ongelmia treenissä...

[Jusse__]

nyt on tullu treenattua semmoset 6kk ja ongelmana on se että hauis ja ranteet eivät ole kasvaneet miltei ollenkaan :( rinta, selkä, jalat, ojentaja ym..nämä lihakset ovat kasvaneet huomattavasti mutta hauis ja ranteet ovat pysyneet läheis samoissa koko ajan (ellei pienentyny :D)

teen hauiksen kerran viikossa: 2x10, 2x10 ja 2x8 toistoin..
ja ranteet kahdesti viikossa: 4x10 per. yhtenä päivänä...

mikä on ongelmana :( ?

 

[Sinoli123]

Kerros vielä mitä hauis liikkeitä teet? ja tohon ranteen kasvuun että eipä ne pahemmin kasva. ja miten ranteita treenataan????

 

[Brother]

Ettei vaan tässäkin ois ongelmana se, kun ei oo vaihettu liikkeitä ja sarjojen pituuksia riittävästi

 

[Jusse__]

nooh.. mulla on hauiksissa: puntit: 2x8 hauiskääntö tangolla: 2x10 ja hauis taljassa: 2x10...
kannatteeko vaihtaa nyt eri liikkeisiin nuo vai mitä? jos kannattee niin mihin? :o

 

[Jusse__]

miten se vaikuttaa lihasten katoavuuteen ku joku päivä syön ruokaa tosi paljon kaikkia (silloin saan proteiinia riittävästi) ja sitten jokku päivät on semmosia etten syö päivällä lähes ollenkaa joskus vain muutaman palan leipää ja yks lämminateria. onko tässä syy miksi ei lihakset kehity lähes ollenkaan?

 

[ZaGaTo]

Ois kyllä hyvä saada joka päivä sitä proteiinia ainakin 2g kiloo kohti...

 

[Kride]

Heitäppä hauisten ja ranteiden ohjelmat aivan päälaelleen. Sitä erinlaisemman ohjelman saat, kuin nykyinen, sen parempi.

Itse nyt ainankin hauikselle ehdottaisin, että teet vaikka
3*12 mutkatangolla mieluiten keskitettyä hauiskääntöä(kyynärpäät tuettuna)
3*12 jos mahdollista niin koneella. Jos ei kone miellytä, niin tangolla tai käsipainoilla

Tuon taljassa tehtävän hauiskäännön olen itse leimannut turhaksi liikkeeksi, en saa mitenkään sitä tuntumaan hauiksessa. Hauiksille tuo 6 sarjaa riittää mainiosti. Kannattaa muillekkin lihasryhmillä vaihdella radikaalisti toistomääriä, sarjamääriä ja liikkeitä.

 

[Hippa]

Kannattaa kokeilla niille haboille jotain erikoista esim. pienemmillä painoilla pitempiä sarjoja tai isommilla painoilla lyhyempiä sarjoja ja kannattaa kokeilla myös erikoistekniikoita. Esim. taljahauikset voi aloittaa pudotussarjoilla eli teet kolme kertaa peräkkäin 5 toistoa ja joka kerralla vähennät painoa.

Lihas tarvitsee mahdollisimman paljon ärsykettä, jotta se kehittyy. Kannattaa siis kokeilla kaikkea erilaista, koska ehkä juuri sulla on sellaiset habat, ettei ne meinaa millään kehittyä perinteisin keinoin.

 

[CiioN]

Minkälainen treenijako sulla on? Jos hauikset rasittuvat muinakin päivinä, kuin hauispäivänä, eikä ne saa tarpeeksi aikaa palautumiseen, niin siinä voisi olla yksi syy.

 

[Mike]

Jos kaikki muut lihasryhmät ovat kehittyneet, niin ei se haban kasvu ole noista syömispäivistä kiinni, se vaikuttaisi sitten kaikkiin.

Jokaisella on omat huonot lihasryhmänsä, mitkä ei kasva sitten millään, kannattaa koittaa montaa eri ohjelmaa ja etsiä sieltä itselle sopiva. Jos saat jollain ohjelmalla hauikset kipeeksi, niin tee sitten sillä.

 

[Pii]

Otappa välillä reilusti raskaammat painot treeniin mukaan.
Sellaiset joilla saat tehtyä tiukan 3x6 treenin.
Muut sarjat tee 2x6-8 toistoilla.
treenaa 3-4 viikkoa tälläisillä painoilla.

Tämän jälkeen muuta jälleen selkeästi ohjelmaasi, vaikkapa 10-12 toiston sarjoihin.

3-4 viikko kutakin treeniä on sopiva määrä, jonka jälkeen kannattaa treeniin tehdä selkeä muutos. Tällöin ei lihakset kerkeä tottumaan ärsykkeisiin ja kehitystä tapahtuu.

Joskus kannattaa käydä vieläkin ylempänä vääntämässä 3x3 sarjat.

Vaikka tavoitteena onkin lihaksen kasvattaminen, ei isommilla painoilla tehtäviä lyhyempiä sarjoja kannata hyljeksiä.
Näillä kehittyy lihasten hermotus tehokkaammaksi.
Tehokkaammalla hermotuksella on parempi käskettää lihasta myös suurempia toistomääriä tehtäessä.
Tarkoittaa, että sama toistomäärä on mahdollista tehdä hiukan isommilla painoilla ===> joka taasen tehostaa lihaksen kasvua ===> johonka taasen jälleen tehdään isommilla painoilla tehokas hermotus ===> jolloinka taas saadaan hiukan isommilla painoilla pitkät toistot ===> jne.

Sinun kannattaa itse tutkailla millä kuorma-alueella (painoalue) saat parhaimman tunteen lihakseen. Joillakin saattaa lihas kasvaa parhaiten 6-8 toiston sarjoilla, kun toisella taasen saattaa vaatia 12 - 15 toiston alueen.
Joka tapauksessa toistomääriä tulee vaihdella, jotta lihas ei ärsykkeisiin totu.

! muuttele myös kaikkia muitakin treeniin liittyviä elementtejä....ettet pelkästään toistomääriä.

 

[NP]

Treenaa hauikset omana päivänään. Eli jos viikossa on 4 treenikertaa:

Esim.
ma: selkä/ojentajat
ti: jalat
to: hauis/forkut
pe: rinta/olkapäät

Tuo voisi onnistua jopa.. ehkä. Itse treenaisin ehkä tuolla tavalla, jos hauikset olisivat kehityksestä jäljessä.