Olkapään ja alaselän venytys

[Clown]

Ongelmana on olkapäitten ja alaselän venytys.
Vaikka kuin yrittää venyttää niin tuntuu että ei mitään vaikutusta.
Toki pieni tunne, mutta ei ihmeempää.

Alaselkä tuntuu olevan vasemmalta puolelta koko ajan jumissa,
mutta venyttely ei tunnu kunnolla tehoavan sinne.

Miten te venyttelette kyseessäolevia lihaksia?

 

[Arvo Paperi]

Originally posted by Clown
Ongelmana on olkapäitten ja alaselän venytys.

Miten te venyttelette kyseessäolevia lihaksia?

Olkapäässä on niin monta osaa ja liikesuuntaa, että voisit tarkentaa ongelma-aluetta.

Alaselälle on vaikea löytää muita venytyksiä kuin aitajuoksija-asento-tyyppiset tai vastaavat takareiden venytykset. Painamalla yläkehoa alaspäin eri kulmassa ja eri suuntaan voi löytää sopivan asennon. Älä paina koko ylävartaloa, vaan pelkästään sen yläosaa siten, että alaselkä menee kaarelle (juuri siten kuin se jotain nostaessa ei saa mennä). Silloin venytys siirtyy takareisiltä selälle. Kumpaakin puoliskoa tuskin pystyy venyttämään yhtä aikaa, keskity yhteen puoleen kerrallaan.

 

[Lääninsonni]

Originally posted by Clown
Ongelmana on olkapäitten ja alaselän venytys.
Vaikka kuin yrittää venyttää niin tuntuu että ei mitään vaikutusta.
Toki pieni tunne, mutta ei ihmeempää.

Alaselkä tuntuu olevan vasemmalta puolelta koko ajan jumissa,
mutta venyttely ei tunnu kunnolla tehoavan sinne.

Miten te venyttelette kyseessäolevia lihaksia?

Yksi hyvä alaselän venytys liike millä sain ruodon kuntoon on et selälleen makaan ja heittää siitä jalat pään yli ja tarpeeksi pitkiä venytyksiä.ja vatsa lihaksiakin pitäs venytellä et parantaa ryhtiä kun nekin on kunnossa eli mahalleen makaan ja työntää käsillä yläkroppaa irti maasta mutta kuitenkin et lantio ei nousis hirveesti

 

[aPache]

Itselläni oli kanssa ongelmia alaselän kanssa aikoinaan. Venytys oli hankalaa ja joskus jopa pahensi asiaa (ei tietenkään selän venytys itsessään vaan venyttelyliikkeet jotka rasittavat alaselkää entisestään).

Oman selkäni paransin tai sanotaan "kuntoutin" lisäämällä muutakin liikuntaa kuin pelkkä sali ja käyttämällä ns. lämpövoidetta alaselän alueella (esim Ice Power Hot) n. tuntia ennen treeniä. Kun selkälihas on lämmin, se ei mene niin helposti tukkoon ja kaikki liikunta tuntuu sujuvan helpommin ...


aPache

 

[Clown]

Re: Re: Olkapään ja alaselän venytys

Originally posted by Arvo Paperi
Olkapäässä on niin monta osaa ja liikesuuntaa, että voisit tarkentaa ongelma-aluetta.

Olkapäässä ei ole oikeastaan mitään muuta ongelmaa kuin se,
että venytyksiä en saa tuntumaan siellä ilman, että nivelissä pauke käy.
Lieneeköhän syynä sitten esim. yliliikkuvat nivelet?

Tuota Lääninsonnin kuvailemaa venytystä alaselälle olen kokeillut huonoilla tuloksilla.
Venyy, mutta ruoto vaan ei tunnu pitävän siitä kovin.

 

[Mr k.k.]

Itse venytän alaselän tällä tapaa: lattialla istuen kevyt haara-asento, asetan oikean käden vasemmalle puolelle (housun taskun kohdalle), tästä asennosta vien päätä vasenta polvea kohti, pidän ääriasennossa n.30sek ja sama toiselle puolelle.

Olkapäille kannatta kokeilla jännitä - venytä menetelmää (itse jännitän n.5sek ja venytän n.30sek).

 

[aPache]

Tässä mainio, kaikenkattava saitti venyttelystä ja notkeudesta yleensä.
Englanniksi, valitettavasti, niille jotka eivät tuota maailman kieltä osaa ...

http://www.cmcrossroads.com/bradapp/docs/rec/stretching/






aPache