ongelmia treenauksen takia?

[joku1]

eli tuli treenattua vuosi säännöllisesti 3kertaa viikossa 1jaksotteisella ohjelmalla, sitten alko tuli huomattua ettei petihommat enään innostanu ja muutenki oli kokoajan väsynyt olo... kävin lääkärissä mittauttamassa krea arvot ja testoarvot. molemmat oli ok, testo 13luokkaa...tosin voi olla että se on aika matala nuorelle miehelle. joka tapauksessa tekisi mieli kovasti treenata taas mutta ei oikein uskalla ettei sama ongelma taas toistu...vinkkejä tarvis??
käytin kreatiinia,proteiinia,sinkkiä,omega 3sta, magnesiumia,b-vitamiineja,karoteenia ja soijaproteiinia päivittäin...mietin et onko niissä jotain vikaa?
hakua olen käyttänyt ja etsinyt aiheesta mut löytänyt vähän ristiriitaista tietoa...

 

[dave]

Kokeile treenata vähän kevyemmin. 1-jakoisella ei tartte vetää kaikkia sarjoja loppuun asti. Aika raskaaksi käy jos esim. Arskan ohjelmalla (golden six) vetää kaikki sarjat aivan tappiin asti.

 

[Mike]

Voisin aika varmasti sanoa, että ylikunto vaivaa. Mittaappa huviksesi aamupulssi, niin huomaat sen olevan epänormaalin korkealla. Tuohon ei ole mitään muuta lääkettä kuin lepo, eli viikon parin totaalitauko urheilusta. Syö hyvin ja nuku paljon.

 

[Zimpanssi]

eli tuli treenattua vuosi säännöllisesti 3kertaa viikossa 1jaksotteisella ohjelmalla, sitten alko tuli huomattua ettei petihommat enään innostanu ja muutenki oli kokoajan väsynyt olo... kävin lääkärissä mittauttamassa krea arvot ja testoarvot. molemmat oli ok, testo 13luokkaa...tosin voi olla että se on aika matala nuorelle miehelle. joka tapauksessa tekisi mieli kovasti treenata taas mutta ei oikein uskalla ettei sama ongelma taas toistu...vinkkejä tarvis??
käytin kreatiinia,proteiinia,sinkkiä,omega 3sta, magnesiumia,b-vitamiineja,karoteenia ja soijaproteiinia päivittäin...mietin et onko niissä jotain vikaa?
hakua olen käyttänyt ja etsinyt aiheesta mut löytänyt vähän ristiriitaista tietoa...

Otettiinko muita labroja kuin nuo kaksi?

Kolme kertaa viikossa treeniä ei tulisi minusta aiheuttaa sellaista stressiä elimistölle, että testot laskisivat. Päinvastoin.

Nuorelle miehelle nuo on alhaisia arvoja ja jos kerran oireitakin on (masennus, alhainen libido), niin asiaan kannattaa tutustua tarkemmin ja miettiä lääkärin kanssa, että olisiko jotain vialla. Onpahan sitten asia selvitetty ja voi palata takaisin treenin pariin.

Mielestäni selvästi huonoin ratkaisu pitkällä aikavälillä olisi lopettaa treeni.

 

[Nightkin]

Kolmella harjoituskerralla viikossa on IMHO aika epätodennäköistä saavuttaa ylikunto nuorella iällä. Henkinen stressi kuitenkin saattaa pahentaa tilaa, joten mikäli sellaista on esiintynyt, ylikunto on periaattessa mahdollista.

Kilpirauhasen hormonituotanto kannattaisi varmaan myös testauttaa.

Mites ruokailut muuten? Lisäravinteilla pelkästään tuskin olet päästellyt eteenpäin ;)

 

[artsiboi]

Noista lisäherkuista soijaproteiini ei ole ehkä se kaikkein fiksuin vaihtoehto proteiinin lähteeksi. Sen on todettu pudottavan mm. testo-tasoja miehillä.
Wikipediasta:
"A recent study found that 56g of soy protein powder per day caused serum testosterone to fall 19% in four weeks in a test group of twelve healthy males."
Eli se nyt kannattaa ainakin pudottaa pois tuosta ruokavaliosta, korvata vaikka whey-proteiineillä.

 

[Predah]

Yrittäkääs ymmärtää, että kolme treeniä samoja lihaksia yksjakosella(kovaa) on eri asia, kuin 3-jakoisella tai 4-jakosella lihakset kerran viikkoon.

edit: tämä siis noihin ettei kolmijakosella voi saada ylikuntoa

 

[Kylli]

Ylikunto ei tule pelkästä treenauksesta vaan siihen vaikuttaa myös muu (henkinen) rasitustaso jota elämäksi kutsutaan. Ylikuntohan on nimenomaan hermoston ylirasitusta. Eli kyllä ihan hyvin voi tulla ylirasitus vaikka treenaisi vaan 3 kertaa viikkoon, etenkin jos treenaa aina samoja lihaksia (kuten Predah tuossa jo mainitsikin).

 

[Nightkin]

Tuo testoarvo on kyllä todella alhainen nuorelle kaverille, jos viitearvo on 9 - 38 nmol/l. Ylikunto on kyllä mahdollisesti tosiaan ongelman takana ja kierrehän on valmis jos testot ovat alhaalla ja treenitahti säilyy.

Kannattaa pitää tosiaan nyt totaalihuilia hetken aikaa ja vetää ronskeilla plussakaloreilla syöden runsaasti myös tyydyttynyttä rasvaa. Jos olo ei ala paranemaan on varmaankin fiksuinta mennä mittauttamaan testot uusiksi.

Kyllä se siitä

 

[Zimpanssi]

Ylikunto ei tule pelkästä treenauksesta vaan siihen vaikuttaa myös muu (henkinen) rasitustaso jota elämäksi kutsutaan. Ylikuntohan on nimenomaan hermoston ylirasitusta. Eli kyllä ihan hyvin voi tulla ylirasitus vaikka treenaisi vaan 3 kertaa viikkoon, etenkin jos treenaa aina samoja lihaksia (kuten Predah tuossa jo mainitsikin).

En nyt sitä tarkoittanutkaan ettei niin voisi olla. Vaan että se ei välttämättä johdu treenistä. Voihan se tietysti niinkin olla, mutta kuitenkin väärä ratkaisu olisi jättää treeni kokonaan pois elämästä, mikä tuskin olisi kokeneen treenaajan vaihtoehto ensinkään.

 

[joku1]

kirjotin ehkä epäselvästi, eli minulla siis oli tuo ongelma mutta ei ole enään kun en ole treenannut puoleen vuoteen?...tekisi kovasti mieli treenata muttei oikein uskalla ettei sama ongelma toistu, kun muut asiat elämässä ovat kuitenkin etusijalla...

 

[Keihäs]

En ole lääkäri, mutta jos salille hinkua on niin kyllä sä varmaan voit noin pitkän tauon jälkeen kevyesti aloitella...

 

[blanchi]

Noista lisäherkuista soijaproteiini ei ole ehkä se kaikkein fiksuin vaihtoehto proteiinin lähteeksi. Sen on todettu pudottavan mm. testo-tasoja miehillä.
Wikipediasta:
"A recent study found that 56g of soy protein powder per day caused serum testosterone to fall 19% in four weeks in a test group of twelve healthy males."
Eli se nyt kannattaa ainakin pudottaa pois tuosta ruokavaliosta, korvata vaikka whey-proteiineillä.

Eiköhän se syy ole siinä soijassa. Itelläkin semmonen muistikuva että soija tuhoaa siittiöitä. Tästä johtuen en ole koskaan edes harkinnut mitään soijatuotteiden ostamista. Mitä nyt kiinalaisessa syödessä tulee chiliä ja kikkomania heitettyä siihen ruokaan.

 

[iGain]

kirjotin ehkä epäselvästi, eli minulla siis oli tuo ongelma mutta ei ole enään kun en ole treenannut puoleen vuoteen?...tekisi kovasti mieli treenata muttei oikein uskalla ettei sama ongelma toistu, kun muut asiat elämässä ovat kuitenkin etusijalla...

Kokeile nyt hieman kevyemmin alkuun. Suunnittele kuukaudeksi ohjelma, seuraa miten edistyt ja pidä lepoviikko. Katso tämän jälkeen tilanne taas uudestaan, jos tuntuu hyvältä suunnittele uusi erilainen ohjelma, toteutus, seuranta, lepo.

Jos olet ollut "ylikunnossa" puoli vuotta on suhteellisen lyhyt aika palautua siitä (huippu-urheilijoilla voi mennä vuosia palautumiseen). Eli aloita homma kevyesti ja suunnitelmallisesti.



tsemppiä.

 

[Krice]

Yksijakoinen on mielestäni todella rasittava keholle, koska koko keho joutuu samalla tuleen. Sitten kun tekee sen kolme kertaa viikossa niin siinä tulee palautumisen kanssa ongelmia aika varmasti. Nuorena ylikuntoa on vieläpä ehkä hankalampi havaita suoraan, koska uusiutumiskyky on hieman parempi. Kolmijakoisella kannattaa kokeilla ja pitää treeni järkevänä, eikä mitään täysin loppuun asti runttaamista. Sitten katsoo mitä tapahtuu. Jos ongelmia tulee edelleen, niin jossain muualla on vikaa sitten. Perusterveys kunnossa?

 

[joku1]

minulle on opetettu ettei tulokset kasva jos sarjoja ei tee ihan tappiin asti eli pienentää painoa kokoajan niin kauan ettei pienikään paino enään nouse, ja sillä tekniikalla olen aina tehnyt, ja tulokset kyllä nousivat esim penkissäkin melko hyvin kun melkeen 2x oma paino nousi, ja olen tälläinen "luuranko" =)

 

[TheR]

Kannattaa pitää mielessä, että hermostollinen ylikunto on hyvin yleinen tila, mutta asia ei ole ihan niin yksinkertainen, että tosta vaan treenihuilia ja sit taas kaikki hunkydory eli ok. Hyvin kevyt harjoittelu (kävely, venyttely ym.) on usein parempi tapa palautua todella syvätä hermostollisesta kuopasta kuin totaalilepo.

 

[Krice]

minulle on opetettu ettei tulokset kasva jos sarjoja ei tee ihan tappiin asti eli pienentää painoa kokoajan niin kauan ettei pienikään paino enään nouse

Kyllähän ne tulokset kasvaa myös tavallisilla sarjoilla, varsinkin jos siten vältetään ylikunto. Muistelen lukeneeni jostain tutkimuksesta, jossa todettiin, että 70% maksimitehosta olisi ihanteellisin kehityksen kannalta. Joka tapauksessa tuollainen painojen vähentäminen ja sarjojen tekeminen täysin loppuun asti ei ole järkevää (koko ajan tehtynä kaikille liikkeille), enkä tiedä kuka oikeasti voi neuvoa toiselle noin typerän tavan treenata.