Onko 6 treeniä viikossa liikaa?

[FishCatcher]

Olen tässä puolisen vuotta tehnyt 2-jakosella 4 treeniä/vko. Kehitys oli alussa melko hyvää, mutta nyt tuntuu, että se on pysähtynyt eikä treenien jälkeisinä päivinä tunnu missään. Syöminen ja lepo pitäisi olla kunnossa.

Olenkin ajatellut siirtyä 3-jakoseen 6 treeniä/vko. Palautumista tuossa tulisi se sama 3/4 päivää per lihasryhmä, eli sama kuin 2 jakosessa. Kuitenkin intensiteettiä voisi lisätä, kun tuntuu, että nykyisin voisi seuraavana päivänä tehdä samat lihakset. Eikös idea kuitenkin ole, että heti palautumisen jälkeen lihas saisi uutta rasitusta, jolloin kehitys olisi maksimaalista?

Onko tuo jo liikaa treeniä, ja tuleeko tuosta vain ylikunto pidemmän päälle, vai nopeuttaako kehitystä? Ja ihan natu olen.

 

[Taskuamatsoni]

Muuta ohjelmassa mieluummin jotain muuta kuin treenikertojen määrää, mikäli tuota kehitystä haluat edistää. Voihan sitä nyt periaatteessa treenata kuudesti viikossa, mutta on sitä parempiakin tapoja tehostaa treeniä. Intensiteettiä voit lisätä vaikka lisäämällä sarjoja, lyhentämällä sarjataukoja, lisäämällä toistoja.Ja muista sekin, että lihasten kipeytyminen tms. ei ole mikään edellytys kehitykselle. Toki vaihtelu virkistää ja treeniohjelmaa kannattaakin hieman päivittää muutaman kuukauden välein.

 

[jomppazor]

Itse teen kahet reenit ja sit välipäivä yleensä