Ojentajatreeni

[Powerhousu]

treenailetkos sä vieläkin?

Taas aloittelemassa. Just hain salikortin ja nyt vaan kunnon höyry päälle niin päästään testaamaan lihasmuistia.

Tästä pääseekin siihen että onko periaatteessa mitään haittaa jos tällä tavalla päättää treenata rintaa ja olkapäitä? Onko hyvä treeni rinnalle ja olkapäille?

Ei tietenkään. Dippiähän voi tehdä ihan rinnalle tai ojentajille tai vaikka molemmille jos vaan ohjelmaan sopii. Eli ihan samalla tavalla kun voit tehdä penkkiä rinnalle tai kapeaa penkkiä ojentajille. Ihan verrattavissa.

 

[Trainer90]

Mikä seuraavista olis mukaanne paras liike ojentajille? Voimaa ja kokoa hakusessa!
-Kapea penkki
-Ojentaja dipit
-Alasvienti taljassa
-Alasvienti taljassa yhdellä kädella (vastaotteella)
-Ranskalainen punnerus

Kiitos vastauksista etukäteen!

 

[nigster]

Mikä seuraavista olis mukaanne paras liike ojentajille? Voimaa ja kokoa hakusessa!
-Kapea penkki
-Ojentaja dipit
-Alasvienti taljassa
-Alasvienti taljassa yhdellä kädella (vastaotteella)
-Ranskalainen punnerus

Kiitos vastauksista etukäteen!

Jos näistä pitäisi valita vain yksi liike ojentajille, olisi se kapea penkki. Ehdottomasti.

 

[NEUTRAALI]

massaliikkeksi dippi tai kapea ja toiseksi liikkeeksi raskain eristävä eli ranskis.

 

[wepperi]

Onko liikaa jos teen ojentajille yhteensä neljä erilaista liikettä, taljassa, ranskalaisia käsipainolla, kapealla penkkipunnerruksella ja lopuksi vielä ojentajalaitteella? Sarjoja tulee yhteensä kaikilla liikkeillä 15, toistoja taas jokaisessa sarjassa 10. Itsellä tuo on toiminut hyvin ja seuraavina päivinä tuntee että on ojentajilla tullu tehtyä töitä. 4-jakoisella siis treenaan.

Kysyn siksi koska eräs henkilö ihmetteli tuota sarjojen suurta määrää mikä ojentajille tulee. Tietystihän omaa kroppaa pitää tällaisissa asioissa kuunnella, mutta tuli mieleen että jos vaikka sittenkin..

 

[Silmukka]

Turha vääntää noin paljon ojentajia, semmoinen +-10 sarjaa kyllä riittää, liikkeitä 2-3.

 

[joux]

mulle on riittäny 2 kovaa settiä kapeaa penkkiä ja samat kaksi dippiä. toistot 4-6. sit päälle pari pumppausta pushdownia. hyvin kasvaa, pieni lihas. sarjapainojen kasvatus simppeliä.

 

[DreAxl]

Onko liikaa jos teen ojentajille yhteensä neljä erilaista liikettä, taljassa, ranskalaisia käsipainolla, kapealla penkkipunnerruksella ja lopuksi vielä ojentajalaitteella? Sarjoja tulee yhteensä kaikilla liikkeillä 15, toistoja taas jokaisessa sarjassa 10. Itsellä tuo on toiminut hyvin ja seuraavina päivinä tuntee että on ojentajilla tullu tehtyä töitä. 4-jakoisella siis treenaan.

Kysyn siksi koska eräs henkilö ihmetteli tuota sarjojen suurta määrää mikä ojentajille tulee. Tietystihän omaa kroppaa pitää tällaisissa asioissa kuunnella, mutta tuli mieleen että jos vaikka sittenkin..

Yks asia mitä olen oppinut, myös ojentajien reenauksessa, on että useesti vähemmän on enemmän. Omalla kohdalla punnerrusliikeitä tulee sen verran viikkoa kohden, ettei ojentajia tarvitse erikseen kuin muutama (2) liike á muutama (2) sarja per reeni. Viikkoa kohden keskimäärin 1 reeni jossa reenataan erikseen ojentajia. Enemmänkin keskittyy tehtävään suoritukseen kuin että tekee hirveellä höyryllä saatanasti liikkeitä ja toistoja.
Painot varsinkin pitää valita ittelle sopivaksi. Ennen lisäsin aina painoja sitä mukaa kun kehittyi, mutta nykyään hakee enemmän sitä tuntumaa ja että saa tarvittavan pumpin oikealla painolla. Keskittyy suoritukseen eikä kuorman määrään.

Tulipas pitkästi sanottua :D

 

[Powerhousu]

Ennen lisäsin aina painoja sitä mukaa kun kehittyi, mutta nykyään hakee enemmän sitä tuntumaa ja että saa tarvittavan pumpin oikealla painolla. Keskittyy suoritukseen eikä kuorman määrään.

Saanko kysyä miksi? Minä monen muun ohella olen huomannut jo joskus vuonna käpy, että pelkällä tuntumahakuisella treenillä ei pitkälle pötkitä. On sillekin paikkansa, mutta kehittymiseen kuitenkin tarvitaan sitä vastuksen kasvattamistakin.

Joskus tuli ikävä kyllä luettua Ove Rytterin tehokas kehonrakennus -kirja hiukan liian kirjaimellisesti ja vedin jonkun vuoden pelkällä tuntumalla ja pienillä painoilla. Kun lopulta tulin järkiini, tuli pumppitreenistä mulle kirosana. Edelleenkin sisällytän sitä treeneihin, mutta se ei ole treenini perusta.

 

[DreAxl]

Tarkoitin sitä, kun salilla näkee niitä jätkiä, joiden esim. pushdown-tekniikka taljassa aivan naurettavan näköstä ja tyyli on mitä on.
Tottakai meikäläinenkin tekee kohtuu raskailla painoilla, en sitä meinannut, vaan myös tuntuma on tärkeä että tekniikka pysyy kurissa. Sama juttu hauiksen teossa. Ei se että saa satakiloa levytangolla selän kanssa tehtynä hikisen kakkosen, kuin että tekisi viidelläkympillä puhtaan sarjan, eikö ? Toki eri ärsykkeitä pitää lihakselle tehdä, mutta tarkoitin aiemmalla viestillä vaan tuota.

 

[conaa]

Taas aloittelemassa. Just hain salikortin ja nyt vaan kunnon höyry päälle niin päästään testaamaan lihasmuistia.

hyvä hyvä.
ota ihmeessä nyt "aloituskuvat" niin näkee nopeaa kehitystä :thumbs:

 

[wepperi]

Okei kiitoksia vastauksista.. Ehkä voisin tuon ojentajakoneen jättää sitten pois treenistä kokonaan. Vai olisiko hyvä olla yksi todella eristävä liike ojentajille?

 

[Powerhousu]

Tarkoitin sitä, kun salilla näkee niitä jätkiä, joiden esim. pushdown-tekniikka taljassa aivan naurettavan näköstä ja tyyli on mitä on.
Tottakai meikäläinenkin tekee kohtuu raskailla painoilla, en sitä meinannut, vaan myös tuntuma on tärkeä että tekniikka pysyy kurissa. Sama juttu hauiksen teossa. Ei se että saa satakiloa levytangolla selän kanssa tehtynä hikisen kakkosen, kuin että tekisi viidelläkympillä puhtaan sarjan, eikö ? Toki eri ärsykkeitä pitää lihakselle tehdä, mutta tarkoitin aiemmalla viestillä vaan tuota.

Juu näinhän se on. Näen tossa yli-egoilussa vielä vähemmän järkeä kuin pumppitreeneissä. Tosin on sitten pikku cheatillekin paikkansa, kunhan ei homma lähde käpälästä ja riko itseään.