Olisiko hyötyä käyttää lisäravinteita tai palautusjuomia?

[ArskaL]

Aloitin vasta reenaamaan kunnolla. Painia 2-3 kertaa viikossa ja punttia 3-4 kertaa viikossa. Painireenit ovat todella kovia 1½ - 2 tunnin reenejä. Salilla käyn vetämässä 1-2 kertaa 1½ tunnin reenejä. Kotona 2-3 kevyemmät reenit johon kuuluu vatsalihasliike, penkki, askelkyykky, hauis ja epäkäslihasliike.

Olisiko hyötyä käyttää palauttavia tai lisäravinteita? Mitä? Minkä verran? Monenako päivänä viikossa? Näihin ei ole minulla ollut mitään kokemusta. Tai jotain muuta huomioitavaa tähän?

Ja onko rahkan syönnistä mitään hyötyä?

Jos joku voisi sivistää tietämätöntä. :D

 

[pnuQ]

No selaileppas noita ravinto-osion ketjuja. Sieltä löytyy varmaan vastaus.

 

[hoyhenen_kevyt]

Lyhyesti: On hyötyä molemmista. Kannattaa lukea nuo sticky ketjut läpi, niin saat paljon muutaki hyödyllistä tietoa.

 

[tuc]

Joka treenin jälkeen palautusjuoma jossa kreatiinia 5g ja protskua 25-30g sekä mielellään hiilareita esim. maltosta. Lisäksi beta-alaniini auttaisi varmasti tuolla treenitahdilla palautumiseen.

Jos hikoilet ihan sikana niin joku opitimizer ennen treeniä josta saat hivenaineita. Itse käytän moiseen Pro-Sana Megazelliä.

 

[Kanavagh]

Itse suosittelisin käyttämään kreatiaania 9g/päivä.

 

[Jyrgen]

Toi kreatiini nyt ei todellakaan ole ensimmäinen asia jota kannattaa miettiä. Jos ei tosiaan oo aikaisempaa kokemusta kovaa treenaamisesta, ni kannattaa ensimmäisenä huolellisesti tutustua ravintopuoleen. Se pitää olla kunnossa!!! Oikein syömisessä rahka on erittäin hyvä välipala korkean proteiinisisällön takia, sisältäen samalla hyvin vähä muuta tarpeetonta kaloria. Palautumisjuoma on erittäin tärkeä ottaa jokaisen treenin jälkeen ja muista myös levätä välillä. Suosittelen tutkimaan ja selailemaan eri tietolähteitä treeniin liityen. Asia on niin laaja ettei se mitenkään selviä yhdellä tai kahdella kysymyksellä. Onnea valitsemallesi tielle!