olkapäiden domssit

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
SUPERCARB (3 kg) -25%
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
Mulla on toiminut kun aina ensitöikseni salilla lämmittelen olkapäät. Ei tarvi olla kummoista veivailua, kunhan tunnet poltetta vähän ja sarjoja tulee vähintään se 5-6 kappaletta, eikä yhtään samanlaisia sarjoja. Kai tää on ihan perusjuttuja mutta olkapäät ovat ottaneet kokoa ja voimaa mukavasti lisää.
 
Eipä ne domssit korreloi suoranaisesti lihaskasvuun. Itselläkin olkapäät edellä muuta kroppaa, ja koskaan ei ole DOMSeja niissä ollut toisinkuin lähes kaikissa muissa lihasryhmissä.
 
Itselläni oli samantapaista ongelmaa. Ongelmaan auttoi tämä treeni.

Pystäri 4xsarja
Viparit sivuille isoilla romuilla kuitenkin ilman heilautuksia 4xsarja
Joku valinnainen olkapääliike, yleensä viparit eteen vastaotteella tangolla x2-3.
Takaolkapäät käsipainoilla 2x10-14 neutraalilla otteella ja 2x10-14 ns. vastaotteella, eli kämmenet lattiaan päin.


Aika lyhyitä sarjoja 6-10 tein. Yleensä se 8. Isompia romuja ja bulkkasin.

Korostan erityisesti noita takaolkapäiden treenaamista. Ne toi muotoa mulle ainakin.
 
Niin ja tolla niskantakaa punnerruksella ainakin hajotin omat kiertäjäkalvosimet, että lopetin koko touhun. En tee mitään liikkeitä enää niskan takaa/taakse.
 
brn2 sanoi:
Niin ja tolla niskantakaa punnerruksella ainakin hajotin omat kiertäjäkalvosimet, että lopetin koko touhun. En tee mitään liikkeitä enää niskan takaa/taakse.
Click to expand...

Hassua että itsellä sattuu normaali pystäri olkapäihin enempi versus niskantaakse tehtynä. :confused:
 
kynis95 sanoi:
Hassua että itsellä sattuu normaali pystäri olkapäihin enempi versus niskantaakse tehtynä. :confused:
Click to expand...

Vaikea näitä netin väklityksellä sanoa, mutta heitän spekulaation.

Eli sulla on lapojen hallinnan kanssa ongelmia ja/tai rinta pikkasen kirraa jollon olkapäät tulee eteen. Niskan taakse punnertaessa sun on pakko vetää olkapäät taakse ja lapoja enemmän yhteen ---> olkapäät sijaitsee siellä missä kuuluukin ja toimii oikealla tavalla.

- - - Updated - - -

Enkä siis väitä etteikö punnerrus niskan takaa olisi olkapäiden tappaja monelle.

- - - Updated - - -

gymboi2000 sanoi:
hermotus?
Click to expand...

U must be fukkin kiddin?!?!
 
Joo o, ei tuu mullakaan kyllä kovin usein sivuosiin domsseja vaikka kuinka moukarois ne, tosin poikkeuksena toi gymlogin 15min olkapääsetti kuten joku toinenkin jo mainitsi. Silti ovat kasvaneet muiden mukana vaikkei domssei pahemmin oo ollu.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
brn2 sanoi:
Niin ja tolla niskantakaa punnerruksella ainakin hajotin omat kiertäjäkalvosimet, että lopetin koko touhun. En tee mitään liikkeitä enää niskan takaa/taakse.
Click to expand...

Niin jos se tanko lasketaan liian alas ja ei viedä päätä eteenpäin kun tankoa lasketaan alas (korvien tasolle). NTP smithissä on mainio liike, ja en voi tajuta miten siinä olkapäät saa rikki jos tekniikka on kunnossa.
 
brn2 sanoi:
Niin ja tolla niskantakaa punnerruksella ainakin hajotin omat kiertäjäkalvosimet, että lopetin koko touhun. En tee mitään liikkeitä enää niskan takaa/taakse.
Click to expand...

Jännää. Meikäläinen ei pysty tekemään pystäriä eteen, en vinopenkkiä, enkä pystysoutua kun on niin kiertäjät kuin AC-nivelkin rikki. Niskan taakse sensijaan pystyy tekemään ongelmitta sarjaa omalla painollakin. Noh, anatomia on melko henkilökohtainen juttu. Tarkkana saa kyllä olla tekniikan kanssa... ja joo lämmittelen olkapäät tätänykyä erittäin hyvin, kuminauhaheiluttelua, 2kg kässäreillä pyörittelyä, kapselivenytykset ja tempausvala ynnä muuta pientä kuuluu aina olkapäätreenin alkuun. Harmi etten tajunnut niin tehdä silloin joskus.
 
brn2 sanoi:
Joku valinnainen olkapääliike, yleensä viparit eteen vastaotteella tangolla x2-3.
Click to expand...

Kuka oikeesti tekee vipareita eteen? :david:

Ehkä turhin liike sitten reidenlähennyksen. Etuolat on varmaan 99,9% salillakävijöistä jo härskisti edellä kaiken punnertamisen seurauksena.
 
Niskantaakse tehtävät liikkeet, joko veto tai työntö, ovat epäluonnollisia liikkeitä. Ethän tee oikeassa elämässäkään koskaan sellaísta liikettä, että vedät jotain niskantaakse?! Eli ei ole välttämätön olkapäille tai latseille, vaan korvattavissa puhtaamilla liikkeillä. Jos tykkää ja osaa niin eri juttu...
 
samaa mieltä näiden kanssa. viparit eteen, ihan turha liike. ja kaikki niskantaakse tehtävät kanssa. vain murto-osa pystyy ees tekemään noita ilman et rikkoo paikat totally
 
Ite teen niskantakaa smithissä se tuntuu mun mielest aika turvalliselta, ja polte on aika infernaalinen ku tarpeeks raskailla vetää. Joskus oon vapaalla tangollakin tehnyt istualteen ja vikassa setissä kerran ei tahtonut kolahtaa tanko takas telineeseen ja olkapää muljahti sen verran häijysti et hyvä ettei lähteny sijoiltaan.. Palasin sitten takas smithiin tekemään kiltisti. Oon nyt about 1,5 vuotta tehny tota smithissä ja ainakaan vielä ei ole siitä mitään pahaa sanottavaa
 
4x10-12 viparit sivuille istuen. Yhtään heijaamatta ja paino sen mukaan, että sen voi missä vain vaiheessa liikettä pysäyttää hetkeksi. Itse lähdin jonkin aikaa sitten tekemään tätä 6kg punteilla, nyt teen 9kg, eli painojen ei tarvitse olla suuret. Muotoa on olkapäihin tullut hyvin ja usein tulee olkapäät vähän kipeiksikin treenistä. Pienikin heijaaminen mielestäni pilaa vipunostojen tehon. Eli jättäkää ne egopuntit sinne telineeseen ja semmoset painot kouraan että saatte tehtyä viparit oikeasti puhtaasti niin johan alkaa olkapäät kasvamaan. Viimesessä sarjassa joutuu tietenkin jo puskea täysillä ja voi jäädä vaikka vähän vajaaksi, mutta senkin vetäminen loppuun tekniikan kustannuksella on yhtä tyhjän kanssa.
 
Sviippi85 sanoi:
Pari eka sarjaa runttaamalla ja sit loput sarjat tuntuma pumppaamalla niin kyllä hyvä tulee.
Click to expand...

Itellä lähti olkapäät kasvuun just näillä runttaamisilla, tosin mulla on syklissä kaksi treeniä runttaamalla ja loput kaksi tuntumalla. Erikoistekniikoita käytän jokaisessa treenissä: mm. pudotuksia ja superia. Hyvin on lähteneet kasvuun!

E: domssin tapaisia sivuvaikutuksia esiintyy ;)
 
Vipareista sen verran että ite tykkään tehä dropsettejä noiden kanssa (tupla tai tripla) kuitenkin niin että eka setti aika raskailla ja likasilla heilutuksilla ja ne seuraavat pari sitten tosi hallittuja ja siistejä nostoja. Noin kolmas osa painosta pois dropsettien välillä esim. 15kg -> 9kg - > 5kg. Pyrin saamaan jotain 8-12 toistoa per setti. Noilla kyllä polttelee deltsit kivasti mutta joo ei mullakaan pahemmin olkapää domsseja tule. Kokoa ja muotoa tulee siitä huolimatta kuitenkin jatkuvasti
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom