Oliivi- ja rypsiöljy??

[[[WildChild]]]

eli miten paljon päivässä tulisi ottaa (tiukkuus ja lihas erottuvuus ei kärsisi).. painon nousu on pysähtynyt lähes kokonaan 2 viimeisen kk aikana. sitä ennen tuli n. 1kg/kk niin ajattelin lisätä noita rasvoja sit ruokavalioon. painan n. 80kg. olen nyt ottanut aamulla ja illalla kumpaakin n. 30ml. ja päivällä vielä ruokailujen yhteydessä olen ottanut rypsi öljyä tilkan..

 

[41shots]

Paljonko on kokonaiskalorimäärä? Sehän painonnousun ratkaisee... Toki öljyillä kaloreita tulee helposti, mutta rajansa kaikella.

EDIT: Ei muuten kannata tosiaan liikaa hätäillä sen painonnousun kanssa. Tulee aika helposti ylimääräistäkin. Nimim. kokemusta on. Maltti on valttia!

EDIT22424: Tähtää makrojakauman kanssa jonnekin 30/40/30 paikkeille. Tai 40/40/20. Siis hiilarit/proskut/rasvat prosentteina kokonaisenergiamäärästä.

 

[[[WildChild]]]

en oo paljoa noita kaloreita laskenu.. oon vaan pitäny huolta et protskuja tulee 160-200g päiväs ja hiilareita sit aina enemmän.. joo tiedän et ei kannata hätäillä hirveesti ton painon nousun kanssa mut kivahan se on kun painoa ja kokoa tulee ;)

 

[hellrisers]

ota aluksi päivässä 5 ruokalusikallista,kaloreita voit katsella tuolta kalorilaskurista...5 rkl:sta tulee n. 400 kcal