SUPERCARB 1kg -40%

Onko täällä sellasia naisia, jolla oli ennen iha surkea lättäpylly ja nyt upee pysty?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja qitat
  • Aloitettu Aloitettu
Supermass Nutrition: Super Meal 1 KG -30%
3 kpl Basic Nutrition Whey (3 kg) -25%
Pakko jakaa vielä omiakin vinkkejä. Vuoden verran epäsäännöllistä saleilua takana ja salilla tuppaan tekemään jalkaprässiä ja smithissä sekä askelkyykkyjä että syväkyykkyä. Lenkkien lopuksi teen yleensä askelkyykkyjä ja joskus harvoin tulee tehtyä myös lantionnostoa tanko lantion päällä. Mies on kehunut jo aiemmin kiinteämmäksi, mutta itsekin oli pakko uskoa tänään kehitykseen, kun vanhat farkut eivät meinanneet mahtua pehvan kohtaa :D

Maanantaina crossfitissä teimme combona soutua ja askelkyykkyjä kävellen eteenpäin 10 kg paino suorien käsien päällä pään yläpuolella. Vieläkin on peppu jumissa suoraan takaata eli uskoisin että juuri noilla liikkeillä voisi olla toivottavaa vaikutusta jos mielii saada "pystymmän" pepun??
 
Mulla on myöskin vuoden verran saleilua takana ja oon huomannut kiinteytymistä ja kehitystä takalistossa tapahtuneen. Tuskin siitä koskaan mitään "ghetto bootya" tulee, mutta fiksaaminen jatkukoon :)
 
Muotoa pakaroihin?

Aloittaessani aktiivisen liikunnan/treenaamisen painoin 76 kg, (98/86/96 ja pituutta löytyy 159 cm). Tuolloin omistin vielä pyöreän takamuksen. Treenaamisen myötä paino on laskenut ja mitat pienentyneet, nykyään painan 66 kg (93/77/92). Myös perse on pienentynyt huomattavasti, timmimpi se on kuin ennen mutta näyttää lähinnä koomiselta verrattuna muuhun kroppaan. Tahtoisin että perse ei olisi "eri paria" muun kropan kanssa.
Teen pitkiä sarjoja kyykkyjä ja lantion nostoja takamuksen treenaamiseen. Mutta kuinka saada pyöreyttä/muotoa takamukseen?
 
Kyykyssä vaikuttaa jalkojen leveys ja kyykyn syvyys siihen meneekö liike enemmän etureisille vaiko pakaroille... Leveempi ja syvempi ottaa pakaraan, kapee jalkojen asento ottaa ennemmin reisiin...

Edit. Nii ja nuo pitkät sarjat menee ennemmin aerobiseksi kuin rakennukseksi... Sanoisin et raskaammat kyykyt lyhyemmillä sarjoilla - sillä itse olen nimen omaan pyöristänyt peppua lattasuudesta ulospäin / pystymmäksi...
 
Miten/mitä treenaat pääosin? Vaihtoehtoina on joko dieetata niin kauan että kroppa on suht tasapainoinen kun rasvat lähtee yläkropastakin tai sitten syödä enempi ja treenata jolloin perse varmasti kasvaa pikkuhiljaa mutta luultavasti myös muu kroppa.
 
Super Meal 1 kg -30%
Ninni_ sanoi:
Miten/mitä treenaat pääosin? Vaihtoehtoina on joko dieetata niin kauan että kroppa on suht tasapainoinen kun rasvat lähtee yläkropastakin tai sitten syödä enempi ja treenata jolloin perse varmasti kasvaa pikkuhiljaa mutta luultavasti myös muu kroppa.
Click to expand...
n

Yritän treenata koko kroppaa,mutta nimenomaan perse (ja reidet) tuntuu vaativan enemmän kun muutosta ei ole tullut kuin siihen suuntaan että perse on nyt pienempi ja kiinteämpi mutta muoto on vain vähän pyöreä.

Treenaan kotona. Penkki ja painot käytössä. Kyykkyjä teen 3 x 20 sarjoissa, lantion nostoja 3 x 30.
Painojen määrää en ole tarkemmin laskeskellut, laitan tankoon aina sen verran että juuri ja juuri jaksan nuo yllämainitut sarjat.

Ja olen siis hyvin vasta-alkaja näissä treenaamiseen liittyvissä asioissa, opetellut itsekseni ja vielä haen aika paljon sitä oikeaa tapaa treenata.

Kiitos jo tähän mennessä vastanneille! :)
 
^^ Lyhennä noita sarjoja, ja lisäät suhteessa painoja. Vaikka 3-5 x 10-15.

Mulla on nyt myös vähän samaa ongelmaa. Toki on varsin mukavaa, että peppu on taas pieni. Mutta sivuprofiilin pyöreys on kärsinyt, kun rasvaahan se taisi enimmäkseen olla. On tuo tapahtunut ennenkin, mutta vasta 5 kg kevyempänä, joten tällä kertaa tuli vähän kulman takaa, että tapahtui nyt jo. Mutta kyllä tässä muitakin fysiikan lajeja kumotaan, kun vyötärö sitten taas mitoissa, joka oli viimeksi 10 kg sitten.

Lisäsin nyt volyymia entisestään treeniin varsinkin pepan ja takareisien osalta, ja joihin molempiin haluan lisää lihasta, eli kokoa ja muotoa. Ja innoissani siitä, että polvet sallivat taas kyykkäyksen, se on ohjelmassa kaksi kertaa viikossa.

Sitä nyt vaan jäin miettimään, että mikä on sopivasti ja mikä liikaa. Luulisi, että tuo osasto moisen kestää? Pitäisikö jakaa nyt niin, että toisena päivänä reidet yleisesti ja takamus saavat enemmän hittiä, ja toisena sitten taas takareidet ja takamus? Mielellään tekisin sekä että.
 
Penelope sanoi:
Lisäsin nyt volyymia entisestään treeniin varsinkin pepan ja takareisien osalta, ja joihin molempiin haluan lisää lihasta, eli kokoa ja muotoa. Ja innoissani siitä, että polvet sallivat taas kyykkäyksen, se on ohjelmassa kaksi kertaa viikossa.

Sitä nyt vaan jäin miettimään, että mikä on sopivasti ja mikä liikaa. Luulisi, että tuo osasto moisen kestää? Pitäisikö jakaa nyt niin, että toisena päivänä reidet yleisesti ja takamus saavat enemmän hittiä, ja toisena sitten taas takareidet ja takamus? Mielellään tekisin sekä että.
Click to expand...
Kerro vähän tarkemmin? Eli millä jaolla treenaat? Itsekin puntaroin tässä just et siiryisinkö 2-jakoiseen (ylä-ala) jotta saisin enemmän jaloille ja pakaralle treeniä. Mietin et tekisin niin että toisella kertaa jalat kunnolla, lyhyellä sarjalla ja joku pakaran eristävä loppuun ja toisella kertaa pidempiä sarjoja enemmän takapuoli/takareisi-painotuksella.
 
En pysty edes vastaamaan tuohon, millä jaolla tällä hetkellä menen, kun kyseessä on kohtuullisen sekasotku, jossa nyt testailen eri variaatioita. :D

Mutta siis periaatteessa se menee näin:

Jalat/ peba/ olkapäät (1-2 liikettä)
Selkä/ ojentajat/ hauis
Vatsa
Jalat/ peba/ olkapäät

Vatsaa teen toki useampana kertana viikossa, mutta kun haluan nyt tuupata ne vatsapalat esiin, otin mukaan yhden pelkästään vatsaan keskittyvän tehotreenin. Ja siinä mielessä hyvä ratkaisu, koska näyttäisi ihan silmämääräisesti arvioiden tuovan jopa nopsia tuloksia. Ja tuo nelospäivä varsinkin on nyt sellainen, että en siinä kyllä enää vatsoja jaksaisikaan tehdä.
 
Penelope sanoi:
En pysty edes vastaamaan tuohon, millä jaolla tällä hetkellä menen, kun kyseessä on kohtuullisen sekasotku, jossa nyt testailen eri variaatioita. :D
Click to expand...
Haha, kuulostaa tutulta. Mäkin vedin nyt viimeks sillei et vaikea selittää kun kysytään, periaatteessa 3 + 1-jakoisella paitsi jalkapäivään ekstraolat ja käsipäivään ekstrapakarat. Mut treenaatko rintaa ollenkaan?
 
Tiuskis sanoi:
Haha, kuulostaa tutulta. Mäkin vedin nyt viimeks sillei et vaikea selittää kun kysytään, periaatteessa 3 + 1-jakoisella paitsi jalkapäivään ekstraolat ja käsipäivään ekstrapakarat.
Click to expand...

Hienoa etten ole ainoa, joka menee jollain ihmehärdellillä :) Kaiketi periaatteessa olisi hyvä idea erottaa etu- ja takareidet omille päivilleen. Mutta sikäli kun mulla takareidet jäljessä, tällä tavalla saan niitä treenattua määrällisesti enemmän, kun ne hajautettuna parille päivälle. Ja toisaalta sitten kun vaan saan noihin vatsalihaksiin lisää lihasta (ja mitään älytöntä en niistäkään suunnittele, kunhan vain pikkaisen lisää), niin voinen niissä siirtyä ylläpitomoodiin ja tehdä vatsapäivästä vatsa/peba -päivän jättäen varsinaisesta jalkapäivästä esim. hip thrustin pois.

Tiuskis sanoi:
Mut treenaatko rintaa ollenkaan?
Click to expand...

En. Jätin tarkoituksella nyt pois kokonaan. Saa välillisesti osumaa ihan tarpeeksi, ellei liikaakin etuolkapäitä tehdessä.
 
Heipsan! Itselläni on ihan järettömän neliskanttinen perperi, että ihan huolestuttaa. Onhan tuota elämää takanakin, mutta ei niin paljon, että pylly saa roikkua miten alhaalla tahansa..
Olisiko kellään hyviä jalkaliikkeitä erityisesti pepulle? :)
 
Mulla on vähän ollu ongelmana se, että etureidet tuppaa kehittymään hirveetä vauhtia, eikä pakarat pysy perässä. Peppu on kyllä ihan ok kunnossa, mutta etureidet on vähän turhan dominoivat, joten vaihdoin 2-jakosessa ohjelmassani toisen alakropan treenin enemmän pakara- ja takareisipainotteiseksi. Parhaaks liikkeeks nimenomaan pakaroiden kehittämiseen ilman etureisien rasittamista oon ehdottomasti todennu glute bridgen! Siinä saa muuten ihan kiitettävästi latoa rautaa tankoon! Sen perään kun tekee esim. romanialaista maastavetoa ja askelkyykkykävelyä pitkillä askelilla, niin kyllä tuntuu pakaroissa. Viimeiset voimat vielä alataljapotkuihin niin kyllä tekee hyvää :)
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom