Onko juoksemisesta hyötyä vai enemmän haittaa?

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
Juu ei siellä salilla kyllä ite treeni kuluta, ellei tee käytännössä jotakin reippaasti ja nimenomaan jatkuvasti. Voimaharjoitteluun kuuluu tauot ja ne vähentää kulutusta huomattavasti. 1800 kcal tunnissa punttisalilla vaatis selkeesti yli anaerobisen kynnyksen tehtävää kiertoharjoittelua ilman taukoja. Se kalorikulutus ei kyllä oo mikään treenin "kovuuden" tms mittari, joten ei huolta. Laskennallisesti esim. joku 23km/h juoksu kuluttais 1800 kcal/ h ja se on aika kovaa juoksua se jo... Eli oliskohan menny mittarissa kcal ja kJ sekaisin? 1800 kJ = 430 kcal mikä ois aika lähellä jotain voimapohjaista punttituntia.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
jto sanoi:
Juu ei siellä salilla kyllä ite treeni kuluta, ellei tee käytännössä jotakin reippaasti ja nimenomaan jatkuvasti. Voimaharjoitteluun kuuluu tauot ja ne vähentää kulutusta huomattavasti. 1800 kcal tunnissa punttisalilla vaatis selkeesti yli anaerobisen kynnyksen tehtävää kiertoharjoittelua ilman taukoja. Se kalorikulutus ei kyllä oo mikään treenin "kovuuden" tms mittari, joten ei huolta. Laskennallisesti esim. joku 23km/h juoksu kuluttais 1800 kcal/ h ja se on aika kovaa juoksua se jo... Eli oliskohan menny mittarissa kcal ja kJ sekaisin? 1800 kJ = 430 kcal mikä ois aika lähellä jotain voimapohjaista punttituntia.
Click to expand...
Ei kyllä ole. Oon yli 10 vuotta harrastanu salilla "kulkemista" sekä välillä juoksemista sekä muitakin lajeja. En oo ihan ummikko. Pohjalle pelasin nuoruuteni jääkiekkoa. Se intensiteetti vaan on helvetin kova.
 
Ydinvoima sanoi:
Se on polarin v800 kellolla mitattu ja kyllä tuo ihan kehonrakennusta on ollu. Hiukka raskaampi treeni.
Click to expand...
Se selittää, ne vehkeet antaa lasketun arvauksen jolla ei välttämättä ole mitään tekemistä todellisuuden kanssa. Toki jos jokaisen treenin kompensoit 1000-1800kkalorilla lihomatta niin mikäs siinä. Jos koko treenin tekisi yhtäjaksoisesti ilman mitään taukoja niin tunnin treeni olisi varmaan tehty alle vartissa ja siinä ajassa ei kerkeä 1800kcal edestä töitä tekemään. Loput 45min on vaan pööpöilyä ja painojen siirtelyä.
 
My bad. Ethän sä sanonutkaan, että tunnissa 1800 kcal kulutit. Lajien kalorikulutusvertailuissa se tunti vaan on semmonen vertailuaika yleensä ja kun lukuja ilmoitellaan, mainitaan se kcal/h -luku, ei kokonaiskulutusta. Voihan salilla tms olla tuntitolkulla. Sun mittarin mukaan tunnissa meni about 900 kcal ja semmonen voi hyvin olla lyhyitä taukoja (!!!) sisältävän puuskuttelureenin kulutus. Eli teit tolla tahdilla 2h?
 
jto sanoi:
My bad. Ethän sä sanonutkaan, että tunnissa 1800 kcal kulutit. Lajien kalorikulutusvertailuissa se tunti vaan on semmonen vertailuaika yleensä ja kun lukuja ilmoitellaan, mainitaan se kcal/h -luku, ei kokonaiskulutusta. Voihan salilla tms olla tuntitolkulla. Sun mittarin mukaan tunnissa meni about 900 kcal ja semmonen voi hyvin olla lyhyitä taukoja (!!!) sisältävän puuskuttelureenin kulutus. Eli teit tolla tahdilla 2h?
Click to expand...
Kyllä.
 
Juu sitten ei mitään kummempaa ihmettä tuossa olekaan. 900 kcal onnistuu varsin helposti kyllä punttisalillakin.

Jossain muualla tartuin muuten sun mietintään hikoilusta ja jos istuskelee ja pitää taukoja, ei ehkä kehittyisi. Täähän ei ole totta. Ei ne tauot mikään mörkö ole.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
jto sanoi:
Juu sitten ei mitään kummempaa ihmettä tuossa olekaan. 900 kcal onnistuu varsin helposti kyllä punttisalillakin.

Jossain muualla tartuin muuten sun mietintään hikoilusta ja jos istuskelee ja pitää taukoja, ei ehkä kehittyisi. Täähän ei ole totta. Ei ne tauot mikään mörkö ole.
Click to expand...
No ei, mutta hikoilen vaan niin perkeleen paljon. Oon aina hikoillu. Kesäsin puskee hiki pelkästään istuskelemalla.
 
jto sanoi:
My bad. Ethän sä sanonutkaan, että tunnissa 1800 kcal kulutit. Lajien kalorikulutusvertailuissa se tunti vaan on semmonen vertailuaika yleensä ja kun lukuja ilmoitellaan, mainitaan se kcal/h -luku, ei kokonaiskulutusta. Voihan salilla tms olla tuntitolkulla. Sun mittarin mukaan tunnissa meni about 900 kcal ja semmonen voi hyvin olla lyhyitä taukoja (!!!) sisältävän puuskuttelureenin kulutus. Eli teit tolla tahdilla 2h?
Click to expand...
Itseasiassa tais olla 1h40min
 
Tuo sykemittari ei kuitenkaan tiedä milloin teet työtä ja milloin lepäät, se reagoi vain sykkeeseen. Pelkkä keskisyke ei kerro välttämättä totuutta energian kulutuksesta. Jos juokset tasaista vauhtia 150 keskisykkeellä, teet työtä kokoajan, mutta salilla kovalla tehollakin treenatessa lepäät vähintään 2/3-osaa ajasta.
 
Lähinnä näin. Yksilön palautumiskyvyistä myös riippuu, miten nopeasti kovasta sarjasta palautuu. Esim jos A palautuu minuutissa alle 120 sykkeille, mutta B:n syke on silloin vielä 140 ja sitä kautta keskisyke pysyy korkeampana, se vääristää sykekäyrää.

Muutenkin se tasasykkeinen tai kohtalaisen jatkuva intervallitekeminen on sykemittareilla fiksumpaa mittaamista kuin sellanen intervalli (puntti), missä lepojakso on täyttä lepoa. Silloin sen mittarin paras funktio on palautumisen mittaaminen eli koska seuraava sarja vois alkaa. Enemmän tällasella on kuitenkin tarvetta muualla kuin puntilla.

Täähän nyt ei tarkota, etteikö punttitreeni oo rankkaa. Tietenkin se on. Ei siellä niitä taukoja turhaan ole. Sitä "kovuutta" on vaan turha mitata sykemittarilla.
 
Viimeksi muokattu:
Onhan noi kovilla sykkeillä tehtyjä treenejä, mutta silti hirman epäilen noita kulutuksia. Niinkuin yleensäkin epäilen noita sykemittarin kulutuksia.

Katselin hieman omaa harjoitushistoriaa polarin sivuilta ja löysin esim alpeilla tehdyn harjoituksen 365m vertikaalista nousua 3km matkalla sauvomalla ylös polkua pitkin Lac Blancille ja juosten alas. Yht 1h 13min 6km ja kulutus 904kcal. Keskisyke mulla tosin oli vaan 146bpm, mutta silti hieman epäilen noita lukemia, kun vertaa harjoituksena.
 
Muutama tuttu Polarilla, Garminilla ja muualla ekg- hommissa mukana ja vaikka se syke noilla sporttimittareilla on tosi tarkkaa jo nykyään, ne sovellukset eri lajeihin kaikkine kannustuksineen, ohjelmineen jne on pääasiassa markkinointia. Oikeessa käytössä hyviä kamoja, mutta kun se kestävyysharjoittelukin menee yksilöllisesti, pitäs se päivän kunto ottaa huomioon ja myös laji. Kynnykset voi olla eri lajeissa aika eri jopa. Ja miten vaikuttaa ilmanlaatu suoritukseen, tyyliin tänään anaerobinen kynnys 165 ja eilen pölysemmällä kelillä 155. Siis se tuntumaan liittyvä kynnystaso nimenomaan.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom