ongelmia selkätreenissä

[B.M.]

Ensimmäinen viestini täällä, joten morjens vaan kaikille! :kippis1:

Elikkäs ongelmani liittyy ohjelmaan, jossa käyn kropan kaksi kertaa 8 päivän aikaan läpi. Treenit teen joka toinen päivä, ja vatsan joka toinen välipäivä. Ohjelma on seuraavan kaltainen:

Treeni 1.

- rinta, ojentajat, olkapäät, etureidet

Treeni 2.

- selkä, hauis, takareidet

Jokaiselle lihasryhmälle teen kaksi liikettä, joissa kussakin on 2-3 tiukkaa sarjaa. Toistot pyörivät liikkeestä riippuen 8-12. Safka -politiikan pitäisi olla kunnossa.

Treeni nmr. 2:ssa teen selälle ensiksi leuanveon, jonka jälkeen kulmasoutua tangolla tai käsipainoilla. Takareisille teen sjmv:n, koska se on IMO ihan kuningas liike niille

Ja nyt siihen ongelmaan. Eli tässä ko. treenissä olen tehnyt maastavedon kolmantena liikkeenä selälle, koska se ottaa sekä selkään että takareisille. Jääkö teidän pakkislaisten mielestä takareisille treeni liian vähäiseksi, ja tuleeko selälle liikaa rasitusta, koska sjmv ottaa myös alaselkään? Etureisitreenissä teen kuitenkin etukyykyn, eli sekinhän rasittaa myös takareisiä. Lisäksi vielä kysyisin, että tarvitseeko teidän mielestä lisätä trapseille olankohautuksia tohon ohjelmaan?

 

[MKS]

Ja nyt siihen ongelmaan. Eli tässä ko. treenissä olen tehnyt maastavedon kolmantena liikkeenä selälle, koska se ottaa sekä selkään että takareisille. Jääkö teidän pakkislaisten mielestä takareisille treeni liian vähäiseksi, ja tuleeko selälle liikaa rasitusta, koska sjmv ottaa myös alaselkään? Etureisitreenissä teen kuitenkin etukyykyn, eli sekinhän rasittaa myös takareisiä. Lisäksi vielä kysyisin, että tarvitseeko teidän mielestä lisätä trapseille olankohautuksia tohon ohjelmaan?

Takareisille tulee kyllä ihan tarpeeksi, jos teet sjmv:n ja normaalimaven samassa treenissä. Se voi kyllä käydä aika rankaksi etenkin selälle, joten kannattaisi tehdä vaikka joka toinen mavetreeni normaalisti ja joka toinen sitten suorin jaloin. Silloin tulee sjmv kerran ja normimave kerran viikkoon.

Etukyykky ottaa lähinnä vain etureisiin. Takakyykky on paljon kovempi liike takareisille kuin etukyykky.

 

[Brother]

Lisäksi vielä kysyisin, että tarvitseeko teidän mielestä lisätä trapseille olankohautuksia tohon ohjelmaan?

Maastavetohan vaikuttaa myös trapseihin, ainakin allekirjoittaneella... Tee ihmeessä myös kohautuksia, jos et pidä maven aiheuttamaa poltetta riittävänä.

 

[JM]

Safka -politiikan pitäisi olla kunnossa.

Se ei oo ikinä kunnossa :D eivaa mut oikeesti tämä osa-alue on ehkä kaikista vaikein kehonrakennuksessa. Mutta kai sen paremmin ite tiiät onko se kunnossa, tämä lause on vaan aina vaikee uskoa.

Asiaan! Siis onko takareisille muita liikkeitä kun SJMV (normaali mavehan ei ole varsinainen takareisiliike vaikka vaikuttaa myös niihin epäsuorasti)? Jos alat vuorotella normi-mavee ja SJMVeetä nii tuohon voisi lisätä toisen takareisiliikkeen ainakin normaali maastavetopäivälle . Jos epäkkäät ei sulla kehity helposti lisää vaan olankohautukset :thumbs: . Itse en lisäisi, koska ne kehittyy ilmankin(minulla), mutta kokeilemalla se selviää!

 

[sporter]

Paljon riippuu myös takareisi rasitus veto-otteesta. Teetkö kapealla otteella vai sumo-otteella? Jos kapealla niin ottaisin itse ehkä vaan yhden sarjan koukistuksia laitteessa. Siis maastavedon ja sjmv:n lisäksi.

 

[B.M.]

Se ei oo ikinä kunnossa :D eivaa mut oikeesti tämä osa-alue on ehkä kaikista vaikein kehonrakennuksessa. Mutta kai sen paremmin ite tiiät onko se kunnossa, tämä lause on vaan aina vaikee uskoa.

No totta puhut, että tuskin se kellään 100% kunnossa on, mutta mulla on ainakin 97% ;) Ei vaan, kyllähän siinä aina hienosäätöä löytyy.

Mitenkä toi maastaveto sumo/kapealla otteella... Vaikuttaako se erilailla selkään vai eliminoidaanko sumotyylissä vain jalkoihin kohdistuvaa rasitusta pois?

 

[Timba79]

Asiaan! Siis onko takareisille muita liikkeitä kun SJMV (normaali mavehan ei ole varsinainen takareisiliike vaikka vaikuttaa myös niihin epäsuorasti)? Jos alat vuorotella normi-mavee ja SJMVeetä nii tuohon voisi lisätä toisen takareisiliikkeen ainakin normaali maastavetopäivälle . Jos epäkkäät ei sulla kehity helposti lisää vaan olankohautukset :thumbs: . Itse en lisäisi, koska ne kehittyy ilmankin(minulla), mutta kokeilemalla se selviää!

Eipä tuu takareisille muuta mieleen kun jalkojen koukistus laitteessa ja se kannattaa tehdä ennen tota SJMV:tä, saa hyvän etukäteisväsytyksen.

 

[sporter]

Sumo-otteessa pystytään yleensä käyttämään suurempia rautoja, koska liikerata lyhyempi. Rasittaa samalla takareisiä enemmän leveästä asennosta johtuen. Kun taas "normaali" maastavedossa rasittuu puhtaammin selkä. http://www.paskasoft.com/cybercoach/liikkeet/selka/maastaveto.html
Jos vielä haluaa rajata jalkojen käyttöä vähemmäksi voi vetoa tehdä osanostona esim power rackissa tai smithissa. Tällöin painot on jo valmiiksi ylempänä (hieman polvien alapuolella) jolloin tietysti liike lyhenee entisestään.

Takareisille sjmv samaan sarjaan kuuluu hyvää huomenta liike (rasitus yhtäaikaa selkään ja takareisille halutessa), koukistus istuen tai maaten laitteessa ja välillä voi tehdä taljassa (nilkkaan kiinnitys).
http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/CBStandingLegCurl.html
Myös tätä voit kokeilla http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/BBHamstringRaise.html
varo nenää. Kuulemma yksi parhaita takareisiliikkeitä.