Onko mitään järkeä?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja kaNi-
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
Proteiini: 85,8g
Hiilihydraatti: 246,1g
Rasva: 64,3g
Energiaa: 7820,4kJ / 1871,5kcal

noi oli ennen salille menoo (alaspäin väännetty ettei vahingos mee liiotteluks).. sit salin jälkee 2 lautasellist spagettii ja lihapullii, pari desii maitoo, 4 leipää mis päällä kaiken näköstä ja 2 kapselii kalsiumpyruvaattii.. nyt alan syömää viel iltapalaa eli aika lähelle sitä 2500kcal pitäs mennä.. tost protskupuolest en oo sit ihan varma et meneekö se 2g / painokilo
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
kaNi- sanoi:
Proteiini: 85,8g
...tost protskupuolest en oo sit ihan varma et meneekö se 2g / painokilo...
Click to expand...

Ei oo tulos 2g / painokilo sitte millää, illaks enemmä proteiiniapitoista sapuskaa.
Vaikkapa tonnikalapurkki ja jotain muuta viel.
 
salin jälkee yritin syödä pelkästää lihapitosii et ei se niin kauas oo jääny.. ei oikee kaapista löydy tonnikalaa :S
 
no eiköhän sitä kaupasta saa :jahas: . ja tosiaan protskuja tulee ihan liian vähän. sinuna jättäisin ostamatta tribut,argiinit,(kreat) ja dextrot ja ostaisin kunnon proteiinipitoista ruokaa: rahkaa,raejuustoa,lihaa,kalaa,kanaa,munaa, +hiilareita hyvistä lähteistä eli tummaa leipää,pastaa jne.

jos ei meinaa vieläkään proteiinia tulla tarpeeksi osta esim heraa tai maitoproteiinia välipalaproteiiniksi ja vetäse yks drinksu päivässä täydennykseks. palautusjuoma osta joko valmis tai tee itse sekoittamalla heraa ja maltoa esim. suhteessa 1:2 tai 1:1 . jos haluat vielä vähän parannella hommaa kreaa ja klutaa ja molempia 5g palkkariin lisäks.
 
eiköhän ton protskupuolen saa kuntoo ku mutsi täyttää jääkaapin ;)

ajattelin kyllä noi argiinit ja kreat ostaa
 
Treeniohjelmasta vielä kysyisin.. nyt on tehty koko kroppa (paitsi jalat) jokatoinen päivä.

1*20 olankohautukset
5*5 penkki (joka sarjan välissä vatsoja)
5*5 niskatalja
5*5 hauikset (scott - penkistä)
5*5 vipunostot
5*5 ojentajat (ranskalisia)
5*5 vipunostot eteen
1*20 olankohautukset

ja johonki väliin 1*10 selkää , liikken nimeä en tiedä enkä ihmettele vaikka puolet noistakin olisi väärin. kovilla painoilla tehty.

vahva epäilys että tota voisi jotenkin parantaa :)
 
Ei tossa ohjelmassa ole suoraan sanottuna järjen hiventäkään. Selkä ja jalat, kehon tärkeimmät ja suurimmat lihasryhmät, puuttuu kokonaan. Pikaisesti uusi järkevä, koko kropan kattava ohjelma käyttöön.
 
5*5 penkki (joka sarjan välissä vatsoja)??????????????Miksi???????
Vipunostot on muotoliikkeitä ja niiitä suositellaan yleensä tekemään esim.3*15
Ymärsinkö oikein että teet olankohautukset treenissä ensimmäisenä ja viimesenä?Miksi kaksi kertaa?Mihinkäs ne jalat on jääny?Ja selkä?Kannattaa jakaa kroppa varmaa useammalle päivälle ni helpottaa varmasti elämää.
 
Ei oikee innosta noiden ohjelmien tekeminen.. sen enempää ku jalkojen treenaaminen :D

noi näyttää tollasilt 20min päivässä treeneiltä noi ohjelmat mitä oon kattonu.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Joo en kyllä suosittelisi tollaista ohjelmaa, tutkippas huvikseen vaikka FAQ:n ohjelmat läpi: http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=19860

Henkilökohtasesti suosittelisin jotain 4 jakosta ohjelmaa (2 jakosta muuten mutta ei oo omaa kokemusta). Eli lihasryhmät jaetaan ryhmiin esim: Rinta/Hauis, Jalat/vatsat, Olkapäät/ojentajat, Selkä. Jokaiselle lihasryhmälle valitaan pääliikkeeksi (ensiksi suoritettava liike) sellainen liike johon saadaan mahd. paljon rautaa esimerksiksi:
Rinta -> penkki
Jalat -> Kyykky
Selkä -> Maastaveto
Olkapäät -> pystypunnerrus
Ojentajat -> kapea penkki
Hauis -> hauiskääntö tangolla

ja ns. "apuliikkeiksi" otat sitten 2-4 muuta liikettä.
esimerkki omasta rintatreenistäni:

Penkkipunnerrus 2*6
Vinopenkkipunnerrus 2*8
Ristikkäistalja 2*10

tämä on siis vain yksi esimerkki monista, joillain toimii joillain ei.

Ootko kauan kerennyt jo treenaamaan?
Argiinin jättäsin sinuna ostamatta ja ostasin perus heraa lisäproteiiniksi.
Vanhemmilles sanot että ostaa tonnikalaa, raejuustoa, maitorahkaa ja kanaa jääkaapin täyteen. Muutenkin alahan tunkemaan sitä safkaa naamarin ihan urakalla :rock:

P.S tämä viesti ei ole tarkoitettu pätemisviestiksi.

Ei oikee innosta noiden ohjelmien tekeminen.. sen enempää ku jalkojen treenaaminen
Click to expand...
Ehh. Keho pyrkii tasapainoisuuteen ja joku päivä kun aivosi palaavat lomiltaan niin tajuat että perkele kun niitä ei tullut treenattua :curs:

noi näyttää tollasilt 20min päivässä treeneiltä noi ohjelmat mitä oon kattonu.
Click to expand...
Noissa ei pompita laitteesta toiseen kuntopiirimäisesti. Sarjat tehdään kovaa ja pidetään palautumistauot :D , meikä puuskuttaa jo ekan 3 sarjan jälkeen henkihieveris :curs:
 
Keksu sanoi:
5*5 penkki (joka sarjan välissä vatsoja)??????????????Miksi???????
Vipunostot on muotoliikkeitä ja niiitä suositellaan yleensä tekemään esim.3*15
Ymärsinkö oikein että teet olankohautukset treenissä ensimmäisenä ja viimesenä?Miksi kaksi kertaa?Mihinkäs ne jalat on jääny?
Click to expand...

Koska oon noob :eek:
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Joo tänä viikonloppuna aloin tunkemaan... vatsa vaa vähän yrittää väittää vastaan mut eiköhän se hiljene ku änke elisää ruokaa kurkust alas.

mutsille sanoin jo et ostaa enemmän proteiniipitost ruokaa .

salilla käyny vasta 4kk
 
Ei kai se ohjelman teko voi niin vaikeeta olla?Ja toi Kuurapartahan loi sulle jo ihan hyvän pohjan mistä on hyvä lähtee liikkeelle.
 
Keksu sanoi:
Ei kai se ohjelman teko voi niin vaikeeta olla?Ja toi Kuurapartahan loi sulle jo ihan hyvän pohjan mistä on hyvä lähtee liikkeelle.
Click to expand...

Niinpä, jättää ne selitykset vähemmälle ja tekee vähän enemmän. Ja jos nämä neuvot eivät kelpaa, on IMO ihan turha täältä edes apua kysellä. Mitään RHP-ohjelmaa ei kukaan järkevä pakkislainen kasaile. ;)
 
1. Rinta & Hauis

Penkki 5*5
Scott - penkki 3*10
vinopenkki 3*10
Hauiskäännöt vinopenkistä 3*20 (10 per käsi per sarja)
Vinopenkki käsipainoilla 3*12


2. Jalat & Vatsa & Selkä

Kyykky 3*10
Maastaveto 3*10 (sellasesta vempaimesta suorin jaloin)
Ylätalja eteen 3*10
Jalkaprässi 3*10
Ylätalja taakse 3*10
Vatsoja aina johonki väliin


3. Olkapäät & Ojentajat

ranskalaiset 3*10
pystypunnerrus X*X (eli ei mitää hajuu miten pitäs tehä)
Vipunostot 3*12
kapea penkki 3*10
Vipunostot eteen 3*10
Olankohautukset 2*20

1 on - 1 off

EHDOTUKSIA OTETAAN VASTAAN
 
Muutin sarjojen ja toistojen määrää vielä vähän mut ei enää anna editoida :F

Nyt alan syömään kunnolla ja teen ton ohjelman mukaan. ostan kreatiinia ja arganiinia.

Kiitos kaikille auttaneille.
 
mites tälläinen:
1. Rinta/hauis/olkapäät
2. Jalat/vatsat
3. Selkä

tossa nykysessäs toi selkä/jalka päivä tulis aika raskaaks.

edit: tee vaikka selän kanssa vinot vatsat & kiertäjä kalvosimia. Asennettani & selkärankaani en pysty sulle antamaan :jahas:
 
eikö sitä vois suosiolla ottaa jonkun valmiin ohjelman ja muokata sitä. tuossa nyt ei taas ole mitään järkeä että selkä ja jalat ovat samana päivänä sillä ne tarvitsevat eniten liikkeitä. otas joku kunnon ohjelma ja pistä näytille..
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom