Onko juoksemisesta hyötyä vai enemmän haittaa?

[Hulkpower]

Teen 3x salitreeniä viikossa. Haluaisin reenata salia 4 kertaa viikossa, ja jättää juoksulenkkeilyn pois, ja ainoastaan panostaa reippaaseen kävelyyn 3x viikko salin lisäksi. Noin tunnin lenkeistä olisi siis kyse. En koe että 123 kiloisena juoksemisesta on imitään hyötyä itselleni. Lähinnä reippaasta kävelystä siis hyötyä korkeammalla hapenottokyvyllä ja paremmalla yleisellä jaksamisella. Koen siis salitreenin kohentavan oloani huomattavasti enemmän, kuin lenkkeilyn näillä kiloilla. Lenkkeily tuntuu vain rasittavan niveliä ja tukielimiä, eikä rasvanpolttokaan ole yhtä tehokasta, kuin salitreenissä. Mielipiteitä otetaan vastaan, etten mene nyt mokaamaan mitään pahemmin.

 

[jto]

Oikeassa olet. Tuon kokosena hyödyt siitä reippaasta kävelystä enemmän ja niveletkin kiittää. Ja varsinkin, jos se puntti vielä tuppaa kiinnostaan sua enemmän.

 

[byääää 136940]

Riippuu tavoitteesta mutta; Aerobisen kunnon ylläpito on ihan hyvä idea kaikille ja se auttaa jaksamaan salilla ja palautumaan paremmin. Joko pari kertaa viikossa tasasykkeellä vaikka reipasta kävelyä tms. tai ite teen 4-6vk välein muutaman session hiittityyppistä keuhkojen raiskausta ja sillä tavalla ylläpidän. Joillekin voi riittää se että treeni on tarpeeksi nopeatempoista.
Rasvan polttoa helpottaa kyllä aerobinen kun sillä on helppo nostaa kulutusta. Salitreenillä energiankulutus on melko pientä ja ne hyödyt tulee sitten muualta. Liika aerobinen taas vaatii oman palautumisen ja se on salilta pois.
Polkeminen, uinti, hiihto, rappuset ja tällanen vois olla parempi isommalla kehonpainolla jossa nivelten ei tarvii ottaa tärähdystä vastaan.

 

[Deleted member 133729]

Aerobista kannattaa pitää aina mukana. Oli tavoite mikä tahansa. Tärkeä asia terveydelle. Myös puntti treenit sujuvat paremmin kun ei kunto lopu ekaan kyykkysarjaan. Tulee ongelmia yleiskunnon kanssa tuon painoisena, jos et tee muuta kuin punttia. Juoksu ei kyllä hyvä laji sinun painoiselle. Ota joku muu laji. Kävely, pyöräily, kuntopyöräily, uinti, crosstrainer, soutulaite, hiihto, ryhmäliikunnat.. Valinnanvaraa löytyy. Pääasia että laji on mieluinen.

 

[veijari]

Uintia suosittelen kovalla painolla(ja puntin päälle mahtava lisä kun tuota nivelpainetta poistelee).
Puolittain tän ketjun johdosta, kiitos siitä, muistin että kaupunki antaa vuoden uimahallikortin kun on tarpeeksi läski.
Dieetannut jo hetken ja kilot lähestyi kriittisesti sitä rajaa etten olisi enää saanut.

 

[Deleted member 96894]

Uintia suosittelen kovalla painolla(ja puntin päälle mahtava lisä kun tuota nivelpainetta poistelee).
Puolittain tän ketjun johdosta, kiitos siitä, muistin että kaupunki antaa vuoden uimahallikortin kun on tarpeeksi läski.
Dieetannut jo hetken ja kilot lähestyi kriittisesti sitä rajaa etten olisi enää saanut.

Oikeasti, jollain tietyllä kilorajalla saa vuosikortin? Wau, kehtaako kysyä mikä kunta kyseessä?

Vuosikortti on kuitenkin sen verran arvokas että luulisi että joku muutaman kilon tuon alle oleva ottaa massakauden ennen kortin hakua. Vai riittääkö oma ilmoitus kiloista?

 

[veijari]

Oikeasti, jollain tietyllä kilorajalla saa vuosikortin? Wau, kehtaako kysyä mikä kunta kyseessä?

Vuosikortti on kuitenkin sen verran arvokas että luulisi että joku muutaman kilon tuon alle oleva ottaa massakauden ennen kortin hakua. Vai riittääkö oma ilmoitus kiloista?

Käynnin vaatii, kyseessä "BMI-kortti", jonka saa 40:llä. Kaava kai löytyy netistä, mutta n.180/140 oli vaade itelle.
Lappeenranta. (ja joo itellä oli jotain 120-130 menossa silloin kun puheeksi tämä joskus tuli, ois saanu 10x kortin, haen kunnollisen nyt).

e: Nopealla googlauksella en löydä Suomenlaajuista projektia, mutta Imatra ja Paimio ainakin mainittu.
Ollut vasta 2016 jonkun opinnäytetyö Haaga Heliassa. Todettu toimivaksi "akateemisesti" ilmeisesti, toivottavasti tulee muuallekkin.

 

[R.Lehtinen]

Oikeassa olet. Tuon kokosena hyödyt siitä reippaasta kävelystä enemmän ja niveletkin kiittää. Ja varsinkin, jos se puntti vielä tuppaa kiinnostaan sua enemmän.

Mitenkäs jos painoa on 90 huitteilla? Onko juoksu ”tarpeellista”? Tottakai auttaa sydämmeen ja keuhkoihin jne, mutta mites tosss painossa juoksu versus reipas kävely? Entäs mäkivedot?

juoksu ainakin on äärimmäisen tylsää omasta mielestä, kyllä sitä voi käydä vaikka 6-8km lenkkejä köpöttää ja jaksaa tottakai, mutta saakelin tylsää se on! Mäkivedot ainakin on sillä tavalla varmaan parempi, että siinä hyötyy voimasta joka on salilla saatu. Räjähtävää starttia siis.

ja sitten kun on totutettu tekee vaikka raskaissa liikkeissä 4-8 toiston alueella töitä, on pidempi tasasykkeinen hölkkä aika päinvastaista touhua.

Miten olisi paras toteuttaa jonkinlaista juoksua vaika 1-2x viikossa neljän puntin oheen?

Tarkoituksena eniten lienee rasvan palaminen, ja kun ei näillä treenivuosilla saa enää 10kg lihasmassaa, niin olisihan se mukava olla vaikka sitten vahva, kestävä ja räjähtävä samaan aikaan

 

[jto]

Juoksu toimintona ei sinänsä oo tarpeen, ellei just juoksemista halua kehittää. Sykettä saa ylös monilla muillakin tavoilla. Reipas kävely monipuolisessa maastossa yksi niistä. Mäkivedot ei kehitä räjähtävyyttä sen kummemmin ja jos kestävät yli 10s ja palautukset on liian lyhyet, nopeuden kehitys heikentyy myös.

Rasva lähtee ruokavaliolla ja liikunnalla kehitetään kuntoa. Urheilemalla jos haluaa painoa pudottaa, kannattaa valita lajiksi esim triathlon. Jos juokseminen sun mielestä vielä on hirveen tylsää, älä ny semmoseen lähde. Maastopyörä, pallopelailut, kevyet kuntopiirit jne jne. Vaihtoehtoja on paljon.

Kyseenalaistan myös tuon lihasmassadilemman, ellet ole yli 70-vuotias. Mulla on useita yli 50v valmennettavia, jotka kehittyy varsin komeesti. Itekin olen 51v ja viivalle saa aika moni nuorempi lähteä.

 

[veijari]

Juoksemaan voi ruveta sitten kun kunto on niin huono ettei enää pärjää voimillaan.

 

[veijari]

e: aika meni juuri umpeen :(

e: Jos sä haluaisit haluta juosta ja olla motivoitunut olemaan juoksija niin: vaikka se perinteisesti onkin "fleet" laji, eli pelleille, niin:
Nykysodankäynnissä aseineen ja teknologioineen olet ihmisenä käytännössä kantamasi välineistön arvoinen niin resurssillisesti kuin itseisarvollisesti ->
Mitä pidemmälle, nopeammin ja isommalla kuormalla pystyt liikkumaan, sitä arvokkaampi nappula olet(ei toki tarvii tätä jos oot jo upseeri, mutta sielläkin
arvostetaan sitkeyttä ihan muutenvaan. Ennen kaikki kovat jätkät osas suunnistaa ja hiihtää, nykyään on vähän soijanen maine näillä.

e2: Ei toi moniakaan enää motivoi, mutta itselleni pk-lenkkeily ajatuksena aukesi juuri tuosta pointista: rk:n tai paremman kanssa et tarvitse penkkiä, edes painia, mutta on hyvä jos voit siirtyä paljon.

 

[R.Lehtinen]

Juoksu toimintona ei sinänsä oo tarpeen, ellei just juoksemista halua kehittää. Sykettä saa ylös monilla muillakin tavoilla. Reipas kävely monipuolisessa maastossa yksi niistä. Mäkivedot ei kehitä räjähtävyyttä sen kummemmin ja jos kestävät yli 10s ja palautukset on liian lyhyet, nopeuden kehitys heikentyy myös.

Rasva lähtee ruokavaliolla ja liikunnalla kehitetään kuntoa. Urheilemalla jos haluaa painoa pudottaa, kannattaa valita lajiksi esim triathlon. Jos juokseminen sun mielestä vielä on hirveen tylsää, älä ny semmoseen lähde. Maastopyörä, pallopelailut, kevyet kuntopiirit jne jne. Vaihtoehtoja on paljon.

Kyseenalaistan myös tuon lihasmassadilemman, ellet ole yli 70-vuotias. Mulla on useita yli 50v valmennettavia, jotka kehittyy varsin komeesti. Itekin olen 51v ja viivalle saa aika moni nuorempi lähteä.

Kyllä tiedän ettei tarpeen ole rasvanpolton kannalta, sanotaan niin että lähinnä itse ajattelen että pitäisi olla jonkin verran myös tuollaista kuntoa reservissä.

olen ollukisakireydessä pari kertaa myös, tiedän mielestäni aika hyvin millä rasva palaa, ja itseasiassa nytkin on joitain viikkoja polteltu jo hieman vähemmäksi. Se onnistuu helposti kyllä.

Kyllä mä silti epäilen vaikka 14-15v treenailun jälkeen, jos puhtaana mennään, mitään isoja lihasmassan kehityksiä. Mielelläni saa kertoa jos on jotain uutta tällä rintamalla. Tottakai geenit tässä iso osa, mutta kyllä tässä joka gramma jo tiukassa on.

Ja ihan peruskuikelo tässä kuitenkin ollaan, 179cm ja 10% rasvoissa karkeesti 84kg kantturoissa. Varaa olisi siis lihasta saada

E: Nythän alkokin kiinnostamaan, unohdetaan juoksu ja alan tekemään lihaksia

 

[jto]

Mulle tulee säännöllisesti bodareita valmennukseen myös. Lähinnä haetaan erilaista lähestymistapaa sen oman genren ulkopuolelta. Ensiksi lähen kartoittamaan treenisisältöjä ja tekemään niihin muutoksia. Eli se sullakin massanhankinnassa ois se selkein ajatusmalli.

 

[R.Lehtinen]

Mulle tulee säännöllisesti bodareita valmennukseen myös. Lähinnä haetaan erilaista lähestymistapaa sen oman genren ulkopuolelta. Ensiksi lähen kartoittamaan treenisisältöjä ja tekemään niihin muutoksia. Eli se sullakin massanhankinnassa ois se selkein ajatusmalli.

Joo en kyllä todellakaan ole bodari, sanoisin ennemmin suht tavoitteellinen treenaaja Mielenkiintoselta kuulostaa ajatuksesi, ja varmasti asiasi osaat, sitä en epäile.

Pitänee jossain kohtaa vaikka mailitse lähestyä, mitä tarkemmin olisi mielessä. Se on varmasti totta että pitäisi kokeilla jotain aivan erilaista, toki pyörää on vaikee keksii uudelleen, mutta varmasti tekniikoissa ja tempossa saattaisi olla vain kehitykseen, ja unohtaa isot painot ainakin joiltain osin?

 

[kierojalka]

Onpa ihailtavaa maanpuolustustahtoa, kun reserviläiset suunnittelee treenejä taisteluvalmiutensa pohjalta. Käyttekö lenkin päätteeks aina tetsaamassa puukeppi kainalossa?

 

[jto]

Minkäslainen voimataso sulla isommissa liikkeissä sitten on?

 

[R.Lehtinen]

Minkäslainen voimataso sulla isommissa liikkeissä sitten on?

mulla vai? No ei kummoset Ei kaukaa hae jos sanon että penkki 135-140, kyykky 170-180 ja veto 220 on ainakin joskus vedetty. Lisäpainoleuka on joskus kisassa ollut +55kg about 95 kilosena. Noi muut on tässä 88-89 painossa. Aina tasasesti olen treenannut kaikkea, enkä koskaan oikeen painottanut mitään.

Ei siis ole kummoiset, mutta käytännössä aina treenattu bodytyylillä, mutta aina ollut noi raskaat moninivelliikkeet jolllain tavalla mukana kuitenkin.

Lihasmassaa ottaisin mielellää jokusen kilon jos vaan saisin, syödä osaan kyllä ja rasvaa polttaa jos sitä haluaa tehdä, ja kai mä treenatakkin osaan, ja parin valmentajan kanssa aikanaan mentiin. Mutta ei vaan tunnu enempää tarttuvan

Eli, ei siis ole lahjoja voimailuun, eikä sen enempää varmaan bodailuunkaan, mutta treenaan silti koska se on pirun hauskaa, ja elämäntapakin

 

[jto]

No kyllä tuossa varmasti olis saumoja lisää lihaa kerätä voimien ohella.

 

[R.Lehtinen]

No kyllä tuossa varmasti olis saumoja lisää lihaa kerätä voimien ohella.

Sen verran kiinnostaa ajatukset, että laitoin sulle mailia

 

[Ydinvoima]

Salitreenillä energiankulutus on melko pientä ja ne hyödyt tulee sitten muualta.

Nyt puhut hopöjä. Oon kuluttanu yli 1800 kcal salitreenillä. Mitä tekee ja millä intensiteetillä!