisiin hyviä liikkeitä miten noita ongelmakohtia saisi vahvistettua, eli kyse ei ole mistää massalihaksista vaan nyt tarvittaisiin ilmeisesti jotain todella erikoisia liikkeitä.

Tää on todella :arvi: + -touhua, mutta pakko saada nuo paikat kuntoon ennenkuin uskaltaa jatkaa mavea ja kyykkyä.

 

[Bad Karma]

Jos tavoitteesi ovat maven ja kyykyn aloittaminen silläkin uhalla, että rankasi on rakeenteeltaan jäykkä niin kysy ennemmin asiaa sellaiselta lääkäriltä, joka asiasta tietää. Itse en ainakaan uskalla vastata, koska selkäasioissa ei voi olla liian varovainen. En ole alan asiantuntija.

 

[fysio]

Originally posted by vilho_kanuuna
Ohjeena oli että pitää venytellä vielä vaan enemmän, nimenomaan lonkan koukistajia ja pakaroita. Jotain jumppaohjeitakin annettiin (jotain kepin kanssa heilumista). Syvät selkä ja vatsalihakset ovat myös tärkeässä asemassa, syviä vatsoja on pyrkinyt tekemään jo jonkinaikaa mutta näistä syvistä selistä en ollut ennen kuullutkaan, mutta ne kuulemma treenaantuvat jos esimerkiksi jännittää syviä vatsalihaksia samalla kun tekee selän ojennuksia. Myös selän kiertäjiä suositeltiin tehtäväksi.

Syvä vatsa l. poikittainen vatsalihas on tärkein. Jos se aktivoituu oikein aktivoituu myös selänkin "syvät lihakset". Kiinnitä huomio lantioon KAIKISSA LIIKKEISSÄ. Lantion (ja vartalon) on annetta tuki muille liikkeille. Sinun on hallittava liikettä eikä päinvastoin.
Jännitä ja harjoita syviävatsalihaksia jokaisen saliliikkeen yhtedessä ja aina kun muistat kävellessäsi, istuessa jne.

Tää on todella :arvi: + -touhua, mutta pakko saada nuo paikat kuntoon ennenkuin uskaltaa jatkaa mavea ja kyykkyä.

Yllättävän moni asia lakkaa olemasta kun se osuu omalle kohdalle...