Olkapää treeni

[osku82]

Vinkkejä olkapää treeniin??
Olen treenannut talvisin jo monta vuotta, (kesät jää vähemmälle töiden takia..) Nyt ei jostain syystä olkapäät kehity niin kuin pitäisi, olisko vinkkejä treeniin olkapäiden suhteen?
Treenaan olkapäät yleensä ojentajien kanssa samana treeni päivänä, nyt olen vähän vaihdellut treeni jakoa, treeni liikkeisiin kuuluu pääsääntöisesti vipunostot, pysty punnerrus ja pysty soutu.
Olisko jotain muita hyviä liikkeitä/treeni tapoja millä saisi olkapäät kasvamaan??

 

[Jyppilä]

Noita perus liikkeitä pystypunnerruksia joko käsipainoilla,smithissä/tangolla http://www.youtube.com/watch?v=zAVTBzBRedk mieluiten pään edestä niin ei väännä olkapäitä ja tule loukkaantumisia siihen päälle noita vipunostoja http://www.youtube.com/watch?v=vSwsUEzKSz8.

Ja kannattaa kiinnittää huomioo suoritus tekniikkaan ettei vaan riuhdo isoilla painoilla miten sattuu vaan jotta liike menee sinne olkapäihin.

Ja välillä voi koittaa näitä supersarjoja http://www.youtube.com/watch?v=UEVTo69fzgs .

Itse saan kyllä olkapää jumpat menemään hyvin olkapäille ihan noilla perus jutuilla.

 

[Super5]

Avainsana kehitykseen on progressio. Plussakalorit ja kehitys treenipainoissa tuovat todennäköisesti myös lihaa. Jos olet treenannut kovalla volyymilla, vähennä volyymia ja lisää intensiteettiä. Jos taas kovalla intensiteetilla, niin nosta volyymia. Vaihteluna esimerkiksi jättiläissarjat olkapäille, pudotuksia ihan mitä vaan. Loppujen lopuksi Jay Cutleria lainatakseni, kaikki on kiinni vain lihaksen treenaamisesta ja syömisestä.

 

[Syklo]

Välillä vois tosiaan tehdä takaolkapäillekin jotain Itellä ainaki jäi joskus jälkeen pahasti (tai ainaki tuntu sillä) ja pitäny sit vähän kiinnittää enemmän huomioo niihin.

 

[Jyppilä]

http://www.youtube.com/watch?v=YqYnNeHQnXY Siinä vähän Taluksen Olkapää reeni mallia,supersarjaa.

Kyllä kannattaa myös takaolkapäitä reenata http://www.youtube.com/watch?v=JYhjp3PF9xg voi tehdä myös ristikkäistaljassa tai käsipainoillakin.

 

[Metallica]

Avainsana kehitykseen on progressio. Plussakalorit ja kehitys treenipainoissa tuovat todennäköisesti myös lihaa. Jos olet treenannut kovalla volyymilla, vähennä volyymia ja lisää intensiteettiä. Jos taas kovalla intensiteetilla, niin nosta volyymia. Vaihteluna esimerkiksi jättiläissarjat olkapäille, pudotuksia ihan mitä vaan. Loppujen lopuksi Jay Cutleria lainatakseni, kaikki on kiinni vain lihaksen treenaamisesta ja syömisestä.

Itselläni on juuri tuo ongelma ettei vaan saa lisää rautaa pystypunnerrukseen, ainakaan seisten tangolla tehtävään, tai tosi hitaasti ainakin kehittyy. Muissa liikkeissä sitten nousee, saa nähdä koska menee enemmän scotissa hauiskääntöä kuin pystypunnerrusta :/ Lihaa olkapäissä silti on, ja tuntuma hyvä, mutta voima ei sinne eksy.

 

[garyd]

^Kannattaa esim vaihdella sitä pääliikettä aina kun alkaa kehitys junnaan. Tangolla seisten, käsipainoilla istuen, smithis istuen jne. Hyvin on tuottanut tulosta tähän mennessä.