Ollakko vai eikö olla (lepopäivä)

[dogi]

Tullut kiskottua kolmijakoista ohjelmaa kolme kertaa viikossa. Nyt kuitenkin olen huomannut että tekisi mieli käydä useamminkin. Käytännön syistä käynti rajoittuu yleensä arkipäiviin joten kaipaisinkin mielipidettä. Voiko olla hyödytöntä (jopa haitallista?) vetää esim:

ma: rinta, olkapää, ojentajat, vatsat
ti: selkä, hauis
ke: jalat
to: rinta, olkapää, ojentajat, vatsat
pe: selkä, hauis

Vai pitäisikö pysytellä vaan siinä että tekee kerran / lihasryhmä ja keksii muuta tekemistä välipäiviksi. Useimmille lihaksille on pari eri liikettä..

Oletetaan lisäksi että perjantaina pari tuntia treenin jälkeen alkaa armoton ryyppäys joka mitä ilmeisimmin vaikuttaa palautumiseen..

T. Dogi

 

[Evil Joe]

Tee niin, mikä tuntuu sinusta parhaimmalta. Itse en kykenisi palautumaan. Mä noudatan nelijakoista ohjelmaa kahdeksan päivän kierrolla eli joka toinen päivä punttia, joka toinen päivä lepo tai lenkki. Muista aerobinen liikunta!

EDIT: Jos teet lihasryhmät kaksi kertaa viikossa, miksi jalat vain kerran?

 

[dogi]

Originally posted by Evil Joe
Jos teet lihasryhmät kaksi kertaa viikossa, miksi jalat vain kerran?

Jotenkin tuntuu siltä että kunnon jalkasatsin jälkeen ne haluavat viikonverran lepoa ennenkuin ovat iskukunnossa. Pienemmät muhkurat tuntuvat palautuvan nopeammin.

EDIT: Mitä ihmettä tuolla aerobisella liikunnalla tekee?? :D

T. Dogi

 

[Force]

Originally posted by dogi

EDIT: Mitä ihmettä tuolla aerobisella liikunnalla tekee?? :D

No jos puntinnoston näkökulmasta katsotaan..
Sitten kun on parempi kunto ja verenkiertoelimistö paremmassa kunnossa, niin palautuu nopeammin ja voi treenata tehokkaammin.

 

[Toivonen]

Onkohan haittaa siitä että harrastaa jotain aerobista lepopäivänä?
Itse saatan vetäistä kohtuullisen kovankin uinti- tai juoksulenkin.

Pitäisikö lepopäivän olla kirjaimellisesti lepopäivä = ei mitään treeniä?

Oma treenijakoni on seuraava:

Ma - Sali
Ti - Uinti tai lenkki
Ke - Sali
To - Uinti tai lenkki
Pe - Sali
La tai Su - Uinti tai lenkki

 

[trebla]

Originally posted by dogi

ma: rinta, olkapää, ojentajat, vatsat
ti: selkä, hauis
ke: jalat
to: rinta, olkapää, ojentajat, vatsat
pe: selkä, hauis

Vai pitäisikö pysytellä vaan siinä että tekee kerran / lihasryhmä ja keksii muuta tekemistä välipäiviksi. Useimmille lihaksille on pari eri liikettä..

T. Dogi

Mä aion kokeilla pian jotain tuon tyyppistä hässäkkää. Luultavasti kuitenkin näin: 2 treeniä, 1 lepo, 2 treeniä, 1 lepo jne.. eli ei mitään vakiopäiviä ja treeniä tulee keskimäärin 1.6 kertaa viikossa per lihasryhmä. Näin siis jos on käytössä kolmelle päivälle jaettu ohjelma. Itse ajattelin perusjakoa: työntävät, vetävät, jalat. Tulipas tästä taas sekavan kuuloinen

Enivei, varmaan viikon päästä alottelen tuolla ohjelmalla eli ~kuukauden päästä voi odotella kommentteja ohjelmasta

 

[Art Vandalay]

Re: Re: Ollakko vai eikö olla (lepopäivä)

Originally posted by trebla
Enivei, varmaan viikon päästä alottelen tuolla ohjelmalla eli ~kuukauden päästä voi odotella kommentteja ohjelmasta

Mä alotan tänää, mutta mulla on tällänen jako:
1. rinta, hauis
2. jalat
3. olkapäät, ojentajat
4. selkä

 

[Sale]

Re: Re: Re: Ollakko vai eikö olla (lepopäivä)

Originally posted by Sherm Stick
Mä alotan tänää, mutta mulla on tällänen jako:
1. rinta, hauis
2. jalat
3. olkapäät, ojentajat
4. selkä

oiskohan paree jos laittaisit:
1.rinta&ojentajat
2.jalat
3.selkä,hauis&olkapäät

 

[Warheart]

Re: Re: Re: Re: Ollakko vai eikö olla (lepopäivä)

Originally posted by Sale
oiskohan paree jos laittaisit:
1.rinta&ojentajat
2.jalat
3.selkä,hauis&olkapäät

Miksi ihmeessä? Tuohan on aivan toimiva perinteinen jako.

1. rinta, hauis
2. jalat
3. olkapäät, ojentajat
4. selkä

 

[trebla]

Re: Re: Re: Ollakko vai eikö olla (lepopäivä)

Originally posted by Sherm Stick
Mä alotan tänää, mutta mulla on tällänen jako:
1. rinta, hauis
2. jalat
3. olkapäät, ojentajat
4. selkä

Entä miten treenipäivät, kuinka monta kertaa viikossa vai onko joku kiertävä systeemi ilman vakiopäiviä ?

 

[turre101]

Originally posted by dogi

EDIT: Mitä ihmettä tuolla aerobisella liikunnalla tekee?? :D

T. Dogi

Auttaa palautumaan ihan sinällään, ja muutenkin paremmalla yleiskunnolla tuntuu palautuvankin paremmin, aina plussaa treenien kannalta. Ja jos sen jättää pois ja kasvaa lihasta parikymmentä kiloa niin kyllä on siinä kunnossa että jo rappuset saa hengästymään, kun ei verenkiertoelimistö kehittynytkään samaan tahtiin.

 

[Art Vandalay]

Re: Re: Re: Re: Ollakko vai eikö olla (lepopäivä)

Originally posted by trebla
Entä miten treenipäivät, kuinka monta kertaa viikossa vai onko joku kiertävä systeemi ilman vakiopäiviä ?

joo, siis, 2 päivää treeniä, 1 lepo, 2 päivää treeniä, 1 lepo jne.

Oon nyt yhen kierron tota tehny. Ihan hyvältä tuntuu tähän asti.

Mutta, muutin jaon tälläseksi:

1. rinta, hauis
2. jalat
3. selkä
4. olkapäät, ojentajat

oiskohan paree jos laittaisit:
1.rinta&ojentajat
2.jalat
3.selkä,hauis&olkapäät

Ei. 4-jakonen sopii mulle paremmin.