oliskos ideoita ettei tää mene mettäää...???

[habe]

Eli vähän tausta tietoja: käynyt salia kunnolla reilut pari vuotta, paino noussut 62.5kg n.75kg eli vähän tullut lihaakin...... pelaan sählyä ja nyt olen käynyt shootoa... eli ongelma on tämän näköinen:

ma-
ti- puntti
ke- Shooto treenit klo 19.30-21.30
to-
pe- puntti
la- Shooto treenit klo 14.00-16.00
su- Salibandy treenit klo 19.30-21.00

... ja nyt tuli ongelmaksi tämä tilanne ja ohjelma... eli onko kenelläkään mitään ideaa minkälainen ohjelma kannattaisi tehdä???? eli minkä näköisellä jaolla??? meinasin että haen vähän massaa ja voimaa, eli toistot on 4-10 välillä...

 

[veijari]

poimit täältä jonkinnäköisen 2-jakoisen ohjelman tai sit nelijakosen ja treenat ma,ti, to,pe
ite teen:
1.selkä
2.rinta, hartia
3.kädet
4.jalat
+3x viikossa nyrkkeily eli joskus vaan täytyy vetää puntti samanapäivänä aerobisen kanssa että voi pitää välipäiviä

 

[Timba79]

2-jakonen tai koko kropan ohjelma mun mielestä. Hyvä 2-jakoinen:

1. etureidet, rinta, olka, ojentajat, vatsat
2. takareidet, selkä, pohkeet, hauis, forkut/epäkkäät

Tollasella teen itse ja toimii hyvin.