Olkapää kipuja!

[Sirius]

Elikkäs tossa maanantaina treenasin Rinnan ja olkapäät, aloitin vipareilla penkillä maaten ja liikkeen teen siksi ekana, että saan rinnan "aukeemaan" paremmin! No asiaan...heti ensimmäisessä sarjassa alkaa vihlomaan niin ***keleesti tota etuolkapäätä että meinaa painot tippua. Onkos jollain muulla ollut vastaavia ongelmia ja osaakohan joku kertoa mistä asia johtuu! Venyttelen aluksi hyvin jne... mutta sitten ite olkapää liikkeissä, kuten pystypunnerrukset, vipunostot eteen ja sivuille ei tulota minkään näköstä kipua olkapäihin!!! Olisko järkevää vaihtaa tuo liike tuonnemmaksi tissitreeniä vai jättää kokonaan pois?! No kyselkää lisää jos jotain jäi hämärän peittoon ja kertokaa nyt ihmeessä jos jollain on ollu samoja ongelmia.

 

[Boosteri]

Venytteletkö ekana vai alatko suoraan vääntämään? Teetkö liikkeen oikein?
Jos syynä ei oo kumpikaa näistä ni kokeile pitää taukoa vähän aikaa..

 

[Sirius]

Eikös tossa lue että:"Venyttelen aluksi hyvin jne...", liikkeen teen oikein (mielestäni). Eihän se nyt ees ole kovin kummonen liike! Taidanpa kokeilla pientä taukoa tai jotain!

 

[Boosteri]

Eikös tossa lue että:"Venyttelen aluksi hyvin jne...", liikkeen teen oikein (mielestäni). Eihän se nyt ees ole kovin kummonen liike! Taidanpa kokeilla pientä taukoa tai jotain!

Joo lukihärö.. ;)
Jos tuo tauonkaan jälkeen "toimi kunnolla" nii kannattaa käydä fysioterapeutilla/lääkärissä.

 

[punttiskulle]

sulla o huono tekniikka tai sit et venyttelekkään niin hyvin ku luulet

 

[Sirius]

Enpä usko tosta venyttelystä olevan kiinni, koska tuossa ko. liikkeessä se kipu tuntuu joka taivutuksessa ja tämän liikkeen jälkeen teen usein vaikka vinopenaa ja se kulkee kuin unelma! Kiitoksia nyt kummiski vastauksista ja seuraillaan tilannetta.

 

[azzyyr]

Muutaman vamman kokeneelta ilmainen vihje: Jos liike sattuu, ÄLÄ tee sitä...

 

[Sirius]

Niinpä taidan tehdä!

 

[pH7]

Olkapään kivuista

Itselläni on olkapään kanssa ollut jo pitempään ongelmia. Alkoi pienestä vihlonnasta ja toukokuusta lähtien olkapäässä on ollut enemmän tai vähemmän tulehdus päällä. Omat ongelmani johtuvat olkapään rakenteesta. Minulla on luonnostaan ylivenyvä olkanivel, huono lihastasapaino (kiipeilytausta) ja heikot olkapään ja lavan tukilihakset. Tulehduksen alkaessa olkapäät roikkuivat liian edessä. Tukilihastreenin avulla olen saanut olkapäitten asentoa paranemaan, mutta ongelmia on edelleen. En pysty esimerkiksi tekemään mitään rintalihasliikkeitä vieläkään. Olkatreeni on pikkupainoilla ja kuminauhoilla hinkkaamista. Toivoa on, mutta tuskaista on tämmöinen näpertely toisenlaiseen treeniin tottuneelle.

Terveisin: huono esimerkki

 

[Spoonie]

Itse sain olkapääni paskaksi ihan tasapenkin ja tangon avulla. Punnerruksista ei tullut mitään. En olekaan varmaan pariin vuoteen treenannut rintaa tangolla, korkeintaan teen päänylivetoja tai sitten etuvipunostoja, jotka tekevät gutaa olkapäille ja vähän ylärinnallekin. Muita liikkeitä ovat pulloveri ja vinopenkki koopeillä. Olkapäitä treenaan vipareilla ja pystypunnerruksilla (tanko/pec deck), eikä mitään ongelmia ole enää ilmennyt.