Onko edes mahdollista? Jos niin miten...?

[zenzen]

Eli kuinka nopeasti on mahdollista palauttaa "vanha ruho" esiin? Kun renkaita on kertynyt vyötärölle 15kg liikaa ja lihaksetkin jollei kadonneet ainakin piilossa? Mikä on paras keino tai mitä apuvälineitä/aineita löytyy? Saako jouluksi sen 15kg karistettua?

 

[protsku]

Hyvä kysymys, haluaisitko liittyä Klubiin kanssani? ;) Nimittäin Protsku-vaarilla on sama pulma, bulkki on maistunut enemmän kuin säännöllinen treenaus. Olenkin tässä aika huolissaan siitä että jos en ala treenaamaan niin kohta ei mahdu vaatteet päälle! Löysä läski kun ei ole kovin kiinteää tavaraa...

Itsellä asettaisin varmaan etusijalle vastusharjoittelun ja vasta joskus myöhemmin miinuskaloreilla kikkailun. Parempi olla raavas mies lihaksilla varustettuna kuin kynäniska jolla ei ole muuta kuin luut ja nahkaa.

Palataan astialle ja jatketaan tätä hyvää trediä kunhan saamme kumpikin vinkkejä miten lemmenkahvoille voisi antaa kyytiä.

 

[insect]

Jouluksi saat pois vain suurimmaksi osaksi nesteitä parisen kiloa, ehkä vähän fläsääkin, nesteet kyllä palaavat heti. Pistät ravinnon kuntoon ja lisää aerobista puntin ohellä. Aamulenkit mukaan myös. Eipä niitä natuilla oikein muita keinoja ole ( siis jos olet natu?). Jos nyt alotat niin aikas hyvässä kunnossa voisit olla kesän ovella. Sisulla vaan :thumbs:

 

[zenzen]

no olen ollut kovassa kunnossa joskus about 2vuotta sitten ja sitten tuli loukkaantumisia kuten reisilihaksen repeämisiä yms. ei jaksanut enää loppujenlopuksi kiinnostaa tuo kunnon ja kehon ylläpitäminen... nyt olin 3vko sitten pienessä selkäoperoinnissa ja kun olen täysin tervehtynyt niin alkoi vituttaa tämä oma ruumiini enkä ole ollut sen kanssa sinut pitkään aikaan, esim uimassa en ole diggaillut käydä koska reppu on nolottanut, ongelma taitaa olla ehkä enempi korvien välissä, mutta nyt vihdoinkin teen asialle jotain! laihis on alkanut ja jopa nestesieppareita aloitin popsimaan nyt tarttis vaan alkaa sixari saamaan näkymään ;)

 

[aidan]

Ruokailutottumusten muuttamisella tippuu. Kolme viikkoa sitten kehitin itsekurin, aloin pienentämään ruoka-annoksia sekä aloin syömään useammin, ja sitten valkoinen sokeri ja turha rasva pois (eli kaikki hyvä), melkein kokonaan. Aamulenkkejä ja muutenkin lisää treeniä. Silloin aamupaino 82,2, nyt 77,1. Ja tippuu vieläkin, mutta hitaammin.



_

 

[teemal]

Itsellä asettaisin varmaan etusijalle vastusharjoittelun ja vasta joskus myöhemmin miinuskaloreilla kikkailun. Parempi olla raavas mies lihaksilla varustettuna kuin kynäniska jolla ei ole muuta kuin luut ja nahkaa.

:thumbs:

 

[Rommi]

Ketolla aloittaisin ~2vko. Sitten jatkaisin low-carbilla. Kalorit ~2000(1500 jos haluaa kovemman startin) prot väh.200g loput sitten hyvistä rasvoista. Muista kuidut, että suoli toimii(vehnälesettä 50g/päivä). Ketolla salitreeni pidempää sarjaa. Itsellä ainakin isommissa romuissa alkaa kontrolli pettämään. Low-carbilla hiilarit sitte mukaan alle 100g/päivä ja ne ajoitettuna treenaamisen molemmille puolille. Ennen treeniä (2-3h) hitaasti imeytyviä(ruisleipää) ja jälkeen nopeasti imeytyvä esim. palkkari. Kalorit ~2000 low-carb vois olla myös ja rasvoja pitää saada min 40g ettei rasva-aineenvaihdunta heikenny. Iltaisin EI hiilareita, proteiinia ja rasvaa mielummin esim raejuustoa ja 2 rkl kylmäpuristettua rypsiöljyä. Treenatessa pitää muistaa, että olet dietillä eli intensiteetti sen mukaisesti, muuten ylikunto ja flunssa yllättää. Ne aamulenkit sitte maltilla vaikka alussa 3 krt viikkoon, ettei ala tympimään. Vitamiinit ja hivenaineet kuntoon. Tulosta tulee varmasti ja alussa nopeastikin. Search käyttöön ja kesäksi kuntoon. Tsemiä dietille!

 

[protsku]

Rommi, tuota sun ohjelmaa vois ruveta tekemään suoraan. Taidan laittaa VIP-osiolle treenipäiväkirjan pystyyn. Kiitos!

 

[azzyyr]

No ei taida jouluksi 15 kiloa lähteä kuin kirurgin veitsellä...

Syksyllä otin 8 viikon dietin josta viimeiset 3 viikkoa ketolla, ni tulos oli 10 kiloa painoa pois. Dietin lopussa oli reilusti enenmmänkin, mutta viikon nesteiden tasauksen ja kalorinoston jälkeen oli puntarin lukemasta toi kymppi kadonnut.

Mihin Rommi perustat tuon, että ensin ketoa ja sitten low-carbia? Itselläni toimi hyvin tuo myös toisinpäin. Ensin low-carbia, ja kun painon tippuminen alkoi hyytymään (viikko 5 oli käytännössä samoissa) niin vaihdoin ketolle, ja paino jatkoi heti tippumistaan.

Tuohon kevyemmän treenin tekoon kannattaa uskoa, sillä minä vedin itteni täysin tukkoon tuon dietin aikana, vaikka omastamielestä olinkin keventänyt treeniä. Mutta en siis lähellekään tarpeeksi...

 

[protsku]

Tuohon kevyemmän treenin tekoon kannattaa uskoa, sillä minä vedin itteni täysin tukkoon tuon dietin aikana, vaikka omasta mielestä olinkin keventänyt treeniä.

Joo, mä rupeen nyt käymään salilla 3 kertaa viikossa ja sen päälle aerobiset 2 kertaa viikossa. Tehdään alussa niin löysästi ettei tuu mieleenkään jäädä pois treeneistä. Loput löytyy VIP-osiolta!

 

[hubbaa]

1kg per viikko on sopiva painonpudotus vauhti, kyllähän se on kivaa, sekä mahdollista katsoa, että 'kappas, taas lähti painoa pois 4kg viikossa', mutta tietäähän sen mistä se on lähtenyt, ehkä pieni määrä fläsää, kuitenkin suurin osa nesteistä ja ehkä lihaksiakin jo kadonnut, jouluksi et 15kiloa (fläsää) vyötäröltä saa pois mitenkään. Jos nyt aluksi vaikka 4kg jouluksi, ja sitten tuo 15kiloa helmi-maalis kuun vaihteeseen. Tsemppiä :thumbs:

 

[Dopey]

Treenatessa pitää muistaa, että olet dietillä eli intensiteetti sen mukaisesti, muuten ylikunto ja flunssa yllättää.

Muitakin vaihtoehtoja low-carbilla on: yksi vaihtoehto on lähteä kasvattamaan maksimivoimaa ja tehdä isoilla romuilla lyhyttä sarjaa, mutta jättää pari toistoa per sarja varastoon ja pitää kokonaismäärät järkevinä.