olkapäiden domssit

[kroc]

juu en oo sivuolkapäitä saanu kipeiks. voiskoha se johtua siitä ku viparit ei kuitenkaa oo kovin venyttävä liike? mä saan ainaki noin yleisesti aina hirveimmät domsit liikkeistä, joissa lihas venyy iha kunnol esim. julle (vrt reisikoukistus seisten) ja ranskalainen (vrt kapee penkki).

 

[The Monkey]

Hulkkihan mainitsi joskus, että on saanut ehkä n. 5 kertaa olkapäihin domsit, mutta ihan hyvinhän kaverilla nuokin on kehittyneet.

 

[hemppalero]

Itekkin oon 2 vuotisen bodailu-urani aikana saanut vaan kerran domssit olkapäihin, jotka tulivat kun koitin ensimmäisen kerran gymlogin 15minuutin olkapäätreeniä. Sen jälkeen ruvennut tekemään giantteja ja supereita olkapäille niin enää ei tunnu nekään missään.

haha mullaki tuli ekat dommsit deltseihin just ton gymlogin reenistä. Muulloin ei ole tullut.

 

[OoKuhta]

Niskantakaapunnerrus vaatii hyvän lämmittelyn ja pitkäjänteistä treeniä alkuun pienemmillä raudoilla toki, eikä se kenenkään terveitä olkapäitä tai kiertäjäkalvosimia oikein tehtynä riko. Ja se nosto lähtee epäkkäiden päältä, se takaraivon kohdalle jätetty liikerata rikkoo paikat aivan varmasti, stana ;)

 

[brn2]

Jaa no eipä se niskantakaa hajottanut mitään aluksi. Sitten kun alkoi painot menemään isoiksi, niin kipua alkoi olemaan. Päätin, että ei järkeä tehdä koko liikettä, kun saman hyödyn saa muustakin. En usko että vika tekniikassa olipi. Kuitenkin ihan sama. Lopetin niskantakaa liikkeet ja kipuja ei enää ole ollut.

Itse ainakin saan vastaote etuvipareilla kauhean pumpin olkapäihin.

 

[alaww]

Tässä herää mielee pienikysymys tietysti, että onkohan sitä tosissaan edes yritetty.. ku ei tullu mitää tarinaa 20sarjan vipari reenist. :D
itellä olkapää reenistä tulee ainakii paikat aina kipiäks. teen pystärin aina ekaan liikkeen yleensä käsipainoil 5 sarjaa 2 minsan levoilla, jonka jälkee saatan tehä jonkun giantin pari kertaa ja loppuu pumppaillaa erilaisii vipareita.
pistäs tää kokeiluu Sideways Incline Dumbbell Lateral Raise - YouTube ei isoja painoja tarvi ja teet vaikka vuoro käsin samal painol loppuu asti. ja sitte viellä loppuu seisten niit vipareit.
ite tykkään tehä viparit vähän isommal painol ja heijata pikkasen ylös ja keskittyy siihen negatiivisee.. tuntuu mukavalt ku olat täynnä verta. ja olkapää reeneis ei tarvi pitkii palautuksii (-raskaat pystärit).

 

[Failure]

Utti Hietalalla tulee myös kuulemma todella harvoin domsit sivuolkiin, että enpä huolestuisi. Eivät korreloi lihaskasvuun.

 

[tompo]

Sain pitkästä aikaa domsit sivuolkapäihin perjantaina ja vieläkin on olkapäät kipeänä.
Olkapäille tuli siis seuraava setti
Pystypunnerrus 3x
pystysoutu + takaolkapääsoutu superina 3x
sivuviparit + pystysoutu superina 3x
facepull 3x

Olkapäät ollut itsellä aina aika huonot, johtuen varmasti siitä, että en ole niitä treeneissä huomioinut tarpeeksi. Toivottavasti ne nyt suuremmalla panostuksella alkaisivat kasvaa.

 

[sukkapossu]

Eikös olkapäät lueta aika pieneks lihakseks?, ite teen tyylii vaan sarjan tai pari sivuolkapäil ja takaolkapäil ja kehitys on ollut hyvää kyl niis imo. :D Aika rankkoi settei tuntuu monet pakkiksel vetävän, ku ite vedän yleensä ihan yhden tai muutaman setin per liike ja pari kertaa viikkoon ja liikkeitäkin vaa joku kourallinen per treeni :D Domssei ei ky oikeesti tuu enää nykyään mihinkää ollenkaa, vähän aika sit kyl peppuu ku aloin eriksee treenata sitä :D Ehkä rinta voi olla iha hituse arka painettaes rintapäivän jälkee :D

 

[tompo]

^No minä ainkain, kun tein juuri tuolleen samaan tyyliin niitä, niin eivät tuntuneet kehittyvän kauheasti ja ovat selvästi jääneet jälkeen. Mun mielestä olkapäät kuitenkin yksi näyttävimmistä lihasryhmistä.

 

[jannekk7]

Shoulder Training with Jim Cordova - YouTube tässä on loistavia pointteja olkapäiden treenaamisesta.

 

[*EemeLi*]

Itellä ei oo tullu ku yhen kerran domssit sivuolkiin. Joka tapauksessa aina on hirvittävä pumppi ja polte ja puutuminen olkapäissä reenin aikana ja jälkeen! En ole asiasta huolissani ollenkaan vaikka sivuolkiin ei mitää domsseja tulekaan. Kuhan reenipainot kasvaa ja peilistä näkee, että kehitystä tulee, niin se riittää mulle.

 

[sukkapossu]

Kuinka paljon muuten saatte nousee sivu vipareil painoo? :D Tiettykää ei pitäis vertailla, mut itel on aika hyvät olkapäät (sivulohkot mukavan pyöreet) imo, mut en hyvällä tekniikal saa millää nousee ku noin 1,5 kg käsipainot :D kokeilin tänää huviksee laittaa siihe viel 0,5kg lisää, mut ei noussu kyl millää vaakatasoon asti :D Olis vaa kiva tietää kui pal muut saa nostettuu :D

 

[jorben]

Täytyypi avata sanainen arkku tähän ketjuun!

Jokaisen muun lihasryhmän kohdalla tulee meikäläisellä älyttömät domssit, mutta olkapäiden ja varsinkin sivuolkapäiden kohdalla ei tule. Reenin aikana tuntuu kyllä järjetön paine ja pumppi. Jotain tavaroita nostellesa huomaa kyllä arkuuta olkapäissä reenin jälkeisenä päivänä, mutta huomattavat domssit jää kyllä saamatta. Jännä juttu, mutta kasvavat, joten no problem! Yritänkin pitää kiinni siitä, että jokaisen olkapääreenin jälkeen olisi edes tuo pieni arkuus mukana, koska ite olen ainakin niin "domssi-uskovainen", että ärsyttää kohtuuttomasti mikäli reenin jälkeisenä päivänä ei reenatussa lihaksessa tunnu yhtään mitään. Hieno tapa elää, kun jokaisena päivänä joku lihasryhmistä jumissa/kipeä! :hyvä:

ps. muutama posti sitten linkatussa videossa todellakin oli hyviä pointteja, kannattaa katsoa!

 

[Sviippi85]

Samankaltaisia ajatuksia itsellänikin, jos ei lihakset oo kipiät seuraavana päivänä niin se vituttaa tosi paljon, mutta olkapäät, etenkin sivuolkapäät on semmonen lihasryhmä mikä ei kipeydy juuri ikinä eikä se ole kasvua hidastanut. Tai no viimeksi kun sivuolat oli kipiät niin olin lapioinu koko päivän hiekkaa ja multaa :D

 

[Oranki]

Facepullia eilen 10x10x60kg noin minuutin palautuksilla ja taas sain sivu- ja takaolkapäät kunnolla kipeiksi. ;)

 

[Punisher'80]

Itselläkin on vaikea saada hauikset ja olkapäiden sivulohkot kipeiksi. Hauikset kyllä saattaa kipeytyä voimakkaastikin todella raskailla painoilla selkää treenatessa, mutta itse hauistreenissä vain vaimeita kipuja saa yleensä aikaiseksi.

Olkapäät saan kyllä kipeäksi, mutta siinä ei onnistu perus suorilla sarjoilla. Treenin pitää sisältää aina raskaat punnerrukset ja sitten lyhyillä palautuksilla vipunostoja ja pudotussarjoja, tuolleen kun tekee niin itellä ainakin kipeytyy yleensä aina. Vaatii vaan siis lähes kaikki mahdolliset reenipainot kevyistä raskaisiin ja paljon erikoistekniikoita ja sarjatkin on vedettävä ihan tappiin ja mielummin vähä ylikin

 

[raakaavoimaa]

kannattaa kokeilla mitä Bisley teki jossain youtubessa löytyvässä videossa käänteisiä vipareita, niillä saa sivulohkon huutamaan hoosiannaa. ite tehny ja tulosta saanu. en nyt muista millä nimellä se löytyy youtubesta mutta varmaan vois olla että asian omaiset Bisley tai Mike vois muistaa millä se löytyy.

 

[el_capitan]

Kuinka paljon muuten saatte nousee sivu vipareil painoo? :D Tiettykää ei pitäis vertailla, mut itel on aika hyvät olkapäät (sivulohkot mukavan pyöreet) imo, mut en hyvällä tekniikal saa millää nousee ku noin 1,5 kg käsipainot :D kokeilin tänää huviksee laittaa siihe viel 0,5kg lisää, mut ei noussu kyl millää vaakatasoon asti :D Olis vaa kiva tietää kui pal muut saa nostettuu :D

jotain 8 toiston sarjaa 18,5kg painoilla. Itsellä kyllä taitaa olkapäät olla parhaiten kehittynyt osa-alue

Omaan olkapääpäivään kuuluu miten nyt on paikat vapaana alkuun pystärit käsipainoilla tai tangolla Smithissä, viparit sivuille ja pystysoutu alataljassa. En tee yli kympin sarjoja kuin vain lämmittelyiksi. Yleensä 15x, 10x, 8x ja 5-6x toistot.

 

[Sviippi85]

Näistä olkapää hommista ja domsseista vielä sen verran että onhan se mukavaa kun lihakset ovat kipeänä seuraavana päivänä (vastaa lähes naimisen jälkeistä euforista olo tilaa :D ) mutta ei se ilmeisestikään takaa vielä sitä lihaskasvua vaikka oisivat kuinka kipeänä.