Onko mitään järkeä?

[löysänahka -_+]

Ei pelkän selän takia innosta mennä ees salille asti. Voihan tota myöhemmin muuttaa

Pelkän selän? selkä on kuule iso alue

 

[Keksu]

Meinaaatko että tulis liian kevyt treeni ku ei tartte reenata ku vaa yhtä lihasryhmää?
Kunnolla tehdyn maastaveto ja kulmsoutu reenin jälkeen sitä on iso ja kovakuntosempikin mies varmasti onnellisesti sipissä.

 

[kaNi-]

1. Rinta & Selkä

Penkki 5x5
Maastaveto 3x10
Vinopenkki 3x5
Ylätalja eteen 3x8
Vipunostot vinopenkistä 3x12
Ylätalja taakse 3x8

2. Olkapäät & Jalat

Pystypunnerrus 3x8
kyykky 3x10
Vipunostot maaten 3x12
Jalkaprässi 3x10
Vipunostot eteen 3x8
olankohautukset 2x20

3. Hauikset & Ojentajat & vatsat

Ranskalaiset 3x8
Scott - penkki 3x8
Kapea penkki 3x5
Hauiskäännöt vinopenkistä 2x20
Dippi 3xniin monta ku menee
vatsat taas sinne johonki väliin

 

[kaNi-]

Nyt ?

 

[Keksu]

Nyt! Esim päivä 1:Tee selkeesti ensin liikkeet rinnoille ja sitten selälle ei vuorotellen molemmille.Sama juttu muina reenipäivinä.

 

[kaNi-]

Ok, ajattelin sen niin et tekee vuorotellen ni ehtii palautuu ne lihakset tj.

 

[toope]

aijjj treeni lista nyt ownez <3 aijjjj :kippis1: