Olkapäävaivaisen selkälihakset kuntoon, kaivataan kipeästi ohjeita...

[Pantoufle]

Tilanteeni on siis se, että minulla on ollut toisessa olkapäässä kiertäjäkalvosimen jännetulehdus, joka paheni viime vuoden elokuussa siihen pisteeseen, ettei käsi noussut mihinkään suuntaan 5 cm enempää ja siihen tarvittiin voimakas tulehduskipulääkitys ja sairaslomaa. OMT-fyskarilla sitä kuntoutettiin ja sainkin sieltä hyviä liikkeitä, joita olen toteuttanut. Näitä liikkeitä ei ole paljon, yhden käden sormin laskettavissa ja ne ovat kaikki jumppapallolla tehtäviä. Itsestäni kuitenkin nämä tuntuvat lähinnä ylläpitäviltä, eivät kehittäviltä, ja ihan suoraan sanottuna - selkäni on niin löysä, että sen saisi rullalle (lapaluiden lihakset ovat lähteneet lomille jo vuosia sitten). Liikkeiden pääasiallinen idea on ollut kehittää keskikropan ja etenkin vatsan lihaksia, sillä olkapääni vaiva kuulemma johtuu huonoista hartialihaksistani, jotka taas johtuvat huonoista selkälihaksistani, jotka taas johtuvat huonoista vatsalihaksistani (pahoittelen epäselkeää kerrontaa, mutta ensimmäisistä käynneistä on aikaa jo reilusti yli puoli vuotta).

Tilanne on siis kuitenkin se, että jos katsotaan kroppaani, niin jaloissani ja pakaroissani on hyvä lihaksisto juoksun ansiosta, vatsassani tuon treenin ansiosta. Ylimääräistä minulla ei hirveästi ole ja keikun juuri ns ihannepainoni alapuolella. Mutta selkä ja kädet... Ne olisi tärkeää saada kuntoon niska-hartiavaivojeni ja olkapääni vaivojen vuoksi, mutta en tiedä, mistä lähtisin liikkeelle. Lapaluuni sirottavat, vaikka ryhti muutoin onkin ok.

Soudusta käsi kipeytyy nopeasti, punnerruksiakin voin tehdä ainoastaan seinää vasten. Kumivastusnauha, jumppapallo, parit kilon käsipainot ja yksi raskaampi (max 8 kg) käsipaino löytyy kotoa. Salilla olen käynyt, mutta valitettavasti en ole päässy sinne useampaan kuukauteen, sillä en ole uskaltanut vaivani kanssa tehdä juuri mitään. Nyt käsi alkaa olla selkeästi paremmassa kunnossa, ja voisin lähteä sinnekin. Ylätaljan tiedän olevan hyvä vaivaani, samoin fyskari suositteli "leuanvetolaitetta", jollaiseen en valitettavasti ole vielä törmännyt. Toivottavasti sellainen löytyy salilta, jonne ensi viikolla lähden katsomaan.

Antakee anteeksi mahdolliset aloittelevan palstailijan mokat, tilanteeni on vaivan vuoksi niin yksilöllinen, etten löytänyt äkkiseltään mitään soveltuvaa ketjua. En tiedä kuuluisiko tämä tänne vai enemmänkin tuonne vammapuolelle :D

 

[Oranki]

Minkälaista kipua nuo suodut ja punnerrukset aiheuttaa? Säteileekö kipu käsivarsiin vai onko se ns. "repivää" kipua vai ihan siedettävää kipua kohdelihaksessa?

Aika pienillä painoilla lähtisin alussa jumppaamaan; vipunostoja sivuille ja eteen ihan ylös asti jos vaan kestää ja olkavarren uloskiertoja. Ylätaljaa eri otteilla ja jokin työntävä yläkropan liike(välttäisin pystypunnerruksia). Tee niitä vatsoja ja alaselkää ihan lisäpainoilla ja lyhyempiä sarjoja niin saat niopeasti tehoa keskikroppaan. Kylmää olkapäille treenin jälkeen.

Tää kaikki on nyt sitten sellaista semimutuilua, kun en tarkemmin sun tilannetta tiedä.

 

[Pantoufle]

Viiltävää ja säteilee käsivarteen. Sinänsä siedettävää, mutta selkeästi vääränlaisesta liikkeestä johtuvaa, jollaista fyskari ohjeisti välttämään. Vipunostoja voisin kokeilla, oikea käsi väsyy selkeästi nopeammin kuin vasen, mutta jos lähden alkuun liikkeelle hyvin kevyillä painoilla tai ilman painoja...

 

[Oranki]

Jep, no tuollainen hermokipu on kiertäjäkalvosimista. Sellainen lievä hermokipu ei välttämättä ole paha, mutta jos esim toinen puoli jätättää vaikkapa punnerrusliikkeissä niin silloin vältä sitä liikettä. Jos käsissä on eroja niin tee yhden käden versioita ja mielellään pyri tekemään enemmän sille heikolle puolelle. Ehdottomasti treenin jälkeen kylmää siihen olkapäähän.

 

[jarvin]

Onko näihin pakko vastailla jos ei ole mitään käryä olkapään toimintahäiriöistä ja niiden kuntoutuksesta? Kaveri sanoo, että lapaluut siirrottaa ja täällä tarjotaan vipareita ja ylätaljaa hoidoksi :face:

Näin netin välityksellä on mahdotonta sanoa varmasti missä vika on mutta siirrotus nyt on ainakin selvä lapaluun kontrollin häiriö. Serratus anterior ei aktivoidu tai on vaan liian heikko. Jos ongelmasi jäävät siihen niin saatat saadakin paikat kuntoon omin avuin. Vaivasi kuulostavat kuitenkin sen verran pitkäaikaisilta, että ongelmia on todennäköisesti myös muissa lapaluuta tukevissa lihaksissa, rintarangan liikkuvuudessa, olkapään/lapaluun lepoasennossa ja olkapään liikerytmeissä. Näiden ongelmien korjaamisesta voisi kirjoittaa sivukaupalla mutta ei siitä mitään hyötyä ole kun valtaosalla lukijoista ei ole riittäviä pohjatietoja asioiden ymmärtämiseksi. Sen jälkeen hommat tehdään väärin, paikat kipeytyy taas ja sit käydään haukkumassa neuvot p**koiksi. Suosittelisin siis hakeutumaan olkapään kuntouttamiseen erikoistuneen fyssarin juttusille.

Jos haluat kuitenkin yrittää omin avuin kuntouttaa vaivaasi niin aloita opiskelemalla olkapään ja sen ympäristön anatomia ja sen jälkeen ala tavaamaan vaikka tuosta http://publications.theseus.fi/handle/10024/17523 Varaudu kuitenkin pitkään ja kiviseen tiehen :(

 

[Tekijä]

Hyvä linkki, +.

 

[Pantoufle]

Kiitos, jarvin, linkistä. Pistän sen korvan taakse. Aihe tietysti kiinnostaa nyt kovasti ja on kyllä aika todennäköistä, että ongelmat juontuvat vähän syvemmältä. Tukilihaksiston selässä tiedän olevan aivan surkea, joten vaikuttaahan tuo vaikka mihin. Olen tänään katsonut omalta paikkakunnalta fysioterapeutteja. Näillä liikkeillä mitä nyt teen homma ei kuitenkaan etene niiden yksipuolisuudenkaan vuoksi, joten ulkopuolista apua täytynee hakea ongelmaan... Ensiavuksi vaihdan jumppapallon vastuskuminauhaan kunnolla, huomaa liikkeitä tehdessä että aivan eri lihakset tekevät työtä. Pidättäydytään kuitenkin fyskarin antamissa liikkeissä ja katsotaan, mistä löydän apua ongelmaani.