olkäpäiden venytyksestä

Olkapäille on hyvä venytys: nosta kädet kattoa kohti ja pane kämmenet vastakkain, mutta silleen, että oikeen käden kämmen on vasemman olkapään puolella ja vasen kämmen oikean olan puolella= kämmenten ristiote.
Sitten painat kämmeniä kovaa yhteen ja nostan ylöspäin ja tunnet kun olkapäät venyy. Siihen päälle vielä joku toinen olka ventys niin tulee kaikki kulmat vetreeks

:offtopic: Miten venyttää ojentajia?
 
ojentajia voi venyttää pistämällä käden suoraks ylös ja sitten laskea käsivarsi niskan taakse ja siitä alkaa painaa toisella kädellä tai seinää vasten
 
Yksi hyvä venytysliike ojentajille: Seiso n 1.5-2m päässä seinästä ja laita kämmenet seinää vasten. Taivuta päätä maata vasten. Isotäti näytti tuon joskus kun olin vielä nappula.
 
Tuo lapon antama linkki on hyvä! Testasin liikkeen saman tein ja hyvää teki. Itsellä on ollut ongelmia varsinkin oikean olkapään kanssa. Venytellessä huomasin että oikea puoli on tosi paljon vasenta tiukempi...
 
Tota lapon antaman linkin venytystä tullu tehtyä aina ennen yläkehon treenejä. Hyvin toimii tuo venytys, suosittelen kaikille olkapäävaivaisille!
 
Lapo sanoi:
Kannattaa myös venyttää olkapään takakapselia joka on huomattavan usein kireä ja aiheuttaa olkapäiden eteenpäin kääntymistä & mahdollisesti kipuja.[/URL]
Click to expand...

Kiitos Lapolle: tämä toimii. Oli muuten järkytys huomata, miten juntturassa tuo alati kipeä oikea olka oli. Nyt helpottaa. Heitä vastaava vinkki kireille (ja kipeille) polville, niin saat postissa tohtorinhatun.
 
Onko millaisia kokemuksia kannattaako olkia venyttää sarjojen välissä
vai onko riski venäyttää venynyt lihas?

Kovien sarjojen välissä ollut paha tapa venyttää jotta palautuisi seuraavaan paremmin,pitäisikö siirtää treenin loppuun?Täsmennän vielä että tarkoitan keskellä treeniä tehtyjä sarjoja enkä lämmittelyvaihetta.
 
Kemmeri sanoi:
Kiitos Lapolle: tämä toimii. Oli muuten järkytys huomata, miten juntturassa tuo alati kipeä oikea olka oli. Nyt helpottaa. Heitä vastaava vinkki kireille (ja kipeille) polville, niin saat postissa tohtorinhatun.
Click to expand...
Jos on polvet pahasti kipiänä niin ortopedille siitä! :D

Tämä tulee nyt täysin mutulla (paha ees arvailla mikä polvessa vois olla kun ei oo tullut polven anatomiaan perehdyttyä, olkapään on kun sitä tähysteltiin Joulun aikoihin) (ps. haluun sen tohtorinhatun :lol2: ):

Mutta käsittääkseni tämä ongelma on jotain samaa luokkaa kuin tuo kireätakakapseli olkapäässä (siis niinkuin suht yleinen)

Vastus lateralis, medialis and intermedius

These are three separate muscles that work together at the knee joint to produce knee extension (think the leg extension machine and you'll be fine). Both the vastus medialis and lateralis contribute in a small way to other movements, but I want to talk a little bit about our little friend, the Vastus Medialis Obliquus (VMO).

The VMO is the most distal portion of the vastus medialis muscle. It gets the "oblique" reference due to the oblique fiber arrangement in this portion of the muscle. When the VMO doesn't fire correctly (or is dominated by other structures such as the vastus lateralis, ITB, lateral retinaculum, etc.), it can contribute to poor patellar tracking and knee pain in general. Couple that with the fact that just about any time you have surgery, swelling, or inflammation in your knee that your VMO shuts off, and you have one tricky little muscle.

Needless to say, you'd be wise to take good care of your VMO and include some prehab VMO work in your program.

image028.jpg

image030.jpg

http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=920621

Tätä siis varmaan tehdään tyyliin 2xMAX (toinen aamulla, toinen illalla) toistoa jokatoinen päivä/jokapäivä.
 
Lapo sanoi:
Jos on polvet pahasti kipiänä niin ortopedille siitä! :D
Click to expand...

On käyty, kuvattu ja skannattu. Mitään vikaa noissa polvissa ei ole. Ortopedi oli urheilulääkäri ja manasi kyykyn polvien kannalta syvinpään helvettiin: kuluttaa kuulemma mekaanisesti polvilumpiota. Pahinta on, jos kyykkää siteillä.

Olkapäiden toimivuus on parantunut merkittävästi tuolla kupin venyttämisellä. Kalvosimia olen vahvistanut ennen treeniä jo pitkään, muttei tuo probleemi niistä varsinaisesti johtunut vaan tuosta tiukkuudesta.

Kun polvissakaan ei ole mitään vammaa, ajattelin kysyä vastaavaa "kuppikoonlaajentamismenetelmää" ja sieltähän se tuli. Kiitos. Pistän tuon jumpan kokeiluun ja palataan hattuasiaan myöhemmin.
 
sisä- ja ulkokiertäjiä kannattaa myös venytellä olkapääkipujen ehkäisemiseksi.
Ulkokiertäjät: Kämmenselät kylkiin kiinni, paina kyynärpäitä toisiaan kohti. Tarvittaessa voit tehdä istualtaan ja laittaa kyynärpäät polvien väliin ja puristaa polvia yhteen.
Sisäkiertäjät: Ota venytettävän puolen kädellä keihäänheittäjäotteella (käsi takana) esim puolapuista kiinni ja paina vartaloa eteenpäin niin etuolkapään alueella tuntuu venytys.

Kannattaa sisällyttää kunnon olkapäiden lämmittely ja venyttely esim. penkkipäivän yhteyteen. Itselläni kaikki olkapäävaivat loppuivat.
 
Kemmeri sanoi:
On käyty, kuvattu ja skannattu. Mitään vikaa noissa polvissa ei ole.
Click to expand...

Vähän :offtopic: mutta eräälle tutulle lääkäri oli sanonut, että polvikivut voivat johtua etureisien huonosta venyttelystä. Ainakin itsellä auttanut etureisin venyttely, vaikka mulla on ihan oikeaakin vikaa polvissa.
 
kysytään nyt tässä kun ei kehtaa uuttakaan topicia aloittaa: eli miten ihmeessä selkää venytetään? onko sille olemassa jotain suoraa venytysliikettä? ainoat liikkeet mitä oon keksiny on joko vatsalle tai takareisille :D
 
mullakin on polvissa ongelma: ennen jaksoin stondiksella kantaa ämpärillisen vettä, mutta nyt ei polvet enää kestä... :hyper:
 
Back
Ylös Bottom