oman pwo:n sekoitus

[lure_me]

Moro! Rahapulassa täytyy kokeilla uusia juttuja, tällä kertaa oman pwon tekemistä.
Lähinnä kiinnostaa tietää mitkä olis ne tärkeimmät mitä heittää mukaan?

Ja mikäs sitten paras pakkka tilailla? Iherb?
Kellään kokemuksia tästä?

 

[Havu-]

Iherbistä (muista joltain pyytää se koodi, saat hieman halvemmalla) on paras tilata vitamiinit sun muut pienet purkit, tilaa mielellään herat erikseen. Jos tilaat iherbistä, niin se ei mahdu siihen painoluokkaan jolla saa halvalla tilattua. En tiedä saako täällä mainostaa linkkejä semmoisiin paikkoihin, joista saisit tilattua herat niin en viitsi oikeen linkata.

Noissa kaupallisissa PWO jutuissa on yleensä kofeiini + kreatiini "toimivat" aineet ja siihen päälle jotain turhaa täytettä, että saadaan jotain kirjottaa purkin kylkeen. Toisaalta kreatiini ja kofeiini eivät ilmeisesti toimi ihan täydellisesti yhdessä, mutta turha noiden kanssa on varmaan alkaa kikkailla.

Eli syöt hyvin pari tuntia ennen treeniä, mielellään hiilareita ja proteiinia. Sitte voit vaikka just ennen treeniä heittää naamaan sheikin, johon pistät ~5g kreatiinia (monohydr.) ja hieman vaikka dekstroa, niin se kreatiini imeytyisi paremmin. Sitte jos siltä tuntuu että kofeiini vaikuttaa suhun "positiivisesti" (=lue: olet energisempi, etkä pasko housuusi) niin heität kahvikupin naamaan tai otat vaikka 200mg kofeiinia, toleranssista riippuen.

Ei mulla ainakaan tule mieleen oikeen mitään muita myrkkyjä, joista voisi oikeesti hyötyäkin. Nuokin ovat molemmat aineet todella halpoja, joten pienelläkin budjetilla pitäisi pärjätä. Jostain aminohapoista sun muista on turha huolehtia, jos treenin aikana/ jälkeen otat sen herasheikin + sun ruokavaliosi on muuten kunnossa.

Spoiler

ebn microwhey on vitun jepa ja hyvänmakuinen

 

[James-estäjä]

intiaanisokeri, suola, vesi

 

[jamppax]

kreatiinia on ihan turha vetää ennen treeniä jos ei välttämättä halua juuri silloin sitä ottaa, mutta mitään lisä hyötyä tuosta et saa. Jos olet käyttänyt kreatiinia jonkin aikaa riittävillä annoksilla on sitä lihaksissa jo niin paljoin kuin sinne sitä on mahtuakseen, joku pari grammaa ennen treeniä ei tee tilanteeseen mitään muutosta.

Itse otan:

-50g tehosport urheilujuomatiivistettä (kun sitä sattuu oleman kaapissa pari pakettia kesän karkeloista jääneenä), josta tulee 20g nopeita hiilareita.

-5g maustamatonta bcaa:ta, ebaysta löytää ainakin halvalla tota ja kyllä on ihan vitun pahan makuista :D

-niin ja pari desiä vettä tietenkin ettei tarvitse ihan siirappina vetää

-ja samalla kulauksella pari cofeiini tapua alas

Toimii eikä maksa paljoa mitään.

 

[Force]

Noissa kaupallisissa PWO jutuissa on yleensä kofeiini + kreatiini "toimivat" aineet ja siihen päälle jotain turhaa täytettä, että saadaan jotain kirjottaa purkin kylkeen. Toisaalta kreatiini ja kofeiini eivät ilmeisesti toimi ihan täydellisesti yhdessä, mutta turha noiden kanssa on varmaan alkaa kikkailla.

Eli syöt hyvin pari tuntia ennen treeniä, mielellään hiilareita ja proteiinia. Sitte voit vaikka just ennen treeniä heittää naamaan sheikin, johon pistät ~5g kreatiinia (monohydr.) ja hieman vaikka dekstroa, niin se kreatiini imeytyisi paremmin. Sitte jos siltä tuntuu että kofeiini vaikuttaa suhun "positiivisesti" (=lue: olet energisempi, etkä pasko housuusi) niin heität kahvikupin naamaan tai otat vaikka 200mg kofeiinia, toleranssista riippuen.

Ei mulla ainakaan tule mieleen oikeen mitään muita myrkkyjä, joista voisi oikeesti hyötyäkin. Nuokin ovat molemmat aineet todella halpoja, joten pienelläkin budjetilla pitäisi pärjätä. Jostain aminohapoista sun muista on turha huolehtia, jos treenin aikana/ jälkeen otat sen herasheikin + sun ruokavaliosi on muuten kunnossa.

No onhan niissä nyt muitakin aineita kuin kofeiini ja kreatiini mitkä toimii. Esimerkiksi beta-alaniini, sitrulliinimalaatti, L-tyrosiini ja sitten on jotain erikoisempia aineksia mitkä toimii myös.

Yksinkertainen ja halpa PWO on hera + kofeiini. On aminoja, on piristystä.

 

[Havu-]

No onhan niissä nyt muitakin aineita kuin kofeiini ja kreatiini mitkä toimii. Esimerkiksi beta-alaniini, sitrulliinimalaatti, L-tyrosiini ja sitten on jotain erikoisempia aineksia mitkä toimii myös.

Yksinkertainen ja halpa PWO on hera + kofeiini. On aminoja, on piristystä.

Jos toi tyrosiini nyt vaikka esimerkiksi, niin anekdoottista tarinaa siitä kyllä löytyy, mutta kunnon tutkimuksia ei paljoa ollut, ja niistäkin oikeastaan kaikki vastaan, ei yhtään puolesta. Toisaalta onhan marginaalinenkin plussa aina jotain. Eri asia sitten että pistääkö niihin rahaa.

 

[Megalodon]

En parissa kuukaudessa ole havainnu tyrosiinista mitään kummempaa hyötyä.

 

[Force]

Jos toi tyrosiini nyt vaikka esimerkiksi, niin anekdoottista tarinaa siitä kyllä löytyy, mutta kunnon tutkimuksia ei paljoa ollut, ja niistäkin oikeastaan kaikki vastaan, ei yhtään puolesta. Toisaalta onhan marginaalinenkin plussa aina jotain. Eri asia sitten että pistääkö niihin rahaa.

Ok. En ole tarkemmin perehtynyt tyrosiiniin. En itekkään ole tyrosiinia erikseen ottanut, mutta suurimmassa osassa pwo-tuotteista se on tungettu mukaan jollain perusteella. Tässä Shocked vol 2:n tyrosiinin kohdalla olevia linkkejä tutkimuksiin.

Tyrosine improves cognitive performance and r... [Brain Res Bull. 1999] - PubMed - NCBI

pubmed linkki

pubmed linkki 2

Nutrition | Mobile

 

[Force]

AMP-sitraatti (4-Amino-2-Methylpentane Citrate) toimii käyttäjien mukaan hyvin yksinäänkin piristykseen. Ei vaan ole ihan halpaa tavaraa ainakaan kapseleina.

 

[Havu-]

Ok. En ole tarkemmin perehtynyt tyrosiiniin. En itekkään ole tyrosiinia erikseen ottanut, mutta suurimmassa osassa pwo-tuotteista se on tungettu mukaan jollain perusteella. Tässä Shocked vol 2:n tyrosiinin kohdalla olevia linkkejä tutkimuksiin.

....

Juh, aikalailla samoihin törmäilin, mutta treenaamisen puolesta minua melkein kiinnostivat vain nuo fyysisen suorituskykyyn vaikuttavat tutkimukset, eikä niin tuo kognitiivisen performanssin parantuminen. Jotenkin tällaisten seikkojen takia oma mielikuvani valmiista pwoista on hieman negatiivinen; en pidä ajatuksesta että maksan jostain, jonka toiminnasta en tiedä mitään / ei ole näyttöä. Kalliita kuitenkin ovat, niin tuntuu omassa pussissa vähän liikaa :(

 

[GreatWhite]

Huphy mud , siinä ihan toimiva, pika-kahvia ja kola juomaa

 

[podopado]

star nutritionin ice coffee heraa n. 30g (sisältää kofeiinia) ja tauriinia n. 10g sheikkeristä noin puoli tuntia ennen reeniä tuntus antavan sopivan fokuksen treeniin. täytyypä kokeilla kyseistä komboa useemmin niin saa vähän tieteellisempää dataa.

 

[petosh]

Aloin hetki sitten käyttämään valmista treenilaturia (Creashock Hardcore, Chained nutrition), johon lisään bcaa, sitrulliinimalaattia ja beta-alaniinia.
Aiemmin oli muodostunut ongelmaksi tehdä pitemmät pumppailusarjat loppuun asti kun alkoi polttamaan niin helvetisti. Tuolla kombolla ei enää tätä ongelmaa ole ja pumppikin on parhaimmillaan helvetillinen vaikka treenaisi puolta kroppaa kerralla.

 

[Nikula]

AMP-sitraatti (4-Amino-2-Methylpentane Citrate) toimii käyttäjien mukaan hyvin yksinäänkin piristykseen. Ei vaan ole ihan halpaa tavaraa ainakaan kapseleina.

Tää on kyllä hyvä tuote, hyvin DMAA.ta vastaava, joskin itellä ns. laskut tulee vasta isommista annoksista. Tosin kylhän toi pistää miettimään että kuinka kaukana tuollainen tuote on muista keskushermostostimulanteista joita enemmän käytetään huumausaineina. Tuskin on myynnissä ensvuonna enää.

 

[bilderi]

Ite vedän aina hiilari protsku aterian 1.5-2h ennen treeniä. Ja parikymmentä minuuttia ennen treeniä kupin kahvia ja c-vita, hyvin on mulla ainakin toiminu ottaen huomioon, että pystyn treenaamaan helvetin irti myös ilman mitään hifistelyjä ja vaikka paastotilassa.

 

[monsta]

Huphy mud , siinä ihan toimiva, pika-kahvia ja kola juomaa

Tuo taikka ihan vain koffea, tai tabuna jos ei kaffe maistu.
Mutta vain ennen treeniä, ei sen jälkeen.

Piristävien juomien juominen jatkuvasti

Stimulantit lisäävät kortisolin määrää. Tämä on hyvä asia jos on matkalla salille ja käyttää ekstraenergian suurempiin treenipainoihin. Kun treeni on ohi, ei enää kahvia tai kofeiinia sisältäviä juomia.

Näin Italian parhaalla salilla Toscanassa yhden tyhmimmistä asioista: Paikalliset kävivät kahviautomaatilla treenin jälkeen! Ei ihmekään etten siinä kaupungissa nähnyt ketään joka olisi nostanut penkissä tai kyykyssä yli 80 kiloa viikossa.