Onko täällä voimanostajia?

[Raven]

Originally posted by mbrown
Eipäs sekoitella puuroja ja vellejä!
Westsidessa treenataan nimenomaan "heikkoja"lenkkejä.
Ammattilaisten kisoissa trikoot ovat sitten vahvassa osassa.
Varusteina ei treeneissä käytetä kuin vyötä (ja rannesiteitä,
polvisiteitä maksimeissa)

Juuri näin.. Tukilihaksia treenataan paljon, koska yleensähän ne ovat heikoimpia. Harvoin kellään jää reisivoimat kyykyssä heikoimmiksi..
Ja wsb nimenomaan kuten tuossa sanotaan, ei käytetä varusteita treenissä.
Trikoita käytetään vain kun katotaan kisarautoja. Rannesiteitä, jos käyttää, kuten vyötäkin. Polvisiteetkin tosiaan raskaammissa maksimeissa..

 

[Salidyykkari]

Yhä puuroista ja velleistä

En aio väittää vastaan edelliseen, sillä kokemukseni mukaan WSB tähtää maksimituloksiin tietyin edellytyksin, tietyssä tilanteessa, tietyllä tekniikalla. Esimerkiksi ilman paitaa nostettaessa lähtö näyttää tuntemillasi westsidelaisilla olevan huono leveällä otteella ja paranee otteen kavetessa hartioiden levyiseksi. Kun rintaa ei erikseen treenata vaan keskitytään leveisiin selkälihaksiin, isoon liereälihakseen, epäkkäisiin ja niin edelleen, lähtö on selän ja olkapäiden varassa.
Perinteinen, minulle tutumpi voimanostotreeni rakentaa koko kroppaa tasavahvasti (nimimerkki pyramidilla puuduksiin), kunhan muistaa tehdä vähintään sen kaksi harjoitetta lihasryhmälle (Saarelaisen Hanski jaksoi paasata tätä).
Mutta Westside-treenin ja WPC:n (FPO, APF, WPO) niittaaminen yhteen on harhaanjohtavaa. Niissä kisoissa nostaa muitakin kuin westsidelaisia, tämän muotisuunnan seuraajia. Jamie Harris muun muassa naureskelee sille vetokumi- ja ketjuhössötykselle, joka on vallannut alaa saleilla.
Monoliftista olen samaa mieltä. Siinä vielä joku rikkoo itsensä. Niskaan voi ottaa tajuttomat romut ja pysyä jopa pystyssä järeillä trikoilla, mutta taka-askelia niillä ei oteta eikä lähdetä kyykkyyn sumoasennosta.
Muuten, leveitä kyykkyasentoja on näkynyt siitä lähtien, kun MM-kisoja on järjestetty. Muistan 70-luvun ja 80-alun nostajan Heikki Kuulan, joka Tuusulan Voimaveikoissa esitteli varsinaisen sumokyykyn 90-kiloisten sarjassa.
Antaa westsidelaisten treenata, miten haluavat. Itse vedän juuri nyt WSB-tyylillä, mutta kun kehitys lakkaa, palaan tuttuun treeniin uusia vaikutteita saaneena.

 

[beginner]

en vielä tiedä itsekkään, mihin sitä tässä tähdätään, mutta jos 17-18-vuotiaana on tarpeeksi voimaa niin saatan jopa kisoissa käydä pyörähtämässä. ainut vaan, että kun on tota massaakin tullu haettua ja samaan tyyliin jatketaan, niin muutaman vuoden päästä sitä saattaa olla liikaa suhteessa voimaan. pitäisköhän kokeilla kuukausi tai pari ihan vaan voimanostotreeniä ja katella mihin päin tulokset ja ajatukset menee? ehkäpä

 

[Raven]

Re: Yhä puuroista ja velleistä

Originally posted by Salidyykkari
Itse vedän juuri nyt WSB-tyylillä, mutta kun kehitys lakkaa, palaan tuttuun treeniin uusia vaikutteita saaneena.

Hieman omituiselta kuulostaa. Eli, treenaat niin kauan kunnes kehitys loppuu. Ihan kuin odottaisit sen loppuvan. Tuolla ajattelulla se tulee aika nopeasti vastaan. Mutta et varmaan sitä noin tarkoittanutkaan..

 

[Raven]

Sehän on nyt kuitenkin varmaa, että mikään ohjelma ei tee autuaaksi. Tiedän monia joille ei toimi WSB. Kaikki ovat yksilöjä ja kokeilemalla se selviää mikä toimii ja mikä ei toimi. Osa tekee venäläistä ohjelmaa, osa WSB ja jotkut tekee näiden muunnelmiakin yhdessä. Jotkut tekee täysin omat ohjelmansa, ilman mitään variaatiota mistään jne.. Kokeille ja tule viisaammaksi.

 

[Raven]

Originally posted by strong
Aijaa, voisitko sitten kertoa minulle miksi Westsidessa ei treenata rintaa juuri ollenkaan, vaikka se on penkissä heikoin lenkki, kaikkihan eivät suinkaan halua nostella paidalla, hyvä mbrown.

Kyllähän siinä rintaa treenataan, jos se on jollain selvästi heikoin lenkki.. Ne ketkä nostavat paidalla, jättävät rinnan vähemmälle huomiolle. Kyllä RAW nostajakin voi WSB:llä treenata ja näin ollen panostetaan enemmän rintaan....ehkä..
Vaikka ei tehdäkään monta sarjaa penkkiä käsipainoilla jne, niin kyllä sitä muussakin tulee. Otat vaikka nopeuspenkkiä 50-60% ja kumeilla, niin varmasti tulee rintaankin rasitusta.
Toinen missä varmasti myös tulee rasitusta rinnalle, on maksimipäivänä viimeisenä liikkeenä tehty penkki, joko eri ote leveyksillä tai eri nosto kohtaa tehden 3*30. Kyllä siinä rinta huutaa kuolemaa, kun alkaa olemaan lähemmäs sata toistoa lasissa.

WSB on juuri tarkoitettu, että jokainen tekee itselle sopivat ohjelmat. Jos rinta on heikko, niin sitten panostetaan siihen.

 

[strong]

Niinhän se on, että paitanostajat ja kilpailevat voimanostajat(ei raw) käyttävät WSB-systeemiä, mutta löytyykö tältä foorumilta yhtään sellaista henkilöä, joka käyttää tätä kyseistä systeemiä omaan penkki-tai kyykkytreeniinsä ja ei käytä ollenkaan penkkipaitaa/kyykkytrikoita? Jos on, niin ihan mielenkiinnosta olisin halunnut tietää, että mitä liikkeittä teette maksimiliikkeenä penkille ja minkälaista sarjaa, tosin tarkoituksena on varmaankin tehdä aina maksimit? Ja miten olette päätyneet siihen, että WSB-systeemillä saatte raw-nostot nousemaan paremmin kuin jollain muulla kokeilemallanne tavalla? Mahdollisesti myös erilaisia tehtyjä "tuloksia" lukisin mielelläni. Näkisi vähän miten paljon tavalliset treenarit ovat syttyneet kyseiseen systeemiin.

 

[Raven]

"Omalla" salilla monet ns. tavalliset treenarit kuin myös raw nostajat ottavat wsb tyylillä. He ottavat vain sitten maksimiliikkeinä enemmän täyden liikeradan liikkeitä. Alaviisto-, vinopenkki. Ylileveäpenkki. Lattiapenkki. Ja noita sitten eri leveyksillä ja myös vastaavat penkit mahdollisesti kumeilla/ketjuilla. Onhan siellä vielä muitakin vaihtoehtoja, mutta se on sitten nostajista kiinni mihin pitää panostaa.
Ja ihan mukavastihan ne ovat kehittyneet ja edelleenkin jatkavat samalla ohjelmalla.
Miksi sitten ovat päätyneet, sitä en tiedä. Ehkä kokeilunhalusta ja mielenkiinnosta.

 

[Raven]

Kappas nyt ollaan postausten kanssa samalla sataluvulla kuin penkin kanssa. Toivottavasti sama suhde pätee kun tulee 300 postausta täyteen. :hmmm:

 

[Nobl]

Re: En oo kilpailija..

Originally posted by tonibear83
En oo kilpaillut, mutta ehkä hamaassa tulevaisuudessa...
Tuloksia:

pp 130kg (vain)
mn 250kg*3
jk 175kg*4 (vain, ilman polvisiteitä)

Ikä on 19v.

edit: Ai niin unohin sanoo että kaikissa noissa on suht pitkä sarja jo alla

pp: 50/20; 90/8; 100/8; 110/8; 120/5; 125/3; 130/1;
mn: 70/12; 120/8; 150/6; 200/5; 230/5; 250/3;
jk: 60/12; 100/8; 120/6; 150/5; 160/5; 175/4;

Sanokaa hulluks jos haluatte... :evil:

hehe, uskoiskohan .. .hmm

 

[Salidyykkari]

Siidäbä vain

Originally posted by strong
Niinhän se on, että paitanostajat ja kilpailevat voimanostajat(ei raw) käyttävät WSB-systeemiä, mutta löytyykö tältä foorumilta yhtään sellaista henkilöä, joka käyttää tätä kyseistä systeemiä omaan penkki-tai kyykkytreeniinsä ja ei käytä ollenkaan penkkipaitaa/kyykkytrikoita? Jos on, niin ihan mielenkiinnosta olisin halunnut tietää, että mitä liikkeittä teette maksimiliikkeenä penkille ja minkälaista sarjaa, tosin tarkoituksena on varmaankin tehdä aina maksimit? Ja miten olette päätyneet siihen, että WSB-systeemillä saatte raw-nostot nousemaan paremmin kuin jollain muulla kokeilemallanne tavalla? Mahdollisesti myös erilaisia tehtyjä "tuloksia" lukisin mielelläni. Näkisi vähän miten paljon tavalliset treenarit ovat syttyneet kyseiseen systeemiin.

Tavallisena treenarina mulla on WSB venäläisin maustein. WSB:stä kahden treenin jakaminen pika- ja maksimivoimapäivään on antanut sen, ettei tarvitse tunnustella fiiliksiään loputtomiin: teinkö riittävän monta sarjaa? Oliko intensiteetti sopiva? Vedinkö ojentajat tukkoon? ja niin edelleen.
Siirryin WSB-pohjalle siksi, että kroppa alkoi mennä liian herkästi ylikuntoon kyykky-penkki-veto-pohjalta ja natuna. Nyt ei ole niitä ongelmia ollut, sillä apuliikkeet on maksimivoimaliikkeen päälle helppo annostella sopivina palasina. Edelleen natuna.
Penkissä prosentit ovat yllättävän pienet jopa maksimivoimaliikkeessä, joka on penkki. 4x3-2x2 ovat tehosarjat, alle normaalit lämmittelyt. Vaihtelen piruuttani oteleveyttä ja pukkaan 90 prosentilla ojentajapenkkiä, jos päivän kunto sitä edellyttää.
Apuliikkeet vaihtuvat parin viikon välein (dippi, vastaotepenkki, makuuojentaja otsaan/leukaan, myös käsipainoilla, ojentaja taljassa, pystysoutu). Tuntuu toistaiseksi hyvältä, vaikka olo ei ole niin pumpattu salilta lähtiessä kuin aiemmalla perinteisellä treenatessani.
RAW-penkki? Penkkipaita on, mutta toistaiseksi kaapissa. Maksimista en osaa sanoa, en myöskään RAW-lähdöstä. Maksimivoimapäivänä painot kuitenkin helähtävät pirun paljon nopeammin ylös kuin mitä olisin puoli vuotta sitten uskonut.
Kerron maksimit, kunhan sykli on lopussa.

 

[cowards dot com]

Originally posted by mbrown
Mä oon tehnyt tota westsidea nyt tosimielellä 2 kk ja
kyykky on tullu ylös 185stä 275een

Tajusinko nyt oikein,että olet kahdessa kuukaudessa nostanut maksimikyykkytulosta 90kg?

 

[Nobl]

Originally posted by cowards dot com
Tajusinko nyt oikein,että olet kahdessa kuukaudessa nostanut maksimikyykkytulosta 90kg?

Kusetusta, trolli toi on tommosta oo olemassakaan, melkeen voin laittaa pääni pantiksi! no hard fealings

 

[leoko]

Re: En oo kilpailija..

Originally posted by tonibear83
En oo kilpaillut, mutta ehkä hamaassa tulevaisuudessa...
Tuloksia:

pp 130kg (vain)
mn 250kg*3
jk 175kg*4 (vain, ilman polvisiteitä)

Ikä on 19v.

edit: Ai niin unohin sanoo että kaikissa noissa on suht pitkä sarja jo alla

pp: 50/20; 90/8; 100/8; 110/8; 120/5; 125/3; 130/1;
mn: 70/12; 120/8; 150/6; 200/5; 230/5; 250/3;
jk: 60/12; 100/8; 120/6; 150/5; 160/5; 175/4;

Sanokaa hulluks jos haluatte... :evil:

Etenki toi veto on kyllä kova ton ikäseksi.Painatko yli 120 kiloa?

 

[tonibear83]

Re: Re: En oo kilpailija..

Originally posted by leoko
Etenki toi veto on kyllä kova ton ikäseksi.Painatko yli 120
kiloa?

En. En paina yli 100kg.. mutta yli 90. Ja jos ei usko nii ei sitte... se on mun sitte juttuni... mutta todistajiaki löytyy...

 

[mbrown]

Originally posted by cowards dot com
Tajusinko nyt oikein,että olet kahdessa kuukaudessa nostanut maksimikyykkytulosta 90kg?

Tajusit ihan oikein,mutta en itse tajunnut laittaa taustatietoa,
eli sain kyykyssä trikoilla ja siteillä 15 v sitten 245kg ja sen
jälkeen on olluvain satunnaista jalkatreeniä koneilla,koska
jalkatreenit on maistunut ihan paskalta niissä.Luin jostain
WSB:sta ja nyt maistuu.Ps. se mave on tän aamun jälkeen
220 kg.
Muuten ehkä WSB:n tuloksia nostava vaikutus on siinä että
myös "apuliikkeissä" yritetään saada kokoajan enemmän
romua ja toistoja.Muuten tuli mullakin junnattua vuosikaudet
suurinpiirtein samoilla painoilla.Nyt on tarkka treenipäiväkirja
josta löytyy jokaikinen toisto ja paino,mikä onkin tarpeen jos
jotain liikettä tehdään kerta per 4-6 viikkoa.
Kuinka moni tunnustaa tehneensä "täysillä" esim.ojentajia
viimeiset vuoden kaks ja kuitenkin kosmeettisia muutoksia
huomioimatta toistot/paino on sama? WSB ei tee ketään
autuaaksi vaan se on vain yksi treenisysteemi muiden joukossa ja
vaatii aivan samat kotkotukset kuin muutkin tuloksia antavat
ohjelmat:1.Pakkosyönti 2.pakko lepää=Pakko kehittyy!

 

[fullpower]

Sm 3 17v 75kg -99
Sm 2 20v 75kg -01
Sm 2 20v 75kg -02

Kisoissa:

JK 200 PP125 MV 260

Nyt on tullut taukoa SM jälkeen kyykystä nivus vamman takia. Ei kärsi kyykätä aina täys painoitteisesti. mut nyt on veto ja penkki kulkenut ihan ok. ja kyykkykin kulkee paremmin silloin kun sitä kärsii tehdä ,mutta sillon kun ei niin ei sit kärsi ollenkaan. Tarkotus olisi taas ensivuonna yrittää kisata jos nivus vamma antaa helpotuksen merkkejä ei oo vikaa olevinaan löytyny ,mut jokuhan tuol painaa. Ei muuten haittaa yhtään ,mutta vain syvissä kyykyissä. Kapeella tuntuu enemmän ja leveel vähemmän joskus ei ollenkaan ja joskus aivan mahottomasti ettei pysty 60kg kunnol tekee. Eip tää nyt muutenkaan niin vakavaa oo käydään kun jaksetaan.

JK 220 PP 152,5 MV 275 nyt (n.80kg)

 

[Jalla]

SVNL, SM-kisoissa + muita pienempiä kisoja tullu käytyy. Aiemmin alle 100kg nykysin alle 90kg. Tais olla eilen salilla fullpowerin kanssa juttuu tosta nivus vammasta?;) Itellä sama vamma, kyllähän tuo ottaa päähän jos joutuu jättää kyykyt pois ku ei tohon tunnu oikeen mikään hoito toimivan.

 

[tarja]

Tää menee ohi aiheen... Mullakin on nivunen ollut nyt jo koko syksyn kipeenä ja kyykkäämättä oon ollut jo reilun kuukauden. Tulehduskipulääkkeitä söin kolme kuuria ennen kuin päätin mennä lääkäriin. Puoltoista viikkoa sitten sainkin kaksi kortisonipiikkiä nivusiin ja jotain uusia (sika kalliita) tulehduskipulääkkeitä kahden viikon kuurin ja samalla määräs lekuri lepoakin kahdeksi viikoks. Tiukkaa on tehnyt ton levon suhteen, mutta ainakin vaikuttais lupaavalta. Tietysti vielä on aikaista sanoa onko nivunen kunnossa, kun ei o päässy sitä kokeileen. Onks teillä muuten tuntunu toi nivustaive maastavedossa. Itelläni ei tunnu, mut se varmaan riippuu vamman kohdasta ja maven tekniikasta.

Olen ollut yksissä SVNL:n voimanostokisoissa ja aion mennä toistekin.

 

[a00heil]

Originally posted by Powerlift77
Kilpailetteko, mikä liitto ?
Sarja ja tulokset?

Itselläni on 3x SVNL SM-kisoissa käyty. Sarja 82,5 tulos nyt n600. Naturaalina.

Kolmet SVNL:n penkin junnujen SM-kisat käyty. Paras sijoitus neljäs. Tulokset 175kg sarjaan 90kg ja 165kg sarjaan 82,5kg. Salilla mennyt 180kg. Yhdet pienet voimanostokisat olen käynyt, tulokset jk 200kg pp165 mn220 sarjaan 90kg. Kaikki tulokset natuna. Kovasti hakuttas vielä kilpailla ainakin penkissä, mutta meni ju-jutsussa toinen olkapää viime huhtikuussa paskaksi, eikä ole vieläkään parantunut. Julkisella puolella lääkäreitä kiinnosta urheiluvammat, niin tässä odotellaan, jos vaikka itekseen parantus :urjo: