Ojentajatreeni
- Keskustelun aloittaja jooj
- Aloitettu
- Liittynyt
- 17.8.2006
- Viestejä
- 15 233
- Ikä
- 34
- Liittynyt
- 11.11.2007
- Viestejä
- 131
Taljassa ojentajille voi tehdä lähinnä ojentajapunnerruksia, mielestäni paras tapa saada "pumppi" ojentajiin. Älä unohda kapeaa penkkiä ja dippia ovat imo parempia. Ojentajat koostuvat nopeista lihassoluista, joten kannattaa tehdä suht lyhyitä sarjoja nopealla nostovaiheella ja hitaalla laskuvaiheella.
puolopystypunerrus.. .en oo itekokeillu. onko jollai kokemuksii tosta..
Aika lähellä on tavallista pystypunnerrusta tuo, kun melkein kuvassa laskee otsaan saakka.
Edit. Katos mutta onkin kapea ote näköjään.
- Liittynyt
- 11.12.2007
- Viestejä
- 226
Itse en pysty oikein tekemään ranskalaista,ei tunnu vaan hyvältä mulle,vaikka joskus tykkäsit kyseisestä liikkeestä.Parhaan tuntuman saan ojentajiin,tekemällä dippejä omalla painolla ja sen jälkeen lisäpainojen avulla.Dipin jälkeen vielä ojentajapunnerrusta ja hyvää tekee 
- Liittynyt
- 25.3.2004
- Viestejä
- 9 798
- Ikä
- 41
Jep, itse asiassa tuolla on melko vähän tekemistä pystypunnerruksen kanssa. Toimii myös hyvin smithissä. Kapea ote (vielä kapeampi kuin kuvassa IMOEHRAM) ja tanko lasketaan suoraan pään päälle. Ihan pätevä liike vaikka hieman kummalliselta vaikuttaakin.
- Liittynyt
- 11.2.2007
- Viestejä
- 921
Ite tein tuota yhtenä treenikertana ja se tuli vaan itsestään. Kokeilin istualteen ranskalaista punnerrusta tehdä ojentajille ja kyynärpäät levisivät tuonne sivuille. Tein liikettä tuonne pään takapuolelle päin. Aattelin, että nyt vedän kyllä vähän päin persettä kun tuli tehtyä puolipystypunnerrusta, mutta ojentajiinhan se käy, kyllä.
- Liittynyt
- 3.12.2003
- Viestejä
- 2 110
Liian vähän tehty, liian levee ote ja lasket liian syvälle.
- Liittynyt
- 6.11.2007
- Viestejä
- 694
- Ikä
- 34
hcbb:ssä oli toi treeni koulussa , mutta smithissä istuen , kehuivat ,että tuosta saa raskaimman ojentava liikkeen treeniin .
puolopystypunerrus.. .en oo itekokeillu. onko jollai kokemuksii tosta..
- Liittynyt
- 6.2.2003
- Viestejä
- 13 631
- Ikä
- 42
Suurin yksittäinen asia siinä tekeekö dipin rinnalle vai ojentajille on kyynärpäiden liikerata. Jos kyynärpäät liikkuu sivulle, tehdään rintaa ja ojentajia treenatessa taas kyynärpäiden tulee liikkua kylkiä myöden, eli tavallaan edestä taakse. Eikä myöskään kannata ihan alas itseään laskea jos ei halua olkapäitä mukaan. Itse laskeudun enintään olkavarret vaakatasoon jos ojentajadippiä teen.
- Liittynyt
- 27.2.2004
- Viestejä
- 5 834
Täytyyn senverran mainostaa, että näin neljän vuoden saliuran jälkeen saan ranskalaisella punnerruksella makuulta edelleen lähes joka ikinen kerta ojentajat helliksi pariksi päivää. Siis sellaisella positiivisella tavalla aroiksi, kuin olisi saanut jotain lihaskasvua aikaiseksi, eikä mitenkään "nivelet paukkuu ja paikat hajoo" -kipeiksi.
Ehdoton suosikkini _puhtaista_ ojentajaliikkeistä.
Ehdoton suosikkini _puhtaista_ ojentajaliikkeistä.
- Liittynyt
- 4.3.2005
- Viestejä
- 4 072
- Ikä
- 43
Hartiat korvissa?
- Liittynyt
- 5.12.2006
- Viestejä
- 1 122
mä en kyllä pysty laskeutumaan läheskään noin alas, ja dippiä juurikaan tehnyt olkäpäiden vammailun takia.
treenailetkos sä vieläkin?- Liittynyt
- 9.12.2007
- Viestejä
- 35
Tästä pääseekin siihen että onko periaatteessa mitään haittaa jos tällä tavalla päättää treenata rintaa ja olkapäitä? Onko hyvä treeni rinnalle ja olkapäille?
