Ongelmia jalkatreenissä

The Monkey

Liittynyt
27.12.2011
Viestejä
4 993
Mulla ei ole tällä hetkellä kunnollista pääliikettä jalkatreenissä. Vemputtelut kyllä hoituu reiden ojennuksella ja koukistuksella, mutta kaikissa pääliikkeissä tuntuu olevan joku ongelma. Ja joo tiedän että tää on säälittävää aikuisen miehen itkua, mutta ajattelin että jos joku keksii jonkun hyvän liikkeen boksin ulkopuolelta. Olisi siis kiva saada liike, jossa voi lisätä rautaa tankoon/koneeseen ja siten ottaa myös korkean intensiteetin treeniä jaloille. Ongelmat luettelen tässä:

- Kyykky ja vedot eivät onnistu. Selitys tässä: http://www.pakkotoisto.com/treeni/118564-fyssari-treenikoutsi-samassa-paketissa/
- Yhden jalan prässi ei onnistu. Selitys tässä: http://www.pakkotoisto.com/vammat-j...en-sivussa-yhden-jalan-prassissa/#post4335111
- Kahden jalan prässissä jalat luistavat auttamatta ylös eikä paskan salimme paskan prässin jalkaosan kulmaa voi säätää
- Pistoolikyykyt ovat liian kevyitä
- Askelkyykyt onnistuvat kyllä jotenkin ja niitä tässä nyt teinkin, mutta tuntuma on vähän hukassa. Lisäksi intensiteettiä lisätessä tasapaino on hyvin ongelmallinen ja näin ollen tuntuma katoaa vielä pahemmin
- Hackia ei salilta löydy (niinpä, itsekin ihan ihmeissäni kun kaikkea ihme vemputuslaitteita kuitenkin löytyy)

Olen tehnyt nyt myös noita quad blasteja, mutta kuten sanoin, haluaisin korkeamman intensiteetin juttuja. Pelkällä vemputtelulla ei kovin pitkälle päästä. Toivottavasti joku osaa auttaa :)
 
Eikös kyykkyä vois koittaa vajaalla liikeradalla (kyllä, luit oikein)? Sillä sais ainakin etureisiin varmasti jonkunlaista tuntumaa ja reilummin painoja. Samaten mave/sjmv/rdl vajaalla liikeradalla niin, että tanko on aluksi telineillä ni ei tartte mennä sinne alas, missä selkä pyöristyis?
 
Joppa sanoi:
Eikös kyykkyä vois koittaa vajaalla liikeradalla (kyllä, luit oikein)? Sillä sais ainakin etureisiin varmasti jonkunlaista tuntumaa ja reilummin painoja. Samaten mave/sjmv/rdl vajaalla liikeradalla niin, että tanko on aluksi telineillä ni ei tartte mennä sinne alas, missä selkä pyöristyis?
Click to expand...

Joo on käyny mielessä. Mave menisikin jo aika isolta liikeradalta tosin ei se kovin hyvä pääliike jaloille itessään ole. Kyykky olisi jo parempi, mutta siinä se on sitten todellakin melkoista jäkiskyykkyä :D Hävettää sellasta tehdä
 
The Monkey sanoi:
Joo on käyny mielessä. Mave menisikin jo aika isolta liikeradalta tosin ei se kovin hyvä pääliike jaloille itessään ole. Kyykky olisi jo parempi, mutta siinä se on sitten todellakin melkoista jäkiskyykkyä :D Hävettää sellasta tehdä
Click to expand...

Suorin jaloin se on kyllä jalkojen takaosastolle oikeen hyvä liike. Ja varmaan tuntuu kyllä tyhmältä tehdä sellasia varttikyykkyjä, mutta eipä siellä salilla nyt kauheen usein vaan muita salilla olevia varten treenata.
 
Tehdäänkö nyt kärpäsestä härkänen? No yhden jalan kyykyt ovat todella hyviä mielestäni, ottavat etenkin pakaroihin todella hyvin (en tiedä virallista nimeä, mutta askelkyyky asennossa takajalka korokkeella ja siitä ylös alas). Ja itse ainakin harkitsisin jo salin vaihtoa, jos treeniä haittaa joidenkin varusteiden puuttuminen. Ja voithan pistoolikyykyssäkin kokeilla lisäpainoja jos liian kevyttä on. Ja itsekin mainitsit, että askelkyykyt onnistuvat joten harjoittelulla varmasti saat tasapainon sille tasolle, että tykkäät... Tässä jotain pohdintoja
 
Luimu sanoi:
Tehdäänkö nyt kärpäsestä härkänen? No yhden jalan kyykyt ovat todella hyviä mielestäni, ottavat etenkin pakaroihin todella hyvin (en tiedä virallista nimeä, mutta askelkyyky asennossa takajalka korokkeella ja siitä ylös alas). Ja itse ainakin harkitsisin jo salin vaihtoa, jos treeniä haittaa joidenkin varusteiden puuttuminen. Ja voithan pistoolikyykyssäkin kokeilla lisäpainoja jos liian kevyttä on. Ja itsekin mainitsit, että askelkyykyt onnistuvat joten harjoittelulla varmasti saat tasapainon sille tasolle, että tykkäät... Tässä jotain pohdintoja
Click to expand...

Joo askelkyykkyjen kanssa tulen tekemään töitä ja erilaisia variaatioita kokeilen. Ajattelin pistää kysymyksen ilmoille kuitenkin jo etukäteen ennen kuin tulee joku ongelma askelkyykkyjenkin kanssa. Ja tosiaan kyllä se alaselkä pyöristyy pistoolikyykyissäkin. Vielä pahemmin kuin normaalissa kyykyssä. Sehän pyöristyy ihan kaikilla pistoolikyykyissä. En ole ikinä nähnyt kenenkään tekevän syvää pistoolia suoralla alaselällä.
 
Luimu sanoi:
Tehdäänkö nyt kärpäsestä härkänen? No yhden jalan kyykyt ovat todella hyviä mielestäni, ottavat etenkin pakaroihin todella hyvin (en tiedä virallista nimeä, mutta askelkyyky asennossa takajalka korokkeella ja siitä ylös alas). Ja itse ainakin harkitsisin jo salin vaihtoa, jos treeniä haittaa joidenkin varusteiden puuttuminen. Ja voithan pistoolikyykyssäkin kokeilla lisäpainoja jos liian kevyttä on. Ja itsekin mainitsit, että askelkyykyt onnistuvat joten harjoittelulla varmasti saat tasapainon sille tasolle, että tykkäät... Tässä jotain pohdintoja
Click to expand...
Bulgarialainen kyykky
split-kyykky.jpg

On kyllä paras unilateraali liike jaloille ja saa kivasti vastusta kunhan tasapaino kehittyy.
 
Tuo bulgarialainen menee kokeiluun. Varmaan onnistuu smithissä? Meinaan voi tulla äkisti puristusvoima vastaan jos kässäreillä yrittää.
 
The Monkey sanoi:
Tuo bulgarialainen menee kokeiluun. Varmaan onnistuu smithissä? Meinaan voi tulla äkisti puristusvoima vastaan jos kässäreillä yrittää.
Click to expand...

Onnistuuhan se siinäkin. Vaikka kyllä käsipainojakin nyt aika paljon jaksaa kädessä pitää ja vaikka sitten vetoremmeillä. Mut ihan yhtälailla sen voi smithissäkin tehä. Vaatimukset tasapainolta on tietty erit sillon.
 
The Monkey sanoi:
Tuo bulgarialainen menee kokeiluun. Varmaan onnistuu smithissä? Meinaan voi tulla äkisti puristusvoima vastaan jos kässäreillä yrittää.
Click to expand...
Vetoremmit tai sitten levytanko kun kässärit käyvät liian pieniksi.
Smithissä oon joskus tehnyt ja ihan hyvin toimii.
+ Mahdollistaa suuremmat raudat kun ei tarvitse tasapainoitella
- Ei tarvitse tasapainoitella.
 
Joo. Olen vannoutunut kokonaisvaltaisten liikkeiden kannattaja ja smith on yks kirosana, mutta kyllä tää voi olla meikäläiselle poikkeus. Noi unilateraaliset on tosi hankalia jo tasapainon kannalta ja aion ensisijaisesti kokeilla kyllä smithissä. Keskivartaloa treenaan aika aktiivisesti muutenkin :)
 
Kokeilepa takakyykkyä leveällä jalkojen asennolla, reilusti olkapäiden leveydellä ja varpaat sojottaa vähän ulospäin. Sitten lasketaan keskivartalo ikäänkuin jalkojen väliin selkä pystyssä, katse eteen, ei ylös. Tuota kun kokeilee tangolla niin kun polte tuntuu etureisissä oikein menee. Homma kosahtaa siihen kun laittaa liikaa painoja, liike menee silloin heti selälle ja sitä ikäänkuin niiaa eteen. Leveällä jalkojen asennolla voi helpottaa jos nilkoissa ei ole "liikkuvuutta".

Etukyykky helpottuu myös vähän leveämmällä jalkojen asennolla ja kunnon korotuspalalla kantapäiden alla.
 
Tsekkailin tuossa peilin edessä ja korokepalan avulla saisin ehkä siedettävän syvyisiä etareita tehtyä. Huh... urakkaa on kun alusta asti pitää opetella tuo liike. Jaloissa olisi voimaa kyllä, mutta tekniikka tietenkin lapsen kengissä :D Saa nähdä miten maltan opetella
 
Ei auta monkeylle, mutta bulgarialainen menee kanssa itselle kokeiluun. Salin yksi kyykkypaikka ei ihan joka kerta ole vapaana, niin kiva jos olisi jokin vaihtoehto
 
Back
Ylös Bottom