Onko järkeä? (kaloriasiaa)

[Kuul]

Jos treenaa harvakseltaan (2-3krt/vko), niin onko mitään haittaa olla osa viikosta (lievästi) negatiivisilla kaloreilla? Ja mitkä päivät olisi kehityksen kannalta parhaat "paastopäivät"? Jostain luin, että ainakin treenipäivä ja sitä seuraava lepopäivä olisivat tärkeimpiä ravinnon suhteen. Pitäneekö tuo paikkansa? Olisi siis tarkoitus vähentää hiilareita parilta päivältä viikossa.

 

[George]

Riippuu ihan siitä mitä haluat saavuttaa.

- Jos haluat laihtua, pidä viikon yhteiskalorit sopivasti miinuksella.
- Jos haluat kasvaa, pidä viikon yhteiskalorit sopivasti plussalla.
- Jos et halua muutosta, pidä viikon aikana plussa- ja miinuspäiviä (tai vaan syö ylläpitoon riittävä määrä joka päivä sen kummempia vaihtelematta)

Eli ite lähtisin pitämään mieluummin diietit ja massakaudet erillään, tollasessa mikrosyklittelyssä tulos on tosi helposti (ellei jopa varmasti) +/- 0.

 

[Kuul]

Originally posted by Torsk
Riippuu ihan siitä mitä haluat saavuttaa.

- Jos haluat laihtua, pidä viikon yhteiskalorit sopivasti miinuksella.
- Jos haluat kasvaa, pidä viikon yhteiskalorit sopivasti plussalla.
- Jos et halua muutosta, pidä viikon aikana plussa- ja miinuspäiviä (tai vaan syö ylläpitoon riittävä määrä joka päivä sen kummempia vaihtelematta)

Eli ite lähtisin pitämään mieluummin diietit ja massakaudet erillään, tollasessa mikrosyklittelyssä tulos on tosi helposti (ellei jopa varmasti) +/- 0.

Kaudet siis erillään. Kuinka pitkä on sitten tehokas kausi? Onko viikko liian lyhyt "diettikaudeksi"? Kuukausi varmaan on jo ihan riittävä?

 

[Hulkki]

Originally posted by Kuul
Jos treenaa harvakseltaan (2-3krt/vko)

Harvakseltaan ja harvakseltaan... Suhteellista se kai on. Mä keskityn vain ja ainoastaan kehonrakennukseen ja treenaan 3 kertaa 8 päivän aikana. Treenit ei kestä ikinä yli tuntia sillä kroppa ei yksinkertaisesti palautuisi suuremmasta frekvenssistä / volyymista käytössä olevalla intensiteetillä.

Ja sitten itse aiheeseen: IMHO on aika turhaa ruveta kikkailemaan tuolla tavalla, kyllä energiasyklitys toimii (harrastan sitä itsekin tällä hetkellä) mutta pidä se syklitys yksinkertaisempana. Melko toimiva homma on 6-12 päivää pluskaloreita ja 6-12 päivää miinuskaloreita. Riippuen vähän mitkä ovat tavoitteet (lihasmassan kasvu / rasvanpoltto) voi sitten ottaa eripituisia plus/miinuskalorisyklejä.

Esimerkiksi massaa varten 10 päivää bulkkia ja 6 päivää dieettiä, kiristelyyn toisin päin.