Onko näissä safkoissa liikaa/vähän?

[Leivinuuni]

Moi.

Periaatteessa aloittelijan kysymys mutta tänne nyt tulee.

Ikää 39v. Punttia poikasena nelisen vuotta ja taukoa oli siis n.17 vuotta. Tämä väli tyyliin baaria, röökiä, pitsaa ja kaljaa. Nyt vakava herätys päällä ja punttia takana 7kk. Bisseä parina päivänä muutama saunan päälle ja röökiä enää tyyliin muutama viikossa. Tavoite tulla, olla ja pysyä "äijäkuosissa". Läskiä (keskivartalosta) pikkuhiljaa veks ja lihaa näkyviin.

Paino tullut 106kg---> 99kg. Puntti maistuu kovasti, mutta koskaan en ole syönyt ajatuksella. Tämmösen alotin tällä viikolla nyt ja kysynkin kokeneemmilta ohjeita tai vinkkejä. Onko tuossa suhteet kohdallaan? Tuleeko liikaa/liian vähän ja mitä korjaisitte? Vai jatkanko joitain viikkoja tällä, että näkee miten kulutuksen/painon kanssa on?

Reenaan nelijakoisesti; tissit-harteet, selkä, lepo, tumput, kintut, lepo.


Aamupala 06:00 juoma Micro Whey Active+ 2rkl vehnälese 30g 120kcal P25g R0,9g H1,2g, leipä 28g 64kcal P2,5g R0,4g H12g, tomaatti 70g 16kcal P0g R0g H3g, kurkkua, 100g kinkkua Omega-kolmosia ja 50 unittia D3, 86kcal P16g R2g H1g, yhteensä 286kcal P43g R3g H17g

Välipala 09:00 raejuusto 200g 140kcal P30g R0,6g H4g, tonnikala auringonkukkaöljyssä 231kcal P37g R9,2g H0g, yhteensä 371kcal P67g R10g H4g

Lounas 12:00 salaattia, tomaatti n.70g 16kcal P0g R0g H3g, kurkkua, rapuja 200g 200kcal P46g R1,8g H0g, yhteensä 225kcal P46g R2g H3g

Välipala 14:00 leipä 28g 64kcal P2,5g R0,4g H12g, kurkku, graavilohi 100g 200kcal P18g R13g H0g, yhteensä 264kcal P21g R14g H12g Lepopäivänä, 14:00 ei leipää

Välipala 17:00 juoma Micro Whey Active 30g 120kcal P25g R0,9g H1,2g, salaatti, kinkkua 100g 86kcal P16g R2g H1g, yhteensä 210kcal P41g R3g H3g

Iltapala 20:00 salaattia, tomaatti n.70g 16kcal P0g R0g H3g, kurkkua, raejuusto 200g 140kcal P30g R0,6g H4g, rypsiöljy (2rkl) 28g 250kcal P0g R28g H0g + 300g kanafile/kala/liha 300kcal P55g R5g H6g, yhteensä 710kcal P85g R34g H---g

Yöjuoma 22:30 juoma SmartSupps casein 25g (1dl), yhteensä 88kcal P19g R0,4g H2g

Lisuke Avokadotahna 100g 200kcal P2g R20g H1g



2354/ 324/ 87/ 52
Kcal Proteiinit Rasvat Hiilarit

Hirveen sekavaa luettavaa ehkä, mutta otin Exelistä suoraan.

Lauantaina vedän vapaasti sapuskaa, enkä meinannut laskea mitään sinä päivänä. Järkevästi toki..

Laitan ruhosta kuvia todisteeksi, jos miten se tänne onnistuu kätevimmin?

 

[The Monkey]

Saatko laskettua exelillä kokonaiskalorit ja -makrot?

 

[jasseri]

Korjaa tuo makrosuhde silleen että protu 200g/rasva 100g/hh treenipäivinä yli 100g ja huilipäivinä voi olla toi 50g. Omega 6, aivan liikaa ja omega ja omega-3 kehiin, vaihda auringonkukkaöljy tonnikala veteen, ota neitsyt oliivi öljyä lisäksi, ja puuroa aamulla ja hyvää hiilaria treeninjälkeiselle aterialle riisi,bataatti tms kasviksia väh puolikiloo päivässä ja pyri ottaan kaikki makrot kunnon safkasta ja treeninpäälle palkkari.

 

[Leivinuuni]

Taulukko

 

[Portsis]

Miks helvetissä sä syöt noi paljo proteiinia ja noi vähä hiilareita?

 

[Leivinuuni]

Oon useastakin eri lähteestä lueskellut, et tuollaset 2-3g painokiloa kohden olis kovaa reenaavalle ihan ok ja hyvin mulla muuten riittää mehut. Minkä verran itse suosittelisit ja miksi?

 

[The Monkey]

Prodee aika perkeleesti. Melkein vähentäisin ja lisäisin hiilareita.

 

[epah]

Jos vetelee vhh dietiillä? eiks sit pitäis ensin prodet kohille ja sitten kalorivaje rasvasta. Tavoitehan oli painoa alas.