Onko tässä liikaa?

[Jormalainen]

Perjantaina loppuu penkkiohjelma, jonka jälkeen aikomus on alottaa juoksutreeni. Oon aika odottavainen nyt tulevalta 6 viikolta ja haluun olla varma, ettei tuu mitään ongelmia minkään asian suhteen, jonka takia nyt tässä kyselenkin. Parittomina päivinä kävisin juoksemassa ja tiistaina ja torstaina taas tekisin jonkin näköstä voimatreeniä, todennäköisesti tätä 2x6 penkkiohjelmaa. Samalla haluaisin kokeilla 6 viikon leuanveto-ohjelmaa. (löytyy kanssa Treeni osuudesta) Nyt kysyisinkin onko tässä liikaa kaikkea? Pystyykö palautumaan riittävän hyvin, ettei ylikuntoa pääse kehittymään.

Ma: keskipitkä lenkki (8-10km) + leuanveto
Ti: Voimaharjoittelu (Penkki, kulmasoutu, maastaveto, kyykky, pohkeet)
Ke: lyhyt nopea lenkki (<5km) + leuanveto
To: Voimaharjoittelu (Penkki, ojentaja, hauis, vatsat, kyljet)
Pe: Pitkä lenkki (>12km) + leuanveto

Loppuviikon pitäisin lepoa.
Toivottavasti saisin vastauksia ainakin ennen maanantaita.

 

[billye]

Itse olen tehnyt aika pitkään tota Miken penkkiä, niin sen perusteella voisin veikata että et kovinkaan hyvin kerkee palautumaan torstaiksi ojentajatreeneihin. Alussa voi toimia, mutta siinä vaiheessa kun ne kutoset muuttuvat tiukoiksi ja siihen päälle vielä vinopenkkiä, niin voi tulla nopeasti seinä vastaan. Suosittelisin laittamaan ojentajapäivän perjantaille jo alussa niin saisit jo heti ajettua kropan sisään ohjelmaan.

 

[turtles]

Voisit kokeilla ehkä niin, että torstaina lepo, perjantaina puntti ja la tuo pitkä lenkki. Ei sitä ylikuntoa tule, kuhan et lenkkejä liian lujaa vedä. Varsinkin ma ja pe lenkin vedät sopivan rauhallisesti.

 

[HessuHopo1]

Joku olkapääliike voisi olla ihan hyvä tohon.

Edit: Itseä kiinnostaa tuo ettei ehdi palautua ojentajatreeniin kunnolla. Ojentajiahan vasta tehdään torstaina, jolloin tulee 4-5 päivän tauko seuraavaan penkki treeniin mikä on tiistaina, missä ojentajat ottavat jonkun verran osumaan. eikä 2 sarjassa, ne ojentajat rasitu hirveästi mielestäni.

 

[Ballisticah]

Edit: Itseä kiinnostaa tuo ettei ehdi palautua ojentajatreeniin kunnolla. Ojentajiahan vasta tehdään torstaina, jolloin tulee 4-5 päivän tauko seuraavaan penkki treeniin mikä on tiistaina, missä ojentajat ottavat jonkun verran osumaan. eikä 2 sarjassa, ne ojentajat rasitu hirveästi mielestäni.

Häh, siis penkki on tiistaina ja penkki ja ojentajat to. Eli 2 päivää aikaa palautua. Ei välttämättä tarpeeksi.

Ylipäänsä: aika kova on meno, en tiedä, ei alkuun varmaan aineskaan kannata tehdä ihan noin paljoo.