Ojentajat

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja viikinki_84
  • Aloitettu Aloitettu
Meta title: 🔥 OJENTAJA – KÄSIVARREN VOIMAN MOOTTORI 🔥

Meta description: Tekniikat, liikkeet ja vinkit tehokkaaseen ojentajatreeniin vahvuuden ja massan kasvattamiseksi.


Normaalisti teen ihan bodybuilding tyylistä treeniä, niin nyt ajattelin vetää ja olen aina bout 2-3 kertaa vuodessa vetää kuukauden mittaisia voimatreenejä, niin useinmiten eroavaisuuksia ei varmaankaan kerkeä tulla tai jotain tuollaista, mutta nyt sitten niitä on alkanut ilmentymään ympäri kehoa :O ärsyttävintähän on se kun laitat paidan päälle ja tunnet ne kaikki :D esimerkiksi taas vasemman puoleinen latsi tuntuu suuremmalta, kuin myös vasen hauis kasvanut suuremmaksi; nämä käsien vastakkaisuudet lienee kun olen molempikätinen? Mutta voisiko tuo olla vain että heikommat lihakseni/vahvemmat lihakseni turpoavat raskaista useata lihasta käyttävissä treeneissäni, kun bodyohjelmallani keskitän aina liikkeeni siihen lihakseen mihin kuuluukin? No pitää varmaan tehä sit iha pari sarjaa keskittäen näille lihaksille jotka pienempiä ovat ellei ole sitten mahdollista että isommat ovat vain turvonneet syystä tai toisesta, koska normaalistihan ne ovat aikalailla samaa kokoluokkaa. Eikä tuolla nyt oikeasti mitään väliä taida olla kun teilläkin vastaajilla jokaisella sama 'ongelma' tuntuu olevan :P
 
Qwertyuiops sanoi:
Normaalisti teen ihan bodybuilding tyylistä treeniä, niin nyt ajattelin vetää ja olen aina bout 2-3 kertaa vuodessa vetää kuukauden mittaisia voimatreenejä, niin useinmiten eroavaisuuksia ei varmaankaan kerkeä tulla tai jotain tuollaista, mutta nyt sitten niitä on alkanut ilmentymään ympäri kehoa :O ärsyttävintähän on se kun laitat paidan päälle ja tunnet ne kaikki :D esimerkiksi taas vasemman puoleinen latsi tuntuu suuremmalta, kuin myös vasen hauis kasvanut suuremmaksi; nämä käsien vastakkaisuudet lienee kun olen molempikätinen? Mutta voisiko tuo olla vain että heikommat lihakseni/vahvemmat lihakseni turpoavat raskaista useata lihasta käyttävissä treeneissäni, kun bodyohjelmallani keskitän aina liikkeeni siihen lihakseen mihin kuuluukin? No pitää varmaan tehä sit iha pari sarjaa keskittäen näille lihaksille jotka pienempiä ovat ellei ole sitten mahdollista että isommat ovat vain turvonneet syystä tai toisesta, koska normaalistihan ne ovat aikalailla samaa kokoluokkaa. Eikä tuolla nyt oikeasti mitään väliä taida olla kun teilläkin vastaajilla jokaisella sama 'ongelma' tuntuu olevan :P
Click to expand...

Herranjumala sentään. :O

No ei, pelleily sikseen. Kokeileppa tämmöstä:

1A-AlanB.jpg


"Mutta ei tuo oo mahollista."

Ei olekaan, mutta kun istut maassa jalat suorana (tai koukussa riippuen miten paksu poika olet) ja kyynärvarsi suorana pusket TÄYSIÄ lantiota eteenpäin ja ylöspäin, eli koetat taistella tuota asentoa kohti, niin ojentajat kramppaa ensimmäisenä. Tai sitten pääset tuohon asentoon, otat kuvan ja alat opettaan mua.

Pointti ois aktivoida ojentajia niin että varmasti käytät kaikenmaailman käsipainohömpötyksissä niitä sitten yhtä paljon. Taisi joku jo sanoakin, mutta jos on taipumusta epäsymmetrisyyteen niin peilin/spottaajan eteen punnertamaan ja unilateraaliset liikkeet helvettiin = perusliikkeitä kahella raajalla.. plus ne aktivointidrillit jotka on ihan must.

Offtopikkina: en ole about koskaan saanut prässissä, kyykyssä, maastavedossa enkä jullessa perskannikoita tasaisesti kipeäksi, aina pusken oikealla jotenki enemmän ja varon vasenta kun joskus sen loukkasin. Oon alkanu tekeen pers-aktivointia sillee "koira kusee palopostille" -tyyliin ennen jokaista jalkatreeniä, ja on tasaisesti aina molemmat kannikat kipeänä jälkikäteen :) Ojentajan aktivoinnit ennen kapeaa penkkiä, edes 20-30 sekuntin edestä (5-10 sekuntin sarjoina) on ihan maaginen apu dynaamisiin liikkeisiin, ja paras niistä drilleistä on munsta joko mannan harjoittelu, tai sitten jumppakumpparilla olka- ja kyynärvarsi suorana lantion edessä nauhan veto "lantion läpi." Ja täysiä.

Huh, ei varmaan liittyny muuten ku ojentajiin.
 
Kirjoitin tästä juuri tuohon aloittelijoiden kyselyketjuun. Eli normaalia että ihminen ei ole symmetrinen. Ei tuohon liikaa kannata huomiota kiinnittää, siis salilla. Enemmänkin siihen mitä muuten teet esim duunissa, nostatko aina toispuolisesti jne jne.
 
Itsellä on vasen puoli yläkropasta kauttaaltaan isompi kuin oikea, mitä tahansa liikettä tehdessä huomaan että kädet liikkuvat eri asennossa. Vasen olkapää siis "kulkee" alempana ja edempänä kuin oikea. Oon joskus yrittänyt pakottaa olkapäitä samaan asentoon, mutta ei se toiminut. Nivelet tulivat vain kipeiksi. Tuntumakin on erilainen. Vasemman puolen lihakset ottaa paljon kovempaa pumppia kuin oikea puoli. Vittumaisinta ehkä se, että vasen olkapää on pumpissa maastavedosta ja kyykystä lähtien jokaisessa liikkeessä. Voitte kuvitella kuinka huomattava koko ero mun olkapäillä on :jahas:

Syitä en todellakaan tiedä, en ole loukannut olkapäitä koskaan missään.

Postin arvo ehkä tasan nolla, mutta sanoimpahan silti :D
 
Mites se selkäranka sulla, siellä mitään kiertymää tai jalkojen pituuksissa epätasaisuutta? Itselläni on myös toinen olkapää alempana, kaikki ihan kunnossa, mutta ilmeisesti en vaan ole ihan täysin symmetrinen.
 
Super5 sanoi:
Mites se selkäranka sulla, siellä mitään kiertymää tai jalkojen pituuksissa epätasaisuutta? Itselläni on myös toinen olkapää alempana, kaikki ihan kunnossa, mutta ilmeisesti en vaan ole ihan täysin symmetrinen.
Click to expand...

Mullako? Selkä kunnossa, jaloista muistaakseni joskus ala-asteella sanottu että hieman lyhempi. Viimeksi kutsuntatarkastuksessa kateltu jalkoja, eikä ainakaan mitään sanottu.
 
Oon jo pidempään miettinyt, kun itsellä vasen hanska kokonaisuudessaan on hivenen kookkaampi ja voimakkaampi kuin oikea. Voiko tää johtua aikuisten oikeesti siitä että wänkkäämisestä 70% tapahtuu vasurilla. varsinkin jos tätä tekee päivittäin? :D
 
hoyhenen_kevyt sanoi:
Mullako? Selkä kunnossa, jaloista muistaakseni joskus ala-asteella sanottu että hieman lyhempi. Viimeksi kutsuntatarkastuksessa kateltu jalkoja, eikä ainakaan mitään sanottu.
Click to expand...

Kutsuntatarkastuksella voi nyt yleisesti heittää vesilintua, sillä niissä harvemmin mihinkään kukaan mitään huomiota kiinnittää. Käy vaikka katselemassa oikealla lääkärillä. Ihan näin kokemuksen syvällä rintaäänellä sanon.
 
-wp- sanoi:
Kutsuntatarkastuksella voi nyt yleisesti heittää vesilintua, sillä niissä harvemmin mihinkään kukaan mitään huomiota kiinnittää. Käy vaikka katselemassa oikealla lääkärillä. Ihan näin kokemuksen syvällä rintaäänellä sanon.
Click to expand...

Paitsi jos hakee erikoistehtäviin, niin niitä varten erikseen tehty tarkastus on\oli niin tarkka, että tarkempaa tutkimusta varten olis mitattu rasva% ja peniksen koko.
 
Itselläni on ojentajat aivan eri muotoiset. Voima eroja ei ole, mutta toisessa on kai niin eri kiinnityskohdat että lihasta ei näe kuin peilin kautta, kun toinen pullottaa ihan etupuolelle. On niissä toki kokoeroakin aika hyvin, mutta silti enemmänkin geneettinen ongelma. "Pahentunut" mitä enemmän ovat kasvaneet.
 
hoyhenen_kevyt sanoi:
Paitsi jos hakee erikoistehtäviin, niin niitä varten erikseen tehty tarkastus on\oli niin tarkka, että tarkempaa tutkimusta varten olis mitattu rasva% ja peniksen koko.
Click to expand...

Siinä tapauksessa seison korjattuna. Luulin että kyse on siitä perus "joo ootsä ihminen" -tason jutusta. Ja OT loppuu :)
 
Super5 sanoi:
Mites se selkäranka sulla, siellä mitään kiertymää tai jalkojen pituuksissa epätasaisuutta? Itselläni on myös toinen olkapää alempana, kaikki ihan kunnossa, mutta ilmeisesti en vaan ole ihan täysin symmetrinen.
Click to expand...

mulla taas olkapäät eri tasossa, duunista johtuen.. pitäsköse käydä jossaki fysioterapeutilla jos ne fiksaa kuntoon? :D
 
Eli ongelma koskee punnerrusliikkeitä, varsinkin lyhyempiä sarjoja. Olen siis vihdoin saanut rinnan työskentelemään kunnolla, ja kaikki poltteet/hapotukset jne on kasvanut ihan potenssiin joka reenissä tässä sykysn aikana.

Ongelma on siis se, että pidempään jatkuneen treenin johdosta on nuo ojentajat tulleet suhteessa paljon vahvemmiksi ajan saatossa, koska penkki tms liikkeet on perinteisesti kurittanut enemmän niitä.

Nyt pitäisi siis keksiä miten tuota voiman (aktiivisuuden?) eroa tulisi lähteä kaventamaan punnerrusliikeissä. Käsipainoilla pidemmät 12+ sarjat rupeaa jo menemään suhteellisen hyvin, ja kaikki vipariliikkeet kuten pecdeckit menee ihan täydellisesti verrattuna vanhaan. Suurin ongelma on nuo lyhyemmät sarjat joissa esim tänään koitin tehdä 6reps penaa, ja kyllä ojentajat hapoilla sai taas vääntää, vaikka parannus entiseen onkin huomattava. Vastaava tilannehan on tuo etureisin dominanssi, josta Lihastohtori Hulmi paljon puhuu peppublogeissaan http://lihastohtori.wordpress.com/2012/04/26/peppu/

En tiedä pitäisikö tässä lähteä rinnan eristävillä liikkeillä kuromaan tuota eroa kiinni, ja lisäksi tehdä vain noita jo paremmin rintaan meneviä massaliikkeitä kuten tuo aikaisemmin mainittu kp-penkki. Yksi kikkahan on myös esirasitus vipareilla rinnalle ennen normi penaa, mutta olettaakseni se vain kasvattaisi ojentaja-rinta -eroa tässä tapauksessa.

Eli mitäs suosittelisitte? Mieluiten kuulisin kokemuksia kohtalotovereilta, koska tämä on yllättävä veemäinen tilanne jonka ongelmallisuutta ei ehkä osaa tarpeeksi painottaa, jos heittelee mutu-tuntumalta näkemyksiä.
 
DressedToKill sanoi:
Suurin ongelma on nuo lyhyemmät sarjat joissa esim tänään koitin tehdä 6reps penaa, ja kyllä ojentajat hapoilla sai taas vääntää, vaikka parannus entiseen onkin huomattava.
Click to expand...

Tuo kyllä kuulostaa siltä, että ojentajat olis heikommat. Jos ojentajat kerran oli hapoilla/väsyneet ja rinnassa ei erityisemmin tuntunu mitään, eli se olis vielä jaksanut. Miten tämä muuten ilmenee sulla? Onko penkissä rinnalta lähtö se hankala paikka? Jos on, kannattaa tehdä penkki aina rinnalla pysäytyksellä.
 
Joppa sanoi:
Tuo kyllä kuulostaa siltä, että ojentajat olis heikommat. Jos ojentajat kerran oli hapoilla/väsyneet ja rinnassa ei erityisemmin tuntunu mitään, eli se olis vielä jaksanut.
Click to expand...

Niin, näissä hermotusongelmissa kun tuo asia ei ihan noin yksinkertainen olekkaan. Eli siis kyse ei ole siitä, jaksaisiko se rinta vielä, vaan siitä, ettei ne pecsit oikeasti tee juurikaan mitään. Näin ollen ne ojentajat tekee sitä työtä rintalihastenkin edestä. Maalaisjärkihän sanoisi juurikin että ojentajat on heikommat jos niistä loppuu ekana virta. Tämä siis teoriassa jos niiden oletettaisiin tekevän suunnilleen yhtä paljon töitä.

Omalla kohdallani ne ojentajat siis tekee enemmän työtä, myös rinnan tilalla, ja tästä syystä ne loppuu ekana, koska penkkipunnerruksesta on tullut ojentajaliike.

Esimerkkinä jälleen tuo etureisidominanssi. Eli takakyykyssäkin etureidet loppuu ennen taka-osastoa, koska se tekee kaiken työn eikä glut-ham -akseli työskentele kunnolla. Tällöin ongelma ei siis ole etureisien heikkous, vaikka siltä alkuun kuulostaisi, eikä ratkaisu ole takakyykyn lisääminen, koska tuo ero korkeintaan kasvaisi etureisin jatkaessa vahvistumistaan.


Joppa sanoi:
Miten tämä muuten ilmenee sulla? Onko penkissä rinnalta lähtö se hankala paikka? Jos on, kannattaa tehdä penkki aina rinnalla pysäytyksellä.
Click to expand...

Ei ole siinä penkissä mitään tiettyä vaikeaa kohtaa, mutta tota pysäytystä voisin kyllä kokeilla. Kuulostaa ihan hyvältä kyllä. Ja voisihan sitä koittaa jos jättäisi yläasennosta vähän vajaaksi tuon penan, eikä se ole joku tekniikka myös?
 
Ala keskittymään huolellisesti viimeiseen 20 senttiin penkkisarjoissa. Pysäytä tanko rinnalle joka nostossa ja hidasta mieluusti rintaa kohti tankoa. Voit tulla lujempaa alas, mutta käsijarru puolessa välissä päälle ja ikäänkuin kuminauhana hidastat. Alhaalta sitten räjähtävästi ylös. Alhaalla pidät täydet paineet kokoajan luonnollisesti ettei tekniikka mene sekaisin.

Ota mukaan dynaamiset Pakkotoistot.

Rontti 7min kohdalla ohjeet.

[video=vimeo;47639648]https://vimeo.com/47639648[/video]
 
Back
Ylös Bottom