Onko järkee?

[Klasu81]

Oon käyny jonkun aikaa salilla 3 kertaa viikossa, ja nyt ois mahdollisuus alkaa käymään 4 kertaa viikossa.. Kannattaako jatkaa 3x, vai lisätä kertoja? Tavoitteena on saada lisää lihasta ja voimaa yläkroppaan. Olen noudattanut ohjelmaa joka näyttää tältä:

ma: Rinta + vatsat
ke: Kädet + selkä(ala)
pe: Yläselkä ja hartiat/olkapäät

Ajattelin alkaa käydä 4x viikossa ja noudattaa tällaista ohjelmaa:

ma: Rinta + vatsat
ti: Kädet + alaselät
to: Hartiat/olkapäät
pe: Yläselkä

Eli kummassa näistä on enemmän järkeä? Vai onko kummassakaan. Olen siis käynyt n. puoli vuotta salilla ja kehitys on hidastunut rankasti (pysähtynyt..)

Ja vielä, pitääkö paikkansa, että parhaan tuloksen saamiseksi kannattaa harjoittaa lihasryhmiä jotka ovat lähellä toisiaan (esim. yläselät ja hartiat)? Moni tekee samana päivänä esim. pohkeet ja hauikset..?

Olen kiitollinen jos joku vaivautuu vastaamaan!

 

[Tomi]

Originally posted by Klasu81

ma: Rinta + vatsat
ke: Kädet + selkä(ala)
pe: Yläselkä ja hartiat/olkapäät

Ajattelin alkaa käydä 4x viikossa ja noudattaa tällaista ohjelmaa:

ma: Rinta + vatsat
ti: Kädet + alaselät
to: Hartiat/olkapäät
pe: Yläselkä

Saat ihan tuotapikaa tutustua Hulkki-nimiseen pakkotoistolaiseen.

 

[jpm]

Mielipiteeni: Liikaa rasitusta olkapäille. 4-jakoinen sopii ainakin mulle paremmin kuin 3-jakoinen, ehken sunkin on hyvä sitten kokeilla sitä. Tee mielummin vaikkapa näin:
1. Rinta+olkapäät
2. Selkä
3. Kädet
4. Jalat
Tämä nyt on vain esimerkki, mutta tuossa sulle jää enemmän palautumisaikaa esim. olkapäille, kun että treenaat eka päivänä rinnan, seuraavana ojentajat (mahdollinen kapeapenkki) ja kolmantena olkapäät. Jaon voit tehdä joko viikkoon tai 8 päivään, miten itsellesi sopii parhaiten. 8 päiväisessä kierrossa tulee ainakin hyvin lepoa lihaksille, itselle sopii tämä paremmin kuin viikon kieto.
Älä treenaa liikaa. se jumittaa kyllä kehityksen. Syö hyvin ja oikein ja nuku tarpeeksi. Vaihtele sarjojen pituuksia ja liikkeitä. Käytä searchia.



edit: aivan joo, jalathan sulta uupuikin sieltä, ne tietenkin mukaan!

 

[kisy1]

Itse olen todennut että seuraava jako 4:lle päivälle on hyvä, koska silloin jaksaa tehdä kaikki lihasryhmät kunnolla.

1.Rinta+Haba
2.Jalat
3.Lepo
4.Olat&Ojentajat
5.Selkä
6&7.Lepo
Vatsaa joka käyntikerta 2*20 toisoa

NIIN ÄLÄKÄ UNOHDA JALKOJA!!! :whip: