Onko hyvä tapa tehdä penkkiä?

[Turunlahja]

1.lämmittelysarja: 7*45 kg
2.lämmittelysarja: 5*55 kg

1.työsarja: 6-8* 65 kg - tällä hetkellä menee mainitsemallani painolla vain 3 toistoa, mutta päätin korottaa sarjapainoa tuohon määrään, koska 60:lla meni jo 8 toistoa täyteen, mutta onko tuo jaksamani toistomäärä niin pieni että pitäisi vielä pumpata pienemmillä painoilla

2.työsarja: 5-10 kg vähemmän, toistoja 10 - tarkoittaa kohdallani 60 kg:n sarjapainoa, millä tosin tulee vasta 6 toistoa täyteen

3.työsarja: 5-10 kg vähemmän, toistotavoitteena 10-12 - sain viime kerralla tässä sarjassa tuon 12 toistoa täyteen 50:llä, niin että seuraavalla kerralla painoksi tähän sarjaan 55 kg?

Onko tässä mielestänne mitään ideaa? Jos tällä tyylillä tekee penkkiä, niin kuinka monta kertaa viikossa kannattaa ko.liikettä tehdä tällä systeemillä? Vai onko järkevämpää tehdä penkkiä kolme kertaa viikossa ja kolme sarjaa, joissa kaikissa on käytössä samat painot?

Itse tein kerran kyykkyä samoilla metodeilla, laskien varsinaisten työsarjojen välillä painoa tuon 5-10 kg, samalla salilla treenaava salikarju tosin ihmetteli kuinka vähäinen oli painomäärien ero eri sarjoissa. Millä periaatteella sitten kyykkyä kannattaisi tehdä? Entä miten sitten kannattaa toimia muissa liikkeissä kuin kyykyssä ja penkissä?

 

[powerful]

Ihme, kun ei ole vielä fiksummilta tullut vastauksia.. Nopeasti vilkasin, heti pomppas silmiin se, että haet jo painoja/toistomääriä, joita et edes pysty suorittamaan? Haet kumminki sitä, että toistomäärät olisivat 3-6 ja 10 paikkeilla? Kyllä noinkin voi treenata eli esimerkiksi välillä voimapainotteisesti ja välillä massapainotteisesti. Hae painot, joilla varmasti saat tehtyä 3x5 esim. maanantaina, keskiviikkona 3x10 ja perjantaina 3x5. Penkkiä voi tehdä siis 3x viikkoon, tehdäänhän sitä niin esimerkiksi 1-jakoisessa. Aluksi tietysti voi vähän mennä jumiin, kun siirrytään treenaamaan tiheämmin, mutta siihen tottuu.

 

[Wilbur]

Itse tein kerran kyykkyä samoilla metodeilla, laskien varsinaisten työsarjojen välillä painoa tuon 5-10 kg, samalla salilla treenaava salikarju tosin ihmetteli kuinka vähäinen oli painomäärien ero eri sarjoissa. Millä periaatteella sitten kyykkyä kannattaisi tehdä? Entä miten sitten kannattaa toimia muissa liikkeissä kuin kyykyssä ja penkissä?

Voit tehdä kaikki työsarjat ihan hyvin vaikka samalla painomäärällä esim. 3x6 tai 3x8 niin että viimeinen sarja tehdään ns. loppuun asti (kannattaa tietysti esim. kyykyssä ja penkissä jättää vähän varastoon ettei jää painojen alle ). Niin kauan kun saat lisättyä sarjapainoja progressiivisesti treenistä toiseen niin homma toimii.

 

[Turunlahja]

Haet kumminki sitä, että toistomäärät olisivat 3-6 ja 10 paikkeilla? Kyllä noinkin voi treenata eli esimerkiksi välillä voimapainotteisesti ja välillä massapainotteisesti. Hae painot, joilla varmasti saat tehtyä 3x5 esim. maanantaina, keskiviikkona 3x10 ja perjantaina 3x5.

Eli painomäärät penkissä olisivat varmaankin jotain sen suuntaisia kuin 3*5*60 kg ja 3*10*55 kg. Kun tuo 60 kg nousee viisi kertaa jokaisessa kolmessa sarjassa, niin tuskin ainakaan heti seuraavalla kerralla tehdään 5*65 kg, koska sitä tuskin jaksaisin vielä nostaa. Omiin korviini se kuulostaisi järkevämmältä että ensin nostettaisiin vain yhden sarjan painomäärää ja voimien salliessa nostetaan kahden muun sarjan painot samalle tasolle? Vai pitäisikö tuo 3*60 tehdä niin monta treenikertaa kunnes tuntuu höyhenen kevyeltä ja sitten ottaa isommat painot?

 

[Miikka-]

Teet melko hankalaks tuon homman ittelles. Lyö tankoon 60kg ja kun saat sillä 3x5 laitat seuraavalla kerralla 62,5kg ja teet sillä niin kauan kunnes saat sillä 3x5 ja sitten taas lisää

 

[Crrc]

Turha sitä saman treenin aikana on sarjapainoja tiputtaa sen takia että seuraava sarja menisi heikommin. Niinkuin Miikka- tossa ylempänä sanoi niin teet 3x5 60kg niin pitkään kun menee ja sitten seuraavassa treenissä pistät tankoon 62.5 ja niin pitkään että menee 3x5. Mitään merkitystä sillä ei ole onko se edellinen sarja kevyt vai raskas, sitten kun menee se tietty sarja niin kannattaa siirtyä jo isompaan painoon.

 

[Kotipohja]

Turha sitä saman treenin aikana on sarjapainoja tiputtaa sen takia että seuraava sarja menisi heikommin. Niinkuin Miikka- tossa ylempänä sanoi niin teet 3x5 60kg niin pitkään kun menee ja sitten seuraavassa treenissä pistät tankoon 62.5 ja niin pitkään että menee 3x5. Mitään merkitystä sillä ei ole onko se edellinen sarja kevyt vai raskas, sitten kun menee se tietty sarja niin kannattaa siirtyä jo isompaan painoon.

Toi tulee olemaan aikamoista hinkkausta ellei sarjapainoja alota tosi alhaalta niin että saat joka viikko VARMASTI lisättyä tankoon sen vähintään 2.5kiloa vaikka kuukauden ajan. Järkevämpi vaihtoehto ainakin myöhemmin kun pääsee tuon alkutaipaleen ohi on IMO tehdä niin että jos et saa esim 3x5 settiä tehtyä tuleekin 1x5, 1x4, 1x3 niin laskea painoja ihan reilusti ja tehdä vaikka 3x8 settiä pienemmillä painoilla ja nousta sillä sitten takasin pikkukorotuksin siihen tasolle jossa tössäsi toi 3x5. Pitkään jos hinkkaa tuolla samalla painolla yrittäen saada sen 3x5 niin ei ole kovin tuloksekasta ja pian huomaatkin että olet yrittäny saada ½ vuotta sitä settiä tehtyä. :D Voin allekirjoittaa tuon...