Onko hyvä

[tupelis]

:itku: Mitä mieltä ootte tällasesta ohjelmasta:

Ma
Jalat+9km lenkki

Ti
Leuanveto vasta otteella 3*20
Penkkipunnerrus 3*10*60-65kg
Niskantakaa punnerrus 3*10*30kg
Pystypunnerrus 3*10*20kg
Hauiskääntö 3*10*25kg
Vipunosto käsipainoilla 3*10*8kg/käsi
Vatsalihakset 2*50
Alavatsalihakset 3*20
Selkälihakset 3*30

Ke
Jalat löysemmin+3km lenkki

To
Leuat 3*10
Penkki 3*15*40
Haba 3*15*16
Vatsalihakset(vinot) 2*30

Pe
Jalat+9km lenkki

La
Sama ku tiistaina

Su
LEPO
Sarjojen välillä 5min tauko.
Tätä 1kk ja sitte 2vko löysemmin.
Ihte oon treenannu vuoden ja penkkaan 80kg.
Jos ohjelmassa on parantamista, neuvokaa.

 

[Ungo]

Jalkatreeni JA 9km lenkki?

Kuulostaa saatanalliselta.

 

[Krice]

Omituisen jalkapainotteinen. Minulle tulisi ylikuntoa aika nopeasti jos tuollaista ohjelmaa vetäisin.

 

[tupelis]

Mulla on aika löysä se jalkatreeni.

 

[Ungo]

Miksi ne jalat pitäisi treenata yhtään löysemmin kun muutkaan ruumiinosat?
Suosittelisin että kattelet tota treeniohjelma-threadia ja etit itelles soveltuvan. Ja voin luvata että kunnon jalkatreenin jälkeen ei tee mieli lähteä 9km lenkille

 

[lepex]

eli 3 kertaa penkkiäkin viikossa, jalat 2 kertaa lenkkien kanssa. Aika rajua, meinaatko oikeasti palautua reenien välissä? Jos reenaat kovaa jalat (et laittanut jalkaohjelmaasi)
niin et pysty vetämään kyllä tuota 9km lenkkiä.

Eihän siinä mitään, jos reeni maistuu niin anna palaa. Muuta torstai lepopäiväksi, että kroppasi ehtii levätä. Muista kasvun kolme tukipilaria: Treeni, ruoka, lepo.

 

[tupelis]

All right.
Voisin koventaa jalkatreeniä ma ja pe, jättää lenkit pois ja käyä lenkillä sitte torstaina?

 

[sTecs]

Miksi ne jalat pitäisi treenata yhtään löysemmin kun muutkaan ruumiinosat?
Suosittelisin että kattelet tota treeniohjelma-threadia ja etit itelles soveltuvan. Ja voin luvata että kunnon jalkatreenin jälkeen ei tee mieli lähteä 9km lenkille

just näin.ei mitään lenkkeilyä samalle päivälle jalkatreenin kans ylikunto hyppii silmille melko pian..

 

[lepex]

All right.
Voisin koventaa jalkatreeniä ma ja pe, jättää lenkit pois ja käyä lenkillä sitte torstaina?

Hmh, tee mielummin niin (jos nyt välttämättä on pakko treenata 2 kertaa viikossa jalat, IMO ei järkevää kuin ei tuo 3 viikossa penkkikään) niin MA kunnolla jalat, ke kevyen kevy treeni + lenkki ja torstaina TOTAALIlepo, lepopäivä on siis ihan oikeasti lepopäivä.

 

[Wildemar]

Ti
Leuanveto vastaotteella 3*20
Penkkipunnerrus 3*10*60-65kg
(Niskan takaa -punnerrus 3*10*30kg)
Pystypunnerrus 3*10*20kg
Hauiskääntö 3*10*25kg
Vipunosto käsipainoilla 3*10*8kg/käsi (Mihin kohdistettu?)
Vatsalihakset 2*50
Alavatsalihakset 3*20
Selkälihakset 3*30

Leuanvedon jälkeen voisit ottaa pari-kolme sarjaa kulmasoutua tai alataljaa. Rasitus selälle tulisi tällöin kahdesta eri kulmasta, ts. ottaa eri paikkoihin.

Niskan takaa -punnerruksen voi jättää pois, jos teet peruspunnerrukset kovaa. Porukat myös sanovat, että liike rasittaisi olkapäitä - tukirakenteita siis lähinnä. Itse pystyn kuitenkin hyvillä mielin tekemään.

Jos vipunostot ovat rinnalle, tee penkin jälkeen ja jos taas olkapäille, tee pystypunnerruksen jälkeen.

Hauiskäännön jälkeen ota ojentajille vaikka ranskalaista punnerrusta.

Vatsoissa toimii hyvin 10-25 sarjat - jopa vähemmän. Voimapyörä on kova sana tälläkin foorumilla.