Ongelmana selkä

M-Nutrition EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/KPL
Ittellä rupes selkälihat kipeytymään/kasvamaan, kun jätin ylätaljan pois ja aloin tekemään leukoja eri otteilla,kulmista,mavea,vipuvarsi soutua,alataljaa,ylätaljassa teen pelkästään sellasta pulloverin tapasta.
2 kertaa viikkoon sellaset 20 sarjaa/kerta niin alkaa kasvamaan ainakin treenin puolesta.:).
 
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
Antibodari: toki riittää, mutta jos haluat erityisesti keskittyä siihen, ja saada sen muun lihaksiston tasolle, niin teet siinä toisessa reenissä vähäsen enemmänkin kun mavea. Tee vaikka ton maven lisäksi viikon kolmannessa reenissä jotain. Noh, siinä olis sitten jo 3 reeniä selälle :D . Luulis kasvavan.
 
muutama ehdotus selkätreeniin.

1. painoja normaaleista sarjapainoista pois ja keskittyy entistäkin enemmän tuntumalla nostamiseen, korostaen eksentrisiä vaiheita. hiljaa hyvä tulee, tekniikka on kuitenkin se tärkein juttu.

2. ylätalja pois ja tilalle leuanveto, eri otteilla (esim.v-kahva)
jos ei jaksa vetää kuin muutaman niin tikapuut/pyramidit hyviä (toistot 1-2-3-2-1..jne aina niin esimerkiksi että 30s tauko kun tehnyt)

3. kulmasoutu niin, että tangon toinen pää lattiaan ja v-kahvalla tai t-kahvalla nostamaan tuntumalla. Toimii kuin häkä!
 
bustedi sanoi:
Uskalla väittää vaan. Itse uskallan myös väittää, että omassa selkä treenissä on tekniikat suhteellisen kohdallaan.

Miksi tämmöstä ei hirveästi kuule muiden tekevän, jos se on hyvä keino eliminoida rasitusta hauiksilta pois?

Miksi ne hauikset pitää esiväsyttää, jos liikkeen tekee selän lihaksilla? niinkuin itse sanoit, jos se liike ottaa jo ennen esiväsytystä paljon hauiksiin se tehdään aivan väärin.

Suurinta osaa selkä liikkeistä on myös aika mahdotonta tehdä niin, etteivät hauikset aktivoituisi.

Tässä vain omia kokemuksia ja mielipiteitä :piis:
Click to expand...

Joo, siis tuo on vähän normaalista poikkeava näkemys minulla, koska usein porukka esiväsyttää esim. takareisiä ennen SJMV:a että ei tarvitse tehdä niin isoilla romuilla sitä pääliikettä säästääkseen vaikka alaselkää. Tässä siis esiväsytystä käytetään eri tavalla.
Mutta pointti oli ny lähestyä asiaa vähän uudelta näkökannalta, jonka kokeileminen yhdessä treenissä ei ole varmaan huono asia.
 
Totta. Ei varmasti tekis itsellekään kokeilla taas joskus tehdä noin, mutta periatteena pidän tota hieman.. ihmeellisenä.

Pääasia, että se on sulla toiminu!
 
Oma mielipiteeni on "Kiip it simpöl stupid" elikkä aevan turha duunaa 3-4 eri liikettä. Vituttamaanhan se rupee ja aikaa menee liikaa per treeni.

Treenaa selkä 2x viikossa. Molemmilla kerroilla 3x leukoja ja 3x soutuliikettä.
Ekassa treenissä isot painot, lyhytet toistot ja toisessa pumppipainotteinen.
Isot painot, isot lihakset. 6-10 toistoa. Ei maratoonisarjoja.

Taljat sopii lämmittelyyn, ei muuhun.
Jos hartiat ja niska kipeytyy leukojen vedossa niin vaihda otetta: myötä, vasta, kapea, leveä, hammer... Tuskin kaikilla otteilla kipeytyy.
 
Gangst3ri sanoi:
Oma mielipiteeni on "Kiip it simpöl stupid" elikkä aevan turha duunaa 3-4 eri liikettä. Vituttamaanhan se rupee ja aikaa menee liikaa per treeni.

Treenaa selkä 2x viikossa. Molemmilla kerroilla 3x leukoja ja 3x soutuliikettä.
Ekassa treenissä isot painot, lyhytet toistot ja toisessa pumppipainotteinen.
Isot painot, isot lihakset. 6-10 toistoa. Ei maratoonisarjoja.

Taljat sopii lämmittelyyn, ei muuhun.
Jos hartiat ja niska kipeytyy leukojen vedossa niin vaihda otetta: myötä, vasta, kapea, leveä, hammer... Tuskin kaikilla otteilla kipeytyy.
Click to expand...
Hyviä ehdotuksia, mutta muistakaa, että nämä todellakin ovat vain ehdotuksia, vaikkakin ovat hieman "faktamaisesti" ilmaistuja.

Ei varmasti ole olemassa vain yhtä tai kahta kaavaa jolla esim. selän saa vastaamaan treeniin. Ja tuo väite taljoista on silkkaa paskapuhetta, niille(kin) on oma paikkansa treeneissä.

Jonkun kanssa vaan salille treenaamaan, joka ei ole epävarma omien selkätreeniensä toimivuudesta.
 
Ei myöskään kannata luottaa geenihirmujen selkätreeneihin (siis niiden joilla on geneettisesti vahva/iso selkä) sillä joillakin tuppaa selkä kasvamaan aivan hämyillä treeneillä (pätee myös muihin lihasryhmiin). Eli semmonen jätkä, joka on saanut paskan selän kasvamaan hyvin/kohtuullisesti tekee luultavasti jotain oikein.
 
Itsellä lähti latsit ja selkä onnettomasta tilasta uskomattomaan kasvuun leuanvedolla. Ensin reenailin niin kauan, että menee se n. 15 toistoa ja sitten pikkuhiljaa lisäpainoja. Hommaa leuanvetotanko kotiin ja pumppaile aina sillointällöin muutama toisto näin ensalkuun. Muista vaihdella otteita. Tää toimii saletisti.
 
Parhaat liikkeet itsellä jos tuntumaa mitataan: pullover-kone,alatalja,myötäoteleuat,kulmasoutu.
Tosin jos se rakenne on (itsellä myös) että paksuutta siunaantuu muttei leveyttä niin ei sillä kamalia siipiä rakenneta. Kannattaa myös venytellä selkää kunnolla mulla ainakin on noi lavat lähes aina jumissa joka vaikuttanee varmasti selän kasvuun negatiivisesti myös.
 

OUTLET PWO -40%

Grapefruit Lemonade

14,90€
Isoarska83 sanoi:
Kannattaa myös venytellä selkää kunnolla mulla ainakin on noi lavat lähes aina jumissa joka vaikuttanee varmasti selän kasvuun negatiivisesti myös.
Click to expand...

Todella hyvä pointti. Itselläni oli ongelmaa tuntuman kanssa koska tuntui että en saanut esim. lapoja liikkeelle tarpeeksi hyvin, niin venyttely auttoi tähän ongelmaan.
 
Mulla on ollut ongelmia myös selän kanssa. Tuntuu ettei treenissä saa minkäänlaista tuntumaa. Ylätaljaa ja niskan taakse leuan vetoo en ole pystynyt tekemään kun vasemassa olkapäässä jänne napsahtaa aina puolelta toiselle.
Kulmasoutu 3x (12/8/6) n. kk välein
alatalja 3x(12/8/6)
ylätaljassa leveellä ja kapeella mitä on pystynyt.
Pitäskö mave ottaa mukaan? Se tuntuu vaan olevan sellainen liike et sen jälkeen ei sit jaksa muuta. Antakaan vähän jotain neuvoja selktreeniin noin yleisestikin.
 
Nippeli sanoi:
Mulla on ollut ongelmia myös selän kanssa. Tuntuu ettei treenissä saa minkäänlaista tuntumaa. Ylätaljaa ja niskan taakse leuan vetoo en ole pystynyt tekemään kun vasemassa olkapäässä jänne napsahtaa aina puolelta toiselle.
Kulmasoutu 3x (12/8/6) n. kk välein
alatalja 3x(12/8/6)
ylätaljassa leveellä ja kapeella mitä on pystynyt.
Pitäskö mave ottaa mukaan? Se tuntuu vaan olevan sellainen liike et sen jälkeen ei sit jaksa muuta. Antakaan vähän jotain neuvoja selktreeniin noin yleisestikin.
Click to expand...

Ei ne niskan taakse vedot ole mitenkään välttämättömiä, eikä varsinkaan sillon jos kipua tuottavat. Mitä tuosta tuntumasta nyt sanoisi, tuntumaahan saa ainakin snadeilla painoilla ja pitkillä sarjoilla (mutta näinhän ei kannata tehdä aina) ja isoilla romuilla, pientä cheattia (eikä myöskään näin). Josset oo paljo liikkeitä vaihdellut, niin nyt olisi aika :)

Ja mavea vaan mukaan, otat sen vaikka treenin loppuun. Hetken kun lisäilee liikkeitä sun muita, niin jaksaa tehdäkkin kaikkia lujaa, kun on tottunut suurempaan rasitukseen. Myös kulmasoutua käsipainoilla suosittelen. Alataljaakin voi tehdä välillä erilaisilla kahvoilla, naruilla yms, ihan niinkuin alataljaakin, kulmikseen vastaotetta ja ote leveyden muuttamista.

(Edit: eipä ollutkaan enää videota meccassa).
 
mulla oli pitkään selkä jäljessä. treenasin hyvin samalla tavalla kuin ketjun aloittaja. sitten pari vuotta sitten muutin selkäreenin(ja muunkin reenin) kokonaan. vaikutus juuri selkään oli erittäin huomattava. perus setti oli tämä: selkää, niin kuin kaikkea muutakin, pari-kolme kertaa viikossa. pääpaino raskailla liikkeillä. mave, rive, leuat eri otteilla ja kulmasoutu samaan tyyliin kuin tossa 5 kertaa 5 ketjussa(sen lukisin sinuna muutenkin). yleensä lyhyitä 3-8 sarjoja. harvoin loppuun asti. yleensä mulla on käytössä joku prosenttiohjelma ja suuniteltu progressio. tuntumaan tai pumppiin en ole kiinnittänyt huomiota. näillä eväillä ainakin mulla tuli huomattava muutos.
 
Ei nuo vedot niskan taakse ole tosiaankaan mitään välttämättömiä liikkeitä. Itse en pidä niitä ollenkaan olennaisina tai edes järkevinä. En halua tehdä raskaita liikkeitä nivelet epäluonnollisissa asennoissa liikeratansa äärillä.

Toimivan kokonaisuuden selän kasvatukseen voi varmasti toteuttaa monella tavalla, mutta itsellä tuli selkään lihaa mukavasti kun alon vain tekemään paljon leukoja variaatioineen. Pitkälti voimailupuolella olevat leuanvetokeskustelun ajatusten mukaan. Mitään tuntumaa tai poltetta en ole hakenut tai monestikaan saanut leukoja vedellessä, mutta kehitys on ollut siitä huolimatta (tai ehkä sen ansiosta) ihan sopiva.
 
Kiitoksia kaikille hyvistä vinkeistä!:)

Otan ensi selkätreenin vähemmillä liikkeillä, mutta liikekohtaista volyymia nostaen. Ylätalja/pullover, alatalja/kulmis. Leuoista ei olkapäät tykkää, vähän epämukavalta tuntuu, vaikka sarjoja saankin tehtyä hyvin siinäkin.
 
Ilmeisesti antibodari tarkoitat erityisesti ylä-keskiselkää? Sinänsä ihme, jos alaselkä ei mavella ja ojennusliikkeillä kasva? Eksentriset toistot ovat imo ehdottomia selkäliikkeissä.

Itse treenaan näillä vempeleillä:

- kulmis
- vipukone
- alatalja
- selänojennuskone/selänojennukset penkissä
- leuanvedot myötäotteella avustetussa (m00n niin heiggo)

Hyvin pelaa.

Maven ajattelin laittaa jalkapäivälle...
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Juu, tänään ois tarkotus ottaa vetoja jalkojen kanssa:) Tässä tredissä puin tuota yläselän ongelmaa, alaselässä on vähän jöötiä (ehkä) kun on aika paljon kulmasoutua tullut tehtyä, mutta yläselässä ei tuo treeni ole näkynyt.

Ehkä se tästä:)
 
Teetkö leuat vasta- vai myötäotteella? Itselläkään ei olkapäät tykkää erityisemmin, jos myötäotteella tekee. Jos teet myötäotteella, niin kokeile vastaotetta. Voit myös koittaa jättää liikkeen alhaalta vajaaksi siten, ettei kädet pääse suoraksi asti.
 
Leukoja kannattaisi pyrkiä tekemään niin myötä-kun vastaotteellakin. Itse teen leukoja pari kertaa viikossa, vuorotellen eri otteilla. Vastaotepäivänä usein teen ensin sarjoja suht leveällä otteella, loppuun sitten kunnon pumppisarja esim. tosi kapealla otteella. Sillä saa hauikset ihan pumppiin. Siksi treenin loppuun, että hauisten ollessa finaalissa ei leuanvedosta ainakaan itselläni tule yhtään mitään.

Myötäotteella vetäessä pyrin yleensä käyttämään mahdollisimman leveää otetta, tietenkin järki mukana siinäkin touhussa. Isommilla lisäpainoilla vetäessä on yleensä pakko vähän kaventaa otetta, muuten ei heikko jaksa... Ja tietysti välillä olisi hyvä tehdä sellaisella kahvallakin leukoja, siis kapea ote ja kädet siinä "neutraalisti", sellainen myötä-ja vastaotteen välimuotovariaatio.

Tästä nyt tuli tällainen oma mutuilupostitus, mutta ainakin itsellä on tullut hyvin kehitystä niin lihaksen kuin voimankin muodossa yläselkään juurikin näillä metodeilla.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom