Olkapäät jäljessä

[mgluu]

Huomasin että on vähän olkapäät jäljessä verrattuna muihin lihaksiin, ja siihen on ollut osasyynä ajoittaiset olkapäävaivat/loukkaantumiset. 1.5kk sitten tuli toiseen olkapäähän supraspinatus tendiniitti, jonka takia tuli taukoa n. 2-3vk salilta. Sen jälkeen en oo vielä uskaltanu tankopenaa kokeilla, pelkästään oon kp- penkillä hakannu rintaa, ojentajia ja olkapäitä. Jos siis olkapää kestäis, nii miten lisään pystypunnerruksen mun ohjelmaan, että sais tasapainotettua lihaksia? Tällä hetkellä mun yksijakoseen kuuluu pääpiirteittäin nämä: kp-penkki, kyykky, hauis, ylätalja/alatalja, mave ja joskus facepull. Sarjat 3x8-10, ja treenit n 3x viikossa. Eli pitäiskö mun kokeilla vaikka niin että korvaan yhden treenkerran kp-penkin pystypunnerrukseen, jollon saisin sitä 1x viikossa ja kp-penkkiä 2x? Koska haluan välttää ylirasitusta, joka luultavasti tulis jos lisäisin ton pystärin ohjelmaan karsimatta penkkitreeniä. Mutta tulisko sitten liian vähän treeniä ojentajille ja rinnalle :jahas:

 

[Bourne]

Jos olkapäät kestää treenin niin ota vaan se pystäri mukaan ja tee penkki ihan normaalisti. Mutta pystäriä voisit vaihdella esim vuorotellen vipareiden kanssa.

 

[EmillimE]

Suosittelen tangolla tehtäviä olkapääliikkeitä jos olkapäät ovat hajalla. Ainakin itsellä tuo toiminut paljon paremmin, koska paino jakautuu tasaisemmin ja tuntuu paremmalta. KP:lla tehtynä alkaa vaan vituttaa kun toisessa olkapäässä voisi tehdä 15kg isommalla painolla kuin toisessa. Tai kokeile ainakin, itselläni myös kipuilu väheni tangolla tehtäessä.