Onko tarpeeksi

[Beltz28]

Terve!

Elikäs haluaisin tietää mielipiteitänne jalkatreenistäni....piisaako sarjat/toistot/liikkeet. Eli nyt tekemiseni

mave suorin jaloin 3*8
präsdsi 3*10
reiden ojennus 3*max
reiden koukistus 3*max
pohkeet istuen 3*12-15

kaikki sarjat tiukkoja. Jalat saavt muuten liikuntaa kaksi kertaa viikossa (squash,sähly) ja massaa olis hieman tarkoitus lisää

 

[PRIEST]

ite tekisin ton treenin tälläi:
reiden ojennus 4x15
prässi 3*12
mave suorin jaloin 3*10
reiden koukistus 4*12
pohkeet istuen 3*12-15 ja joka toinen viikko 3xmax

 

[MKS]

Ota mukaan kuningasliike kyykky. Niin :arvi:kin tekisi. Meikäläiselle riittää jalkatreenissä etureisille kyykyn lisäksi vain prässi tai ojennus. Kahdenkin eri liikkeen jälkeen jalat huutaa hoosiannaa. Takareisille sjmv on helvetin hyvä liike. Niin ja pohkeille kannattaisi ehkä ottaa mukaan joku liike seisten tehtynä. Vaikkapa seuraavasti: pohkeet seisten 2*12-15 ja pohkeet istuen 2*12-15

 

[PRIEST]

prässin tilalle ite teen etukyykyn ja se on ykkönen jaloille!! siinä etureidet oikeesti huutaa :arvi:

 

[Beltz28]

Valitettavasti

en vaan pysty tekemään kunigasliikettä enää.....on jotain pahempaa rustovauriota polvissa ja tuntuu, että prässissä saan kontrolloitua polvien asentoa/kulmaa paljon varmemmin ja polvet ei toivottavasti enää mene huonompaan kuntoon. Nytkin prässissä lasken hieman yli 90 asteen kulmaan. Kiitos mielipiteistä!