Onko HyvÄ Treenijako

[DOMS man]

Onko seuraavassa treenijaossa mitään parannettavaa:

Ma: Jalat

Ti: Rinta ja vatsa

To: Selkä, hauikset ja kyynärvarret

Pe: Olkapäät, ojentajat ja vatsa toisen kerran

 

[Mike]

:thumbs:

 

[rafael]

Harvinaista että joku postaa aloittelijoiden osiolle ohjelman, johon ei ole oikeastaan mitään sanomista. Rautojen kimppuun vain!

 

[makew]

Originally posted by rafael30
[BRautojen kimppuun vain! [/B]

no niin mutta se on silti fifty sixty miten käy.

DOMS man: hyvä jakohan tuo on:thumbs:

 

[Ämmbee]

Itse tykkään tehdä jalkoja 2-3 kertaa viikossa mutta ei se pakko ole.

 

[rafael]

Originally posted by Ämmbee
Itse tykkään tehdä jalkoja 2-3 kertaa viikossa mutta ei se pakko ole.

Itse tykkään palautua ja tehdä treenit kunnolla. Vain Hulkki pystyy tekemään jalat kovaa joka kolmas päivä.

 

[Mmn]

Onko haittaa, jos tekee joka treenin loppuun vatsat ?
Rasvaahan tuon pitäisi ainakin polttaa, kun parikymmentä minuuttia vatsaa loppuun, polttaakohan sitten samalla lihasta ?
Kesäksi olisi tarkoitus saada sixpäkki näkyviin... :whip:

 

[Icetool]

näin kun aloittelijoiden palstalla ollaan, nii kyselisin että toimiiko toi jako molemmissa: voimannostossa ja body tyyppisessä reenaamisessa?!

 

[Force]

Originally posted by Icetool
näin kun aloittelijoiden palstalla ollaan, nii kyselisin että toimiiko toi jako molemmissa: voimannostossa ja body tyyppisessä reenaamisessa?!

Voimanostossa mainitaan yleensä se nostomuoto mitä reenataan, kun bodytreenissä mainitaan lihasryhmä. Jos tuosta haluaisi vääntää voimanostoon "jaon", niin se oli tällainen.

Ma: Kyykky
Ti: Penkki
To: Veto
Pe: Penkki

 

[Hulkki]

Originally posted by rafael30
Vain Hulkki pystyy tekemään jalat kovaa joka kolmas päivä.

Offtopiciksi menee, mutta en mäkään treenaa erityisen kovaa nyt kun otan jalat kahdesti 8-päiväisessä kierrossa. Kumpikin jalkatreeni menee reilussa puolessa tunnissa jolloin palautuminen on nopeampaa.

 

[Gamzae]

Mitä mieltä olette tällaisesta jaosta?

Ma: Selkä ja vatsa
Ti: Rinta ja olkapäät
To: Jalat
Pe: Kädet

Treenityylistä sen verran, että olen ajatellut tekeväni yhdestä kahteen "pääliikettä" per treenattava lihasryhmä ja sitten pumppailua päälle, esim. rinnalle:
Penkki 2(sarjaa)*6(toistoa) (Miken systeemi)
Vinopenkki käsip. 3*8
Ristikkäistalja 2*12

 

[maxmussel]

Originally posted by Mmn
Onko haittaa, jos tekee joka treenin loppuun vatsat ?
Rasvaahan tuon pitäisi ainakin polttaa, kun parikymmentä minuuttia vatsaa loppuun, polttaakohan sitten samalla lihasta ?
Kesäksi olisi tarkoitus saada sixpäkki näkyviin... :whip:

Vastataanpa kysymys kerrallaan:

1: Ei haittaa, muttei hyötyäkään. Enempi ei ole parempi. Lihas kuin lihas, se tarvitsee palautumista (36-48h).
2: Kyllä polttaa samalla lihasta, tuskin kovinkaan paljoa rasvaa.
3: Sixpakki ei tule tällä tavalla näkyviin.

Eli: rasva palaa parhaiten pitempikestoisilla, tasatehoisilla aerobisilla treeneillä kuin lihaskuntoharjoitteilla. Toisin sanoen; jos rasvaa haluat polttaa, otat joka aamu (ennen aamiaista!) n. 20 min aerobista.

 

[ZeiZei]

Originally posted by maxmussel
Vastataanpa kysymys kerrallaan:

1: Ei haittaa, muttei hyötyäkään. Enempi ei ole parempi. Lihas kuin lihas, se tarvitsee palautumista (36-48h).
2: Kyllä polttaa samalla lihasta, tuskin kovinkaan paljoa rasvaa.
3: Sixpakki ei tule tällä tavalla näkyviin.

Eli: rasva palaa parhaiten pitempikestoisilla, tasatehoisilla aerobisilla treeneillä kuin lihaskuntoharjoitteilla. Toisin sanoen; jos rasvaa haluat polttaa, otat joka aamu (ennen aamiaista!) n. 20 min aerobista.

niin ja vielä paljon tärkeämpää on että pistää ruokavalion kuntoon ja alkaa dietille.

 

[Mmn]

En nyt rasvaa halua polttaa, vaan tarkoitus olisi saada hyvät vatsalihakset, ja vasta kesän alussa dieetata ja polttaa ylimääräiset rasvat pois.
Tarkoitinkin kysyä, että onko tuosta haittaa muuhun treeniin, polttaako lihasta samaan tahtiin kuin sen pitäisi kasvaa.

 

[Ämmbee]

Originally posted by Hulkki
Offtopiciksi menee, mutta en mäkään treenaa erityisen kovaa nyt kun otan jalat kahdesti 8-päiväisessä kierrossa. Kumpikin jalkatreeni menee reilussa puolessa tunnissa jolloin palautuminen on nopeampaa.

Mielestäni ehdottomasti way to go; useammin ja kevyehkösti mieluummin kuin harvoin ja kovaa.

 

[Sleep-O]

Originally posted by Gamzae
Mitä mieltä olette tällaisesta jaosta?

Ma: Selkä ja vatsa
Ti: Rinta ja olkapäät
To: Jalat
Pe: Kädet

Treenityylistä sen verran, että olen ajatellut tekeväni yhdestä kahteen "pääliikettä" per treenattava lihasryhmä ja sitten pumppailua päälle, esim. rinnalle:
Penkki 2(sarjaa)*6(toistoa) (Miken systeemi)
Vinopenkki käsip. 3*8
Ristikkäistalja 2*12

itellä on samanlainen jako ja toimii ainakin mulla. ja ohjelmakin on varmaan aika pitkälti samanlainen ainakin treenityylistäsi päätellen..... :thumbs: