Ojentajat

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja viikinki_84
  • Aloitettu Aloitettu
Meta title: 🔥 OJENTAJA – KÄSIVARREN VOIMAN MOOTTORI 🔥

Meta description: Tekniikat, liikkeet ja vinkit tehokkaaseen ojentajatreeniin vahvuuden ja massan kasvattamiseksi.


Hyri sanoi:
Morjens, eli kun teen hauis- ja ojentaja treeniä niin vasenkäsi tuntuu että se on 3 kertaa enemmän jumissa treenin välissä ja sen jälkeen kuin oikea ja sinne myös tuntuu pakkautuvan enemmän verta kuin oikeeseen käteen. Oikeassa näkyy todella vähän verisuonet kun treeniä teen kun taas vasemmassa näkyy selvästi isoimmat verisuonet. Mulla ei näy siis normaalisti kuin yksiverisuoni per käsi. Voiko tää johtua vaan siitä että vasen käsi on noin selvästi heikompi vai teenkö oikealla kädellä jotain väärin vaikka omasta mielestäni teen ihan samanlailla kuin vasurilla? ja siis teen molemmat kädet aina samaan aikaan. Eli siis tuntuu että vasemman käden reeniin saa enemmän tehoa kuin oikeeseen, tietoa?
Click to expand...

Eiköhän se oo ihan normaalia että kintaissa on pientä eroo. Noi erot saattaa johtua esim. ihan vaan siitä et oikee kätinen käyttää oikeeta kättänsä enemmän "normi" elämässä.
 
Mul on täysin sama homma, oikea käsi ehk vähän paksumpi mut vasen näyttää siistimmältä pumppaillessa just sen verisuonentakia,ja varsinkin vasemman ojentaja näyttää ihan surkealata verrattuna oikeaan käteen. Uskon että aikuisviihdettä katsoessa on oikea käsi kehittynyt aika lailla verrattuna vasempaan;P
 
Kysytäämpäs vaikka threadissa. Itselläni on leikattu olkapäätä jokin kuukausi sitten, eikä olkapää anna isoja painoja laittaa kapeaanpenkkiin. Dippikään ei luonnistu. Ranskista voi sentään tehdä ym. käsipaino vetkulointeja + talja. Elikkäs tekeekö kukaan käsipainoilla tasapenkillä "kapeaapenkkiä" ote on käsipainoista niin, että peukku osoittaa päätä kohti ja kädet menevät kyljissä kiinni ja siitä vain punnerretaan, käytännössä sama kuin kapeapenkki tangolla, mutta käsipainot ja ote erillainen. Tähän saa painoja reilusti ilman kipua ja tuntuukin ojentajissa. Onko tästä jotain haittaa? En ole koskaan lukenut, että joku tämmöistä tekisi. Varmasti helpompi tehdä normi kapeapenkki, mutta jos ei nuo olkapäät anna sitä tehdä. En muista kirjan nimeä, mutta siinä näytettiin eri liikkeet mihin mikäkin tuo rasitusta. Siinä suositeltiin pystypunnerrustakin juuri kyseisellä tavalla, jos on hieman olkapää ongelmia. Ote samanlainen tietty tehdään pystyasennossa kädet menee enempi eteen.
 
BaariBodari sanoi:
Kysytäämpäs vaikka threadissa. Itselläni on leikattu olkapäätä jokin kuukausi sitten, eikä olkapää anna isoja painoja laittaa kapeaanpenkkiin. Dippikään ei luonnistu. Ranskista voi sentään tehdä ym. käsipaino vetkulointeja + talja. Elikkäs tekeekö kukaan käsipainoilla tasapenkillä "kapeaapenkkiä" ote on käsipainoista niin, että peukku osoittaa päätä kohti ja kädet menevät kyljissä kiinni ja siitä vain punnerretaan, käytännössä sama kuin kapeapenkki tangolla, mutta käsipainot ja ote erillainen. Tähän saa painoja reilusti ilman kipua ja tuntuukin ojentajissa. Onko tästä jotain haittaa? En ole koskaan lukenut, että joku tämmöistä tekisi. Varmasti helpompi tehdä normi kapeapenkki, mutta jos ei nuo olkapäät anna sitä tehdä. En muista kirjan nimeä, mutta siinä näytettiin eri liikkeet mihin mikäkin tuo rasitusta. Siinä suositeltiin pystypunnerrustakin juuri kyseisellä tavalla, jos on hieman olkapää ongelmia. Ote samanlainen tietty tehdään pystyasennossa kädet menee enempi eteen.
Click to expand...

Tuskinpa haittaa jos et itse tunne liikettä olkapäille epämieluisaksi? Vielä kenties olkapääystävällisempi variaatio tuosta on tehdä vastaava liike lattialla maaten jolloin liikerata loppuu alhaalla siihen kun kyynärpäät osuvat lattiaan, yhä kuitenkin mahd. lähellä vartaloa. Itse olkapäitä en tuollaisen leikkauksen jälkee tekisi muuten kuin vipunostoilla kenties ja keveillä painoilla. Veikkaan että kaikki kovat punnertavat liikkeet joissa tapahtuu olkanivelen kiertoa on parasta jättää pois. Eli siis kaikki punnertavat liikkeet pystysuunnassa ja vaakasuunnassakin lähes kaikki. Poislue tuo ylempänä mainittu käipainovariaatio.
 
Ojentajat ovat kehon nopein lihas(eniten nopeita lihassoluja) ja täten bodarinkin kanttii tehdä jopa nelosia. Pääliikkeessä 4-6 alue, ja sitten 6-10 lopuissa.

Lattiapunnerrusta tangolla tai käsipainoilla kannattaa kokeilla.
 
2-jakosella dippi 2x ja ranskalainen 2x, toinen vaihtoehto kapea penkki 2x ja taljapunnerrus 2x. Sit ku vielä samana päivänä on rinta ja olkapäät niin epäsuorat päälle niistä :whip:
 
kaNi- sanoi:
Luulen, että toi menee saman verran, ellei enemmänki rinnalle ku normipena. kannattais varmaa tehä sitä kapeeta penkkiä kädet oikeinpäin. ja jos SE EI VAAN SAA mennä rinnalle ni kannattas varmaa harkita liikkeen vaihtoa koska kyllä kapeakin pena menee rinnalle jonkun verran.
Click to expand...
Koska ketju nostettiin ylös niin pitääpä puuttua ikivanhaan viestiin, jossa asiat kerrotaan aivan päin vittua. Eli siis vastaotepenkissä voi ottaa ihan yhtäleveän otteen kuin normaalissakin eikä se mene rinnalle.
 
Vstaote;3008975 begin_of_the_skype_highlighting**************3008975******end_of_the_skype_highlighting begin_of_the_skype_highlighting**************3008975******end_of_the_skype_highlighting begin_of_the_skype_highlighting**************3008975******end_of_the_skype_highlighting sanoi:
Koska ketju nostettiin ylös niin pitääpä puuttua ikivanhaan viestiin, jossa asiat kerrotaan aivan päin vittua. Eli siis vastaotepenkissä voi ottaa ihan yhtäleveän otteen kuin normaalissakin eikä se mene rinnalle.
Click to expand...

??


E:
Luulen että Geisha tietää oikeasti näistä hommista enemmän kuin mrNICEGUY, joten mikä tässä nyt mättää?
Click to expand...

Geisha on todella kujalla niinkuin monesta ketjusta voi päätellä.
 
Vstaote sanoi:
Koska ketju nostettiin ylös niin pitääpä puuttua ikivanhaan viestiin, jossa asiat kerrotaan aivan päin vittua. Eli siis vastaotepenkissä voi ottaa ihan yhtäleveän otteen kuin normaalissakin eikä se mene rinnalle.
Click to expand...

Pitää paikkaansa kunhan vaan pistää tekniikan kuntoon!
 
Back
Ylös Bottom