- Liittynyt
- 4.3.2004
- Viestejä
- 478
Moi
Liekö vähä tyhmä kysymys tämä, mutta onko tehokasta treenata silleen et seuraavat 2-3 päivää se treenattu lihas on kipee tai ainakin kosketusherkkä.
Esim jalkapäivän jälkeen persuksiin sattuu seuraavat pari päivää nii että ei melkein istua viittis. Oon kyllä yrittäny venytellä aina huolellisesti, nopeesti heti treenin jälkeen ja pitkästi pari tuntia treenin jälkeen.
Kierto on about tämmönen:
Ma rintalihakset, lisäksi vatsat ja alaselät
Ti jalat
Ke ojentajat, yläselkä
Pe hauikset hartiat
Tosin noi päivät nyt vähän vaihtelee mut viikossa kaikki läpi kuitenkin.
Oon tehny yleensä 3 eri liikettä per lihasryhmä per treenikerta, jaloille tosin 5.
Jokasta liikettä 3 sarjaa ja noin 12 toistoo, nii että yhtään enempää toistoo ei enää nousis.
Oon melkein vuoden käyny, mitä nyt pari kuukauden taukoo siihenki väliin mahtui. Palautusjuomaa käytän, en muuta.
Liekö vähä tyhmä kysymys tämä, mutta onko tehokasta treenata silleen et seuraavat 2-3 päivää se treenattu lihas on kipee tai ainakin kosketusherkkä.
Esim jalkapäivän jälkeen persuksiin sattuu seuraavat pari päivää nii että ei melkein istua viittis. Oon kyllä yrittäny venytellä aina huolellisesti, nopeesti heti treenin jälkeen ja pitkästi pari tuntia treenin jälkeen.
Kierto on about tämmönen:
Ma rintalihakset, lisäksi vatsat ja alaselät
Ti jalat
Ke ojentajat, yläselkä
Pe hauikset hartiat
Tosin noi päivät nyt vähän vaihtelee mut viikossa kaikki läpi kuitenkin.
Oon tehny yleensä 3 eri liikettä per lihasryhmä per treenikerta, jaloille tosin 5.
Jokasta liikettä 3 sarjaa ja noin 12 toistoo, nii että yhtään enempää toistoo ei enää nousis.
Oon melkein vuoden käyny, mitä nyt pari kuukauden taukoo siihenki väliin mahtui. Palautusjuomaa käytän, en muuta.
