- Liittynyt
- 15.2.2005
- Viestejä
- 96
- Ikä
- 35
Eli oon tässä kolmennella viikolla just alottamaani ekaa protsku diettiä. Dietin oon kasaillu omin tottumuksien ja pakkarin ohjeiden mukaan.Tarkotuksena maximoida proteiinit ja minimoida hiilarit. Kerran viikossa pidän kuitenkin mässypäivän jolloin reilummin hiilareita. Lähtö kohdat olivat 85kg ja 173 cm. Ikää 16. Tuloksista sen verran että penkistä meni ennen dietin aloittamista reilu 90kg ja maastavedosta n. 200kg. Ja puntilla tullu käytyä "tosissaan" n. 1 vuosi. Tarkoitus ois vetää diettiä ainakin kesäkuun alkuun ja sen jälkeen alottaa armoton lihasmassan kasvatus 
Ja sen verran vielä koitan edetä aika rauhallisesti enkä järkyttää liikaa tota painoo välttäen jojo ilmiöö. Syynä se että pienestä asti ollu taipumusta ylipainoon ja kyllähän tuota vara-rengastakin löytyy. Kaloreita ja muita ravinteita en ole lähtenyt päivälle laskemaan vaan meen ihan sen mukaan mikä tuntuu hyvälle. Tän hetken paino on n. 81 kg. Aerobista tulee harjoitettu 2-3 aamulenkillä viikossa ennen aamupalaa. Punttia 4 kertaa viikkoon. Ja pitemmittä löpinöittä, ottakaa paskapuhetta smili hollille ja arvioikaa proteiini diettini:
klo. 06-07.00 Puolen tunnin aamulenkki n. 130-140 sykkeellä.
klo. 07-08.00 Aamupala: Lautasellinen kaurapuuroa/250g rahkaa ja ruispala sekä kalkkunaleikettä, kuppi kahvia ja vitamiini tabletti
klo. 11.30 Lounas koulussa: llautasellinen kouluruokaa ja salaattia jossa pyrin tonkimaan itelleni mahdollisimman paljon sitä lihaa/kalaa/kanaa ja vain vähän perunaa/pastaa/riisiä, lasi vettä ja lasi maitoa.
klo. 14.30-15.30 Välipala: purkki rahkaa/raejuustoa sekä näkkileipää ja kalkkunaleikettä.
klo.17-18.00 Puntti treeni ja 1 dl palkkaria joka on Greenlinen palkkari setistä. Eli sekoitettuna malto6 hera80 ja dextro. Reenin kesto n. 1.5 h.
19-20.30 Ilta-ateria: Kalaa/kanaa/lihaa, niukasti perunaa/riisiä/pastaa Lasi maitoa ja lasi vettä. Jälki-ruuaksi hedelmä.
22-22.30 Iltapala joka on suurinpiirtein välipalan toisto.
Toivoisin rakentavaa kommenttia ja jos joku on selkeesti vituillaan kerro miten asia tulisia hoitaa. Peace.
Ja sen verran vielä koitan edetä aika rauhallisesti enkä järkyttää liikaa tota painoo välttäen jojo ilmiöö. Syynä se että pienestä asti ollu taipumusta ylipainoon ja kyllähän tuota vara-rengastakin löytyy. Kaloreita ja muita ravinteita en ole lähtenyt päivälle laskemaan vaan meen ihan sen mukaan mikä tuntuu hyvälle. Tän hetken paino on n. 81 kg. Aerobista tulee harjoitettu 2-3 aamulenkillä viikossa ennen aamupalaa. Punttia 4 kertaa viikkoon. Ja pitemmittä löpinöittä, ottakaa paskapuhetta smili hollille ja arvioikaa proteiini diettini: klo. 06-07.00 Puolen tunnin aamulenkki n. 130-140 sykkeellä.
klo. 07-08.00 Aamupala: Lautasellinen kaurapuuroa/250g rahkaa ja ruispala sekä kalkkunaleikettä, kuppi kahvia ja vitamiini tabletti
klo. 11.30 Lounas koulussa: llautasellinen kouluruokaa ja salaattia jossa pyrin tonkimaan itelleni mahdollisimman paljon sitä lihaa/kalaa/kanaa ja vain vähän perunaa/pastaa/riisiä, lasi vettä ja lasi maitoa.
klo. 14.30-15.30 Välipala: purkki rahkaa/raejuustoa sekä näkkileipää ja kalkkunaleikettä.
klo.17-18.00 Puntti treeni ja 1 dl palkkaria joka on Greenlinen palkkari setistä. Eli sekoitettuna malto6 hera80 ja dextro. Reenin kesto n. 1.5 h.
19-20.30 Ilta-ateria: Kalaa/kanaa/lihaa, niukasti perunaa/riisiä/pastaa Lasi maitoa ja lasi vettä. Jälki-ruuaksi hedelmä.
22-22.30 Iltapala joka on suurinpiirtein välipalan toisto.
Toivoisin rakentavaa kommenttia ja jos joku on selkeesti vituillaan kerro miten asia tulisia hoitaa. Peace.
