- Liittynyt
- 20.10.2009
- Viestejä
- 1 544
Olipas mielenkiintosta luettavaa, aika paljon tuossa tulikin monelta taholta juttuja mitkä itelläki toimineet erittäin hyvin vuosien varrella.
Itelle on toiminut välissä se että tehty vipareita sivulle käsi kerrallaan tosi raakalla tyylillä käyttäen jopa 41kg käsipainoja, tyyli siis raaka kuten kuvitella saattaa mutta on se käsi aina sivulle asti noussu (ei suorana vaan vähän koukussa) ku oikeeen repiny
Juu ei välttämättä viisasta mutta tuolleen reenasin yhteen aikaan kuukausia ja olkapäät paisu voimien noustessa huimasti, sen jälkeeen kevyemmät painot liikku tosi puhtaalla tyylillä 
Nyt ollu sitten taas pitkään siistimpi kausi menossa ja oonkin tehnyt viparit istualtaan hyvällä tuntumalla ja rauhalliset negatiiviset, painot vaihtelee pääliikkeen rasitusmäärästä liikkuen 18.5-23.5kg ja sellasia kympin sarjoja yleensä vääntelen. Eli puolet pienemmäksi painot tipahtaa ku istualtaan tekee molemmat kädet kerrallaan :D Ja tosiaan teen nykyään niin, että kun puntit ala-asennossa, en päästä jännitystä olkapäistä pois, tulee aivan sairaan hyvä tuntuma vaikka treenipainot pitääkin olla pienemmät ja sarjan pituus siitä kärsii.
Pääliikkeenä teen lähes aina pystypunnerruksen joko Schmitissä, koneessa tai käsipainoilla. Noita vuorottelen ja se sisältää aina 2x8 kovan sarjan ja vähä kevyemmän pudotussarjan missä eka sarjassa menee se 10-15 toistoa ja sitten pari pudotusta perään. Ja en laske kyllä tankoa kuin silmien alapuolelle, pitäs joskus koittaa kuin hyvin ottas jos laskis alas asti. Ja joskus teen ihan pystystä kulmasta ja joskus vähä loivemmasta, vaihtelua on siis tosi paljon ja liikkeiden järjestys vaihtelee paljon juuri sen takia että joka kerralla ärsytettäs vähä eri tavalla. Kehitys on olkapäissä ollu melko jatkuvaa vuodesta toiseen näillä keinoin.
Vipareita teen tosiaan sivulle, taakse ja eteen, yleensä kaikkia joka olkapää-/hartiatreenissä. Ja ne teen tosi intensiiviseen tahtiin, pitkiä lepotaukoja ei välissä ole. Jonku jenkkibodarin jolla oli komiat olkapäät ohjeista joskus luin että olkapäät varsinkin tarvii pudotussarjoja ja intensiivistä treeniä kasvaakseen ja kyllä se mulla on toiminu helvetin hyvin
Tässä yks esimerkki mun ohjelmasta:
Pystypunnerrus Schmitissä 2x8 ja pudotussarja kahdella pudotuksella hyvällä tuntumalla eka sarjan ollessa 1x12 jne.
Vipunostot sivulle istualtaan kp 8, 10, 12
Vipunostot vinopenkissä takaolkapäille maaten "mahallaan", eli rintakehä penkkiin päin 10, 12, 15
Vipunostot eteen kp 8, 10, 12
Epäkkäät koneessa 8, 10, 12
Kaikki loppuun asti tehtyjä sarjoja ja nuo viparit tosiaan nykyään mahottoman hyvällä tuntumalla ja rauhallisilla negatiivisilla. Tuosta sitten on monta eri muunnelmaa liikkeitä, toistoja ja liikkeiden järjestystä vaihdellen
Yleensä on ihan hapokas olo ton jälkeen...... :D
Itelle on toiminut välissä se että tehty vipareita sivulle käsi kerrallaan tosi raakalla tyylillä käyttäen jopa 41kg käsipainoja, tyyli siis raaka kuten kuvitella saattaa mutta on se käsi aina sivulle asti noussu (ei suorana vaan vähän koukussa) ku oikeeen repiny
Juu ei välttämättä viisasta mutta tuolleen reenasin yhteen aikaan kuukausia ja olkapäät paisu voimien noustessa huimasti, sen jälkeeen kevyemmät painot liikku tosi puhtaalla tyylillä Nyt ollu sitten taas pitkään siistimpi kausi menossa ja oonkin tehnyt viparit istualtaan hyvällä tuntumalla ja rauhalliset negatiiviset, painot vaihtelee pääliikkeen rasitusmäärästä liikkuen 18.5-23.5kg ja sellasia kympin sarjoja yleensä vääntelen. Eli puolet pienemmäksi painot tipahtaa ku istualtaan tekee molemmat kädet kerrallaan :D Ja tosiaan teen nykyään niin, että kun puntit ala-asennossa, en päästä jännitystä olkapäistä pois, tulee aivan sairaan hyvä tuntuma vaikka treenipainot pitääkin olla pienemmät ja sarjan pituus siitä kärsii.
Pääliikkeenä teen lähes aina pystypunnerruksen joko Schmitissä, koneessa tai käsipainoilla. Noita vuorottelen ja se sisältää aina 2x8 kovan sarjan ja vähä kevyemmän pudotussarjan missä eka sarjassa menee se 10-15 toistoa ja sitten pari pudotusta perään. Ja en laske kyllä tankoa kuin silmien alapuolelle, pitäs joskus koittaa kuin hyvin ottas jos laskis alas asti. Ja joskus teen ihan pystystä kulmasta ja joskus vähä loivemmasta, vaihtelua on siis tosi paljon ja liikkeiden järjestys vaihtelee paljon juuri sen takia että joka kerralla ärsytettäs vähä eri tavalla. Kehitys on olkapäissä ollu melko jatkuvaa vuodesta toiseen näillä keinoin.
Vipareita teen tosiaan sivulle, taakse ja eteen, yleensä kaikkia joka olkapää-/hartiatreenissä. Ja ne teen tosi intensiiviseen tahtiin, pitkiä lepotaukoja ei välissä ole. Jonku jenkkibodarin jolla oli komiat olkapäät ohjeista joskus luin että olkapäät varsinkin tarvii pudotussarjoja ja intensiivistä treeniä kasvaakseen ja kyllä se mulla on toiminu helvetin hyvin
Tässä yks esimerkki mun ohjelmasta:
Pystypunnerrus Schmitissä 2x8 ja pudotussarja kahdella pudotuksella hyvällä tuntumalla eka sarjan ollessa 1x12 jne.
Vipunostot sivulle istualtaan kp 8, 10, 12
Vipunostot vinopenkissä takaolkapäille maaten "mahallaan", eli rintakehä penkkiin päin 10, 12, 15
Vipunostot eteen kp 8, 10, 12
Epäkkäät koneessa 8, 10, 12
Kaikki loppuun asti tehtyjä sarjoja ja nuo viparit tosiaan nykyään mahottoman hyvällä tuntumalla ja rauhallisilla negatiivisilla. Tuosta sitten on monta eri muunnelmaa liikkeitä, toistoja ja liikkeiden järjestystä vaihdellen
Yleensä on ihan hapokas olo ton jälkeen...... :D
