- Liittynyt
- 23.3.2004
- Viestejä
- 1 760
- Ikä
- 38
Mitä mieltä porukka on, jos laittaisin 3-jakoisen ohjelman lisäksi yhden päivän olkapäille?
Olkapäät jäljessä
- Keskustelun aloittaja Lampunjalka
- Aloitettu
- Liittynyt
- 10.8.2003
- Viestejä
- 1 481
- Ikä
- 39
Ehdottomasti! Pidemmän päälle aivan oikea ratkaisu. Itse siirryin 4-jakoiseen juuri sen takia, että olkapäät jäivät yli. Niihin ei jaksanut täysillä panostaa.
- Liittynyt
- 23.3.2004
- Viestejä
- 1 760
- Ikä
- 38
No tulipa huonosti selitettyä..
Siis niin, että tulisi olkapäät kahdesti viikossa(tilapäisesti)! Sen jälkeen ajatus olisi siirtyä takaisin joko 4-,tai 5-jakoiseen.
edit: Vai pitäsikö heti siirtyä vähintään 4-jakoiseen johon yksi lisätreeni olkapäille?
Siis niin, että tulisi olkapäät kahdesti viikossa(tilapäisesti)! Sen jälkeen ajatus olisi siirtyä takaisin joko 4-,tai 5-jakoiseen.
edit: Vai pitäsikö heti siirtyä vähintään 4-jakoiseen johon yksi lisätreeni olkapäille?
- Liittynyt
- 22.8.2003
- Viestejä
- 9 680
- Ikä
- 36
lampunjalka sanoi:
Kyllä siihen 4-jakoiseen kannattaa siirtyä jos vain siihen on aikaa. Saa enemmän poveria ja huomiota yhdelle lihasryhmälle. Jos siirryt 4-jakoiseen niin kannattaa suosiolla tehdä jaot uusiksi ja sitten vaikka olkapää + ojentajat -päivä, jolloin olkapäät ensin.
- Liittynyt
- 23.3.2004
- Viestejä
- 1 760
- Ikä
- 38
No yritän katsos tässä samalla hiukan kiristellä ja totuttaa itseäni muutoinkin rasitukseen, niin en haluasi ihan vielä siirtyä kauhean pitkiin jakoihin. Aika on myös ongelma tällä hetkellä..pian loppuu kiireet
hope so
hope so- Liittynyt
- 23.3.2004
- Viestejä
- 1 760
- Ikä
- 38
Jep, juuri näin ajattelinkin.neutraali sanoi:
Olisi kiva kuulla muitakin vinkkejä..jos sellaisia on.
- Liittynyt
- 5.6.2003
- Viestejä
- 29 708
- Ikä
- 45
lampunjalka sanoi:
Mun mielestä nelijakoseen ja toimiva jako tässä on:
rinta,hauis
jalat
olkapäät, ojentajat
selkä
Tossa tulee olkapäille rasitusta epäsuorasti rintatreenissä ja olka ojentaja päivänä on ne olkapäät ekana ja jaksaa vääntää täysillä.
Willie
Groundskeeper
- Liittynyt
- 31.3.2003
- Viestejä
- 2 168
Timba79 sanoi:
Sama jako täälläkin käytössä. Tein koko kesän kolmijakoisella ohjelmalla joka oli jaettu voimanostoliikkeiden mukaisesti, pakko oli kuitenkin palata taas nelijakoiseen. Potkua ei yksinkertaisesti riittänyt olkapäiden treenaamiseen ja ojentajatkin hieman kärsivät. Sellaisen lisäyksen olen tuohon tehnyt että selkäpäivänä otan lisäksi kyljet/vinot vatsalihakset ja rintapäivänä suoran.
En lähtisi ihan herkästi ottamaan olkapäille toista treenikertaa samalle viikolle, kokeillahan tietysti aina voi. Itselläkin olkapäät jäljessä kehityksessä, ja siksi otankin ne ensimmäisenä käsittelyyn ennen ojentajia. Tällöin esimerkiksi pystypunnerruksessa ojentajien väsyminen ei nouse ratkaisevaksi tekijäksi.
Lampunjalka, millä liikkeillä treenaat olkapäät nyt (myös epäsuorat) ja mikä olisi mahdollinen ohjelma niiden osalta jatkossa?
- Liittynyt
- 23.3.2004
- Viestejä
- 1 760
- Ikä
- 38
Tässä on nyt kaikki hieman auki..postaan huomenna, kun tänään ei varmaan järki kovin luista! Otti eilinen veto hiukan likaa niskaan ja epäkkäisiin->valvonut koko yön satana!
- Liittynyt
- 23.3.2004
- Viestejä
- 1 760
- Ikä
- 38
1. selkä, vatsat
2. rinnat, hauikset
3. jalat, pohkeet,
4. olkapäät, ojentajat
Tollasella tein ennen kuin sairastuin n.6kk sitten ja kai se on alettava taas tolla tekemään. En oikein keksi järkevää tapaa tehdä olkapäitä kaksi kertaa viikossa (ellei tuohon rinta-hauis päivään sitten pistä kevyen vipparipumppi tsydeemin).
Näköjään tällä ohjelmalla tekee joku muukin
(jaa..olihan siinä välissä joku muukin ohjelma)
2. rinnat, hauikset
3. jalat, pohkeet,
4. olkapäät, ojentajat
Tollasella tein ennen kuin sairastuin n.6kk sitten ja kai se on alettava taas tolla tekemään. En oikein keksi järkevää tapaa tehdä olkapäitä kaksi kertaa viikossa (ellei tuohon rinta-hauis päivään sitten pistä kevyen vipparipumppi tsydeemin).
Näköjään tällä ohjelmalla tekee joku muukin
(jaa..olihan siinä välissä joku muukin ohjelma)
