Onko tässä ruokavaliossa parannettavaa?

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl

Ronny11

Liittynyt
22.8.2005
Viestejä
476
Ikä
35
Aamupala:125g maitorahkaa
100g kaurahiutaleita
50g ruispaloja
2dl rasvatonta maitoa
YHT: 582,75 kcal; 89,95 g hh; 35,85 g prot; 7,95 g rasvaa

Lounas: 100g riisiä
100g naudan jauhelihaa
2dl rasvatonta maitoa
100g ruispaloja
YHT: 761 kcal; 125,6 g hh; 38,3 g prot; 11,2 g rasvaa

Välipala: 135g ananasta
2dl rasvatonta maitoa
125g maitorahkaa
YHT: 216,7 kcal; 88,95 g hh; 19,055g prot; 0,5 g rasvaa

Päivällinen:100g makaroonia
45g tonnikalaa
100g ruispaloja
2dl rasvatonta maitoa
YHT: 636,2 kcal; 117 g hh; 33,08 g prot; 3,275 g rasvaa

Iltapala:50g ruispaloja
2dl rasvatonta maitoa
100g tonnikalaa
´ YHT: 265 kcal; 30,1 g hh; 32g prot; 2,25 g rasvaa

YHT kaikki ruuat: 2461,65 kcal; 451,6 g hh; 158,285 g prot( joista 50,5 g viljoista); 25,175 g rasvaa

Painoa siis 63 kg ja pituutta 178 cm.Joka päivä plussalla noin 400 kcal kun reenipäivänä palkkari päälle
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
Kyllä musta toi ronny11 ruokailu näyttää ihan kohtuulliselta.
Aamupalan ja lounaan väliin vaikka rahkaa purkki jos väli venyy yli 3 tunnin mittaiseksi ja sitte iltapalalta hiilarit pois eli riusleipä sieltä pois ja tilalle pari ruokalusikallista rypsiöljyä.

Muutenkin tulee aikas paljon hiilareita ja rasvaa saat liian vähän. Suhteet pitäisi mennä suunnilleen 30%proteiinia 40% hiilareita ja 30% rasvaa
 
Eikö

Lihakset kehity ellei osaa koota edellä mainittua ruokavaliota? Mitä jos syö ihan normaalisti muuten?
 
Bodaaja, kyllä ne kehittyy mutta kehittyy paremmin kun syöt oikein. Se "normaalisti" syönti sisältää lähes poikkeuksetta liian vähän proteiineja ja liikaa nopeita hiilihydraatteja ja liian vähän hyviä rasvoja.

Ronny11: :thumbs: Ruokavalio ilman proteiinijauheita. Mahtava esimerkki tästä. Kuten Mike sanoi, niin itsekkin lisäisin kokonaiskalorien määrää. Ja ehkä myös "hyvien" proteiinien määrää, siis se vähintään 160g hyvistä (lihaa, kanaa, jauheet, raejuusto, rahka yms.) lähteistä.
 
Ite ottaisin ehkä yhden ruokailun lisää (lounas vaikka kahteen osaan), lisäisin iltaan hyviä rasvoja, lisäisin proteiinin määrää, ottaisin iltapalalta hiilarit pois ja söisin esim raejuustoa, myöskin vihanneksia lisäisin(mikäli et syö).
 
Mike sanoi:
Erittäin hyvin kasattu ruokavalio. Paljon hyvää pitkää hiilaria ja laadukasta proteiinia. Kalorit ovat aika alhaalla tuon ikäiselle, eli nostappa hieman hiilarien määrää alkupäivästä ja lisää myös kylmäpuristettua öljyä aterioille.
Click to expand...

Ja aina vain paranee... Sikäli mikäli kun thredin aloittaja laittaa myöskin täytettä noiden leipiensä päälle niin veikkaisin että tollakin setilla kokonaiskalorimäärä huitelee jossakin 2700-2800 välissä. Tietty voi olla että ruispalat menee paljaaltaan (niin itsellänikin joskus) mutta pakko oli tämä huomio heittää.. Ne leikkeleet ja levitteet leivän päällä tekee noillakin määrillä jo muutaman sata kaloria (tietysti taas riippuu paljonko niitä on).

Niin joo mutta ehdottomasti rypsäriä tai oliiviöljyä kehiin :thumbs:
 
Kiitoksia viesteistä ja neuvoista:kippis1: . Pitää siis lisätä vaikka iltapalalle 2 ruokalusikkaa rypsiöljyä(riittääköhän?) ku en oliiviöljyä saa alas. Iltapalalle vois tosiaan lisätä raejuustoa ja välipalalle vois siirtää iltapalan ruisleivät. Ja kasviksia menee päivän mittaa jonku verran alas. Ite tykkään syyä iltapalalla kyl nuita ruisleipii(hiilareita) ni tulee semmone hyvä olo mennä nukkuun. Mut onko tuosta sit jotaki haittaa?
 
Ronny11 sanoi:
Pitää siis lisätä vaikka iltapalalle 2 ruokalusikkaa rypsiöljyä(riittääköhän?) ku en oliiviöljyä saa alas. Iltapalalle vois tosiaan lisätä raejuustoa ja välipalalle vois siirtää iltapalan ruisleivät. Ja kasviksia menee päivän mittaa jonku verran alas. Ite tykkään syyä iltapalalla kyl nuita ruisleipii(hiilareita) ni tulee semmone hyvä olo mennä nukkuun. Mut onko tuosta sit jotaki haittaa?
Click to expand...

Kyllä 2 tai 3 rkl rypsäriä riittää iltapalalla, jos en ihan väärin muista niin joku tais täällä informoida että 1rkl rypsäriä = ~7g eli yhteensä 15g. Kroppa tarvitsee nukkuessa enemmän proteiinia kuin hiilareita, ja pidemmän päälle ja suuremmissa määrissä hiilarien syönti illalla saattaa kerätä rasvaa kroppaan. En tiedä onko tuolla sinun leipämäärällä merkitystä, mutta maidosta tulee myös hiilareita aika paljon.

PS. Mukava huomata että löytyy täältä susirajaltakin treenaajia ;)
 
Oon nuita nyt syöny ja sit illalla 2 ruokalusikkaa oliiviöljyy mut painoi nousee vähä liian nopeeta, tätä tahtia 2,8kg/kk. Ni mitä kannattas puottaa pois tosta
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Ronny11 sanoi:
Oon nuita nyt syöny ja sit illalla 2 ruokalusikkaa oliiviöljyy mut painoi nousee vähä liian nopeeta, tätä tahtia 2,8kg/kk. Ni mitä kannattas puottaa pois tosta
Click to expand...
Vähennä hiilihydraattien määrää. Tuo 450 grammaa on mielestäni liian paljon.
Hyvä keino vähentää hiilihydraatteja olisi pudottaa ruisleipien määrää eri aterioilla.

Ehkä kannattaisi myös lisätä proteiinien määrää, esimerkiksi korvaamalla jollakin aterialla ruispalat maitorahkalla. 100 grammaa hyvistä lähteistä ei välttämättä ole tarpeeksi, suosittelen että otat vähintään 2xoman painon eli noin 130 grammaa hyvistä lähteistä.

Syöt myös rasvaa liian vähän. 25 grammaa ei ole tarpeeksi. Tässäkin voisit karsia hiilihydraateista ja ottaa rasvaa tilalle.

Saat tällä hetkellä 68% kaikesta energiasta hiilihydraateista. Liika hiilihydraattien syönti lihottaa turhan paljon... Rasvoista tulee vain 8%, joten suosittelen vähentämään hiilareita ja lisäämään rasvan määrää.

Bodylehdessä oli mielestäni hyvä makroravinnejakauma bulkille, joka oli proteiineille 30% energiasta, hiilihydraateille 40% ja rasvoille 30%
Käytän itse tätä ja se on hyvä.
 
Miltäs kuullostas monivitamiini ja hivenaine valmiste ja hieman enemmän kasviksia ja/tai hedelmiä.

Jos syöt aterioiden yhteydessä kasviksia, niin sitten aiheetonta palautetta tämä. Toi hivenaine setti on aina semmonen ihan hyvä idea, vaikka ei mitenkään välttämätön.

Hyvähän toi alkuperänen setti on, tuli vaan mieleen.
 
Ronny11 sanoi:
Rehuja menee kyl päivän mittaan jonku verran. Sit syön yhen multitabsin ja 2 omega-3 tabuu päiväs
Click to expand...

Tästä ollaan tietenkin montaa mieltä, mutta yleisesti puhutaan että multitabseista ei olisi mihinkään, vaikka toki sekin on parempi kuin ei mitään. Ostapa kunnon vitamiinit vaikka pakkiksen kaupasta niin jo alkaa olla eroa vitamiinipitoisuuksilla;).

Ps. Nimimerkillä ihan samaan multitabs-ansaan itsekin aikaisemmin astunut:lol2:
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Ex-Tavis sanoi:
Tästä ollaan tietenkin montaa mieltä, mutta yleisesti puhutaan että multitabseista ei olisi mihinkään, vaikka toki sekin on parempi kuin ei mitään. Ostapa kunnon vitamiinit vaikka pakkiksen kaupasta niin jo alkaa olla eroa vitamiinipitoisuuksilla;).
Click to expand...

Näinhän se. Vahvemmista vitamiineista Training Paks ja Pakkiksella myynnissä oleva Super-Multi Pak taitaa olla aika lähelle samanlaisia...? Nestemäisistä Mivitotal Plus on myös hyvä.
 
Marauder sanoi:
On siinä jonkin verran tyydyttyneitä (huonoja) rasvoja.

http://www.fineli.fi/food.php?foodid=689&lang=fi
Click to expand...
http://www.nutritiondata.com/facts-B00001-01c2017.html Toisaalta maidon rasvahappokoostumus on juurikin tyydyttyneiden osalta erittäin monipuolinen [8 erilailaista tyydyttynyttä rasvahappoa] ja mukana on myös näitä HDL:ää nostavia ("hyvää" kolesterolia") ja LDL:ää ("huonoa" kolesterolia) laskevia rasvahappoja. Eli kyllä ainakin minun mielestäni maidon rasva on ihmiselle kelpo ravintoa.
 
Tuli vaan mieleen että kuinka huonoa hiilaria sitten toi maidossa oleva laktoosi on? Kun eikös se hajoa glukoosiksi ja galaktoosiksi jos oikein muistan? Eli jos kiskoo reilummin maitoa (1-3l/d) niin onkos siitä mitää huomattavaa haittaa. Ei en yritä hifistellä ;).. ihan mielenkiinnosta kyselen.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom