Sepsis
Banned
- Liittynyt
- 20.4.2005
- Viestejä
- 1 788
- Ikä
- 41
Omalla kropalla leikkiminen/voimailu
- Keskustelun aloittaja kukka keppi
- Aloitettu
- Liittynyt
- 20.6.2005
- Viestejä
- 234
- Ikä
- 34
Jos jotakuta muuta mietityttää kuinka reenata takareisiä omalla painolla niin tässä hyvä artikkeli asiasta http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=826798&pageNo=0
vaiktutaako lihaspituus yhdenkädenleukoihin (mulla lyhyet lihasket)
itse vedän kahdella kädellä 25 ja taljalla etupuolelle 80kglla 10 sarjoja sekä 70kgl la kulmasoutua 10 sarjoja
mutta en yhtäkään leukaa yhdellä
- Liittynyt
- 20.6.2005
- Viestejä
- 234
- Ikä
- 34
Mitä omalla keholla treenaamiseella kannatta tavoitella/voi saavuttaa
Tuli tässä mieleen että onko mitään järkeä esim. massaa havitella pelkällä kehonpainolla treenaamisella? Maalaisjärjellä jos treenaa bodytyylillä (sarjapituudet, tauot ja ohjelmat jne.) ja liikkeet ovat sellaisia että ei saa juuri kuin 6-15 toistoa, ajaisivat ne painoilla tehtävän harjoitteen asian (esim. olkapäille seinäävastenpunnerrukset). Eli massaa pitäisi tulla ihan samalla tavalla kuin painoilla treenattaessa. Asia ei varmasti ole näin yksiselitteinen, mutta onko edes mitään tänneppäin.
Nyt vähän aikaa on tavoitteena ollut ulkonäöllisesti pitää kunto samana/saada mahdollisesti vähän lihasta ilman +kaloreita (ilman rasvan kertymistä) ja lisätä suorituskykyä (enemmän voimaa ja toistoja liikkeisiin). Näitä on tavoiteltu seuraavalla ohjelmalla, joka käytännössä on aika lähellä erään aloittelijoiden osion treadin 2-jakoista, mutta kaikki liikkeet vaan tehdään omalla painolla.
Treeni 1
Rinta: etunojapunnerrus, yhdenkädenpunnerrus, merimiespunnerrus*3
Etureidet: pistoolikyykkyjä, 4 sarjaa molemmille jaloille
Olkapäät: seinäävastenpunnerrukset*3
Ojentajat: dipit*3
Treeni 2
Selkä: kaiken maailman leukoja tangossa, renkaissa, köysissä. Nykyään treenaan erään jto:n leukaohjelman mukaan joten en näissä "bodyreeneissä" enää tee leukoja
Takareidet: DHR (työn alla, eli harjotellaan vielä)
Pohkeet: pohjenousu*3
Hauikset: semmone jännä liike minkä näin jossain videossa ja tuntuu toimivan*3
Forkut: Semmosia jänniä vemputuksia*2
Lähes joka reenin päätteeksi armoton vatsarääkki
Salilla käyn 3-4 kertaa viikossa ja nämä 2 treeniä vuorottelevat
Aerobinen 2-3 kertaa viikossa: lenkkiä, säbää/lentopalloa/mitä ikinä+koululiikuntaa. Tarkoitus: pitää aerobista kuntoa yllä.
Venyttely 3-5 kertaa viikossa
Passiivisia voimistelu liikkeitä väh. joka toinen päivä. Yleensä 5 kertaa viikossa. Sisältää L-asentoa sekä sammakkoseisontaa (oma suomennos: frog stand) sekä erästä vähän haastavampaa liikettä. Näpäkkä 15 minuutin reeni
Tavoitetta kohti on päästy kiitettävästi. Lihakset ovat vähän kasvaneet vaikken varsinaisesti +kaloreilla olekkaan, tähän varmasti vaikuttaa suuresti mm. voiumisteluliikkeiden tuoma uudenlainen rasitus. Tulokset ovat nousseet lähes joka liikkeissä, mutta kannattaisiko tuloksen maksimoimiseksi muuttaa ohjelmaa jotenkin.
Kun kerta reenaan bodytyylisesti niin teen tietenkin usein (lähes aina) sarjat loppuun ja jos nyt vaikka joskus erehtyy tekemään etunojapunnerruksia ja niitä tekee niin paljon kun tulee (okei okei, ei oo mikään bodysarja ku toistoja tulee kymmeniä) niin on aika hapoilla ja sit pitäs alkaa tekemään jotain seinäävastenpunnerruksia niin eihän siitä mitään tule. Muutenkin kun tommosta ohjelmaa tekee niin monesti ajattelee että onkohan tämä nyt paras mahdollinen tapa yrittää nostaa tuloksia noissa liikkeissä.
Luulis nyt tämmösen massan (168/64) pysyvän vaikka ihan vaan voimareenilläkin ja siks kysynki et mikä ois paras tapa saada tuloksia nousemaan. Eikä nyt oo mitään hinkua sit varsinaisesti alkaa yrittää massaa kasvattaan ku nyt ei suostu ottaan rasvaa.
Eli onko tavassani treenata mitään mieltä? Tietty se että tuloksia on tullut eikä mitään katastrofaalista ole sattunut kertoo jo jotain, mutta nyt kun kaiken tuon reenin näkee paperilla näyttää se aika paljolta. Onko siis liikaa ja olisko järkeä treenata jotenkin muuten jos tähtää tulosten nousuun noissa liikkeissä, joita treenaan tuossa 2-jakoisessa?
Pahoittelen rakennevirheitä lauseissa ym. epäselvyyttä.
Uneen liittyvä kysymys:
Olen lukenut ettei kannatta treenata 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa jälkeen (hassusti selitetty, mutta en osaa muuten muotoilla). Mites nyt esim. ton leukahjelman kans (10 sarjaa pitäs tehä) jos esim menee 8 kouluun (aamulla ei yhtään sarjaa) ja menee salille siinä 14:30 ja tekee siellä nyt vaikka 3 sarjaa. Tulee kotiin siinä 4 aikoihin ja meinaa mennä 10 nukkumaan niin pitäskö loput seitsemän sarjaa tehdä 2 tunni sisään, nii varmaa! Eli haittaako lyhyt ei niin rasittava reeni tuntia paria ennen sänkyyn menoa unen tuloon/laatuun esim. leukasarjat, venyttelyyn lämmittley, tommonen vartin voimistelureeni?
Tuli tässä mieleen että onko mitään järkeä esim. massaa havitella pelkällä kehonpainolla treenaamisella? Maalaisjärjellä jos treenaa bodytyylillä (sarjapituudet, tauot ja ohjelmat jne.) ja liikkeet ovat sellaisia että ei saa juuri kuin 6-15 toistoa, ajaisivat ne painoilla tehtävän harjoitteen asian (esim. olkapäille seinäävastenpunnerrukset). Eli massaa pitäisi tulla ihan samalla tavalla kuin painoilla treenattaessa. Asia ei varmasti ole näin yksiselitteinen, mutta onko edes mitään tänneppäin.
Nyt vähän aikaa on tavoitteena ollut ulkonäöllisesti pitää kunto samana/saada mahdollisesti vähän lihasta ilman +kaloreita (ilman rasvan kertymistä) ja lisätä suorituskykyä (enemmän voimaa ja toistoja liikkeisiin). Näitä on tavoiteltu seuraavalla ohjelmalla, joka käytännössä on aika lähellä erään aloittelijoiden osion treadin 2-jakoista, mutta kaikki liikkeet vaan tehdään omalla painolla.
Treeni 1
Rinta: etunojapunnerrus, yhdenkädenpunnerrus, merimiespunnerrus*3
Etureidet: pistoolikyykkyjä, 4 sarjaa molemmille jaloille
Olkapäät: seinäävastenpunnerrukset*3
Ojentajat: dipit*3
Treeni 2
Selkä: kaiken maailman leukoja tangossa, renkaissa, köysissä. Nykyään treenaan erään jto:n leukaohjelman mukaan joten en näissä "bodyreeneissä" enää tee leukoja
Takareidet: DHR (työn alla, eli harjotellaan vielä)
Pohkeet: pohjenousu*3
Hauikset: semmone jännä liike minkä näin jossain videossa ja tuntuu toimivan*3
Forkut: Semmosia jänniä vemputuksia*2
Lähes joka reenin päätteeksi armoton vatsarääkki
Salilla käyn 3-4 kertaa viikossa ja nämä 2 treeniä vuorottelevat
Aerobinen 2-3 kertaa viikossa: lenkkiä, säbää/lentopalloa/mitä ikinä+koululiikuntaa. Tarkoitus: pitää aerobista kuntoa yllä.
Venyttely 3-5 kertaa viikossa
Passiivisia voimistelu liikkeitä väh. joka toinen päivä. Yleensä 5 kertaa viikossa. Sisältää L-asentoa sekä sammakkoseisontaa (oma suomennos: frog stand) sekä erästä vähän haastavampaa liikettä. Näpäkkä 15 minuutin reeni
Tavoitetta kohti on päästy kiitettävästi. Lihakset ovat vähän kasvaneet vaikken varsinaisesti +kaloreilla olekkaan, tähän varmasti vaikuttaa suuresti mm. voiumisteluliikkeiden tuoma uudenlainen rasitus. Tulokset ovat nousseet lähes joka liikkeissä, mutta kannattaisiko tuloksen maksimoimiseksi muuttaa ohjelmaa jotenkin.
Kun kerta reenaan bodytyylisesti niin teen tietenkin usein (lähes aina) sarjat loppuun ja jos nyt vaikka joskus erehtyy tekemään etunojapunnerruksia ja niitä tekee niin paljon kun tulee (okei okei, ei oo mikään bodysarja ku toistoja tulee kymmeniä) niin on aika hapoilla ja sit pitäs alkaa tekemään jotain seinäävastenpunnerruksia niin eihän siitä mitään tule. Muutenkin kun tommosta ohjelmaa tekee niin monesti ajattelee että onkohan tämä nyt paras mahdollinen tapa yrittää nostaa tuloksia noissa liikkeissä.
Luulis nyt tämmösen massan (168/64) pysyvän vaikka ihan vaan voimareenilläkin ja siks kysynki et mikä ois paras tapa saada tuloksia nousemaan. Eikä nyt oo mitään hinkua sit varsinaisesti alkaa yrittää massaa kasvattaan ku nyt ei suostu ottaan rasvaa.
Eli onko tavassani treenata mitään mieltä? Tietty se että tuloksia on tullut eikä mitään katastrofaalista ole sattunut kertoo jo jotain, mutta nyt kun kaiken tuon reenin näkee paperilla näyttää se aika paljolta. Onko siis liikaa ja olisko järkeä treenata jotenkin muuten jos tähtää tulosten nousuun noissa liikkeissä, joita treenaan tuossa 2-jakoisessa?
Pahoittelen rakennevirheitä lauseissa ym. epäselvyyttä.
Uneen liittyvä kysymys:
Olen lukenut ettei kannatta treenata 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa jälkeen (hassusti selitetty, mutta en osaa muuten muotoilla). Mites nyt esim. ton leukahjelman kans (10 sarjaa pitäs tehä) jos esim menee 8 kouluun (aamulla ei yhtään sarjaa) ja menee salille siinä 14:30 ja tekee siellä nyt vaikka 3 sarjaa. Tulee kotiin siinä 4 aikoihin ja meinaa mennä 10 nukkumaan niin pitäskö loput seitsemän sarjaa tehdä 2 tunni sisään, nii varmaa! Eli haittaako lyhyt ei niin rasittava reeni tuntia paria ennen sänkyyn menoa unen tuloon/laatuun esim. leukasarjat, venyttelyyn lämmittley, tommonen vartin voimistelureeni?
Alkuun: Ei se keho tiedä nosteletko puntteja, kuin vaikkapa kahvipakettia. Vain sen painon ja sen sitä kautta tuoman rasituksen.
Tuosta 4h ennen nukkumaan menoa treenaamattomuudesta: Yleensä moni tarvitsee kovasta treenistä noin pari tuntia palauttaakseen kehon takaisin normaaliin rauhalliseen tilaan, koska kovan treenin jälkeen kroppa käy "yli" kierroksilla. Tuo aika on yksilöllinen, minkä kukin siihen tarvitsee. Tuskin pari settiä leukoja haittaa yöunia.
- Liittynyt
- 20.6.2005
- Viestejä
- 234
- Ikä
- 34
Ymmärrän kyllä ettei keho tietenkään ymmärrä mitä nostaa, mutta ovatko omalla keholla tehtävät harjoitteet yhtä tehokkaita. Otetaan nyt vaikka seinäävastenpunnerrus. Käytännössä seinäävastenpunnerrus on sama kuin pystypunnerrus oman painon painoisella raudalla miinus käsien paino, mutta suorituksen aikana keho saattaa nykiä vinksahdella ym. ihan eri tavalla kuin painolla tehdyssä harjoitteessa. Liikeradat ovat hieman erillaisia ja monia liikkeitä ei voi korvata suoranaisesti millään. Esim. penkki ja mave. Eli ovatko painoliikkeiden korvikkeet, joita käytän lähelläkään yhtä tehokkaita kuin painoilla tehtävät harjoitteet. Siinä siis kysymys muotoiltuna uudestaan.
jto
AMMATTILAINEN
- Liittynyt
- 19.4.2002
- Viestejä
- 18 947
blue... miten määrittelet lyhyet lihakset??? kliinnityskohdista ja vivuista enemmän kiinni aina. tosin jos ton verran menee kahdella kädellä, ei se vaikuta yhden käden leukoihin huonontavasti.
kirppu... kuten sanottua, kroppa ei tiedä, nostatko mummoa, rautaa vai apulantaa, joten oikein hyvin pystyy massaakin hankkimaan oman kropan painolla. koska oman kropan liikuttelussa tulee treenattua myös koordinaatiota, tasapainoa jne avaruudellista hahmottamista, on ne liikkeet usein monipuolisempia ja tehokkaampia kuin punttitreeni. vastuksen tietenkin joudut sumplimaan siten, ettei mee liiaksi kestovoimahommiin.
kirppu... kuten sanottua, kroppa ei tiedä, nostatko mummoa, rautaa vai apulantaa, joten oikein hyvin pystyy massaakin hankkimaan oman kropan painolla. koska oman kropan liikuttelussa tulee treenattua myös koordinaatiota, tasapainoa jne avaruudellista hahmottamista, on ne liikkeet usein monipuolisempia ja tehokkaampia kuin punttitreeni. vastuksen tietenkin joudut sumplimaan siten, ettei mee liiaksi kestovoimahommiin.
- Liittynyt
- 26.7.2005
- Viestejä
- 1 905
- Ikä
- 39
Mulla samaa ongelmaa, en voi käsinseisontaakaan harjoitella ilman että ranteet kipeytyy. Rannetuet auttaa jonkun verran, hanki sellaiset joustavat (esim. Fastilla on hyvät) eikä sellaiset tosi kovat tuet, sitä rannetta pitää pystyä kuitenkin kääntämäänkin
- Liittynyt
- 14.2.2005
- Viestejä
- 124
- Ikä
- 44
kokeilepas tehdä pistol-kyykky metrin pöllin nenässä päkiällä... haastetta vaan
Tai tanko selässä? ;)
Ranteet vähän ongelmana itelläkin. Isompaa kipeytymistä ei ole vielä tullut, mutta huomaa kyllä että 90'+ on kulmaa. Käsilläseisontaa nyt en ole vielä kokeillutkaan, mutta pikkuhiljaa noita muita painoa käsille siirtäviä. Punnerruksia tulee kyllä tehtyä jalat hyvinkin korkealla välillä.
- Liittynyt
- 24.8.2005
- Viestejä
- 371
Juu-u rannehan täälläkin pistää vastaan. Ei vaan kestä sitä painetta mikä tulee käsilläseisonnasta. Mitenkä tota rannetta sitten, saako kuntoutumaan esim. otetreenillä? Täyslevolla ei taida parantua.
- Liittynyt
- 11.2.2007
- Viestejä
- 563
Mulla parani parissa kuukaudessa ihan normaali punttireenillä jossa kivun rajoissa (vähän jos sattui niin ei haitannut) teki ja pikkuhiljaa isonsi kiloja.
Kokeilin aluks semmoista, että käsi siteeseen kahdeksi päiväksi eikä mitään liikuntaa. Sitten otin pois enkä pystynyt edes vesilasia nostamaan irvistämättä - joten sitä en suosittele
Kokeilin aluks semmoista, että käsi siteeseen kahdeksi päiväksi eikä mitään liikuntaa. Sitten otin pois enkä pystynyt edes vesilasia nostamaan irvistämättä - joten sitä en suosittele
- Liittynyt
- 24.8.2005
- Viestejä
- 371
- Liittynyt
- 26.7.2003
- Viestejä
- 17 371
Tässä myös. On varmaan ollut jossain threadissa jo.
http://www.youtube.com/watch?v=fyMasVRj4KI
Ukol on funktionaalista voimaa aika helvetisti. Nuo lopun punnerrukset on myös aika jäätävät. Katoin ihan monttu auki, että mitämitämitä tapahtuu.
- Liittynyt
- 30.11.2007
- Viestejä
- 5 131
jto
AMMATTILAINEN
- Liittynyt
- 19.4.2002
- Viestejä
- 18 947
jake ei sitten ole raskaita liikkeitä omalla kropalla koskaan tehnyt. sillä pystyy treenaamaan hyvinkin laajasti ominaisuuksia maksimivoimasta kestovoimaan valitsemalla oikeet liikkeet. vai montako yhden käden leukaa tai käsinseisontapunnerrusta tms. jake saa?
