Olkapää/ojentaja treeni

[Tomekkio]

Mun olkapää/ojenta treeni on tämmönen:

Viparit sivuille 2x27
vipairt taakse 2x27
pystypunnerrus 4x13
penkki kapea ote 3x12
ranskalainenpunnerrus 3x14
ojentajat istuen 3x27


Treenin jälkeen jää semmonen tässäkö tää oli fiilis..
Voisko tohon jotain lisätä??

Ja mitä voisin laittaa ton ranskalaisen tilalle kun en oikein osaa tehä sitä, enkä tykkää siitä.

Niin ja taljoja ei oo käytössä.

 

[lumbago]

Esim. Ojentajat taljas ?

 

[Kride]

Tarkkaavaisuutta, lumbago. ;)

Tuo on todella kevyt päivä muutenkin(=pienet lihasryhmät), eli en ihmettele sitä vaikkei tuntuisi missään. Kokeile vaihtaa niin, että teet ojentajat ensin, olkapäät sen jälkeen. Ja jos et ole kauaa treenannut, niin kokeile erilaisia liikkeitä, voihan tuo olla, että et saa kovin hyvin kohdistettua noita liikkeitä juuri treenattavaan lihasryhmään.

 

[Tromm]

Mistä tuo sarjapituus, 23toistoa, on peräisin..?

Ojentajille voisit kokeilla penkkidippiä.

 

[lumbago]

Miäki tossa funtsin et miks 2x27, miksei esim 3x10 tms?

 

[R.A.]

Ojentajaliikkeenä dippi toimii minulla kaikkein parhaiten, lisäpainoilla tehtynä toki. Saa hyvin vedettyä ojentajat loppuun ja polte on melkoinen! Ja jos lisää haluaa/jaksaa, niin kickbackia tai taljaa vielä perään.

Kuten jo kysyttyä, niin mistä tulee toistomäärä 27? Tavoitteitasi tietämättä menee melko pitkälti keston puolelle...

 

[Tomekkio]

tuota

eli 13 yhelle kädelle.. 26 yhteensä..

tossa on virhe

 

[erkjetter]

jos teet 13 per käsi, niin sitten merkitään kanssa 13.
jos ei tunnu niin laske toistoja ja nosta painoja, tai kokeile etukäteisväsytystä.

 

[Tomekkio]

Mitä on etukäteisväsytys?

 

[Desert]

Mitä on etukäteisväsytys?

Etukäteisväsytyksellä tarkoitetaan jonkin tietyn lihasryhmän treenaamista, ennen perusliikettä. Esim. reiden ojennukset tehdään ennen kyykkyä, jolloin kyykyssä rasitus kohdistuu enemmän etureisille. Ristikkäistalja ennen penkkiä jne.

 

[Vapaasielu]

no jos tuo tuntuu liian kevyelle, niin olisihan siihen mahollista lisätä olkapäille vaikka pari sarjaa pystysoutua.. tai siirtää epäkkäät vaikka tuolle päivälle..
Tietysti voi myös vaan vähentää toistoja ja lisätä painoja, niin tulee raskaammaksi..