Ojentajat

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja viikinki_84
  • Aloitettu Aloitettu
Meta title: 🔥 OJENTAJA – KÄSIVARREN VOIMAN MOOTTORI 🔥

Meta description: Tekniikat, liikkeet ja vinkit tehokkaaseen ojentajatreeniin vahvuuden ja massan kasvattamiseksi.


En osaa sen kummemmin tuon "dead extensionin" vaaraoista sanoa. Tosiaan lasku/lähtö lattiasta, eli aivan pikku pysäytys tulee ala-asennossa.
Kerron sitte kun pamahtaa :)
 
Eikös tuo ranskalainen pääntaakse lattiaan (tai melkein) asti ole melkein sama kuin pullover? Vai visualisoinko tuon nyt väärin...
 
Pulloverissa käsipainolla teet töitä latseilla ja hieman rintalihaksillakin. Dead extension on ihan ransk. pun.-osastoa (variaatio). Pullloverin ei pitäisi tuntua ojentajissa, kun teet sen oikein.
 
Kapeeta penkkiä kun teen, niin ei millään saa lapoja kunnolla kiinni, ja pelkään koko ajan että etuolat ottaa itteensä. Oteleveys on etusormet karhennusten reunoissa, eli oisko se nyt 40cm.

Mikä avuksi?
 
mulla ainakin on seuraavana päivänä ojentajat kipeet ku teen pulloverii ja yks ammattilainen katto et teen sen liikkeen oikein kylhän ne kädet siin lopus suoristuu
 
pikkutreenari sanoi:
mulla ainakin on seuraavana päivänä ojentajat kipeet ku teen pulloverii ja yks ammattilainen katto et teen sen liikkeen oikein kylhän ne kädet siin lopus suoristuu
Click to expand...
Eikös pulloverissa kyynärkulma pysy koko liikkeen ajan suunnilleen samana? Kyllähän ne ojentajat pulloverissakin rasittuu jos pitää kädet aivan suorana.
 
Lattiasta tehtynä kehitin sellaisen viritelmän, että menen makaamaan loivasti alakaltevalle vatsapenkille pää siis hieman alaviistoon. Siitä saa painot helposti ylös eikä käsiä tarvitse viedä minnekään alaspäin vaan aloitusasento on liikkeen ääripää.
 
Ite suosittelen ojentajille niskantakaa tehtävää ranskalaista punnerrusta käsipainolla jos vaan löytyy tarpeeks isoja käsipainoja ;) Kahdella kädellä kiinni siis siitä painosta.
On taas epäselvää.. Ranskalainen punnerrus niskantakaa käsipainolla kaksinkäsin. :)
 
Neljä päivää tota tein joskus,ko olin selän takii saikulla töistä. prode/hiilarilitkuu välis+raskaita ruokia sen pitä pysty syömään. ehkä sen 6-7 treeniä /päivä. Sarjojen ei tarvii olla mitää hirmu tiukkoja edes. mutta kyllä se toimi. 2cm hanskaan 4 päivässä.yhden käden ranskalaista,ja hauiskääntöö tein käsipainoilla. reippaaseen tahtiin. itsekkin nauroin kyseiselle treenille sillon kun luin sitä,mutta mielenkiinnosta,ja urheilumiehenä päätin kokeilla. ja kyllä potki. mitään mukavan tuntusta ei kahen päivän jälkeen ollu kyl vääntäminen,mut sisulla pistin meneen.
 
No kyllä varmaan tulee kauheet tulehdukset, nesteet ja turvotukset hanskoihi jos tollasia määriä pistää menemään noin lyhyessä ajassa, mutta siinä se. Silmänlumetta.

ps. turha nosto.
 
Tulehdus varmaankin tuli kyl,mut kyl se 2 cm pysy kun seurailin sitä muutaman kuukauden. kylhä tollasen pumpin saa kymmenes minuutis jos haluu,mut se lähtee veke kyl sit. hanskan kasvu on pääasia,ei sen biologia niinkää =)
 
kyllähän tollanen harjottelu kuulostaa ihan ok:lta jos oikein toteuttaa eikä esim vedä joka sarjaa failureen.Luulisin,että tossa kannattas kokeilla eri liikkeitä,koska muuten tulee 6 päivän aikan tehtyy 36 sarjaa samaa liikkettä ja varmaan myös toistomäärien vaihtelu auttaa
 
No huhhuh! Aika hurjan kuulosta. Ensinnäkin yli 700grammaa maltoa ja kuusi päivää putkeen hanskatreeniä kuulostaa aika epäterveelliseltä. :D Ettekö meinannut muuta treenata kun hanskoja?
 
subblex sanoi:
No huhhuh! Aika hurjan kuulosta. Ensinnäkin yli 700grammaa maltoa ja kuusi päivää putkeen hanskatreeniä kuulostaa aika epäterveelliseltä. :D Ettekö meinannut muuta treenata kun hanskoja?
Click to expand...

Kaveri tuskin vastaa 3vuoden tauon jälkeen.Ja tuo ravinto hommahan oli ihan paska idea,mutta treeni ei varmasti huonoimmasta päästä
 
Toi proteiinipumppaus luultavasti perustuu just siihen,et siin on samat lihakset töissä koko ajan. luulisin ainakin. Oon kyl miettiny,et toimiskoan se,jos ottais enemmän lihasryhmiä mukaan kerralla,mut voi tulla aika HC viikko kyl,jos kävis salilla 2 tunnin välein =) Mut kai se jaloillekkin toimii yhtäläillä. Ja ehkä paremmin vielä,kun kyseessä on muutenkinisommat lihakset (ainakin useimmilla)
 
Tuohan perustuu pitkälti vaihtelun aiheuttamaan shokkiin ja ylikompensaatioon, joka katkaistaan oikeassa vaiheessa, ennen ylikunnon astumista kuvaan. Pitää vaan pitää maltillisina alussa nuo sarjat, ettei hyydy viimeisinä päivinä liikaa. Tuota vois kokeilla vaikka kesällä jossain vaiheessa, kun on aikaa. Käsillekään ei tarvita ku yks levytanko ja muutama kiekko niin tuon pystyy jo suorittamaan.
 
On tullut tehtyä yhtä sun toista jalkaliikettä, mutta vieläkään en tiedä mikä liike olisi paras tehdä jos haluaa keskittyä reiden ojentajien treenaamiseen. Esim. jalkakyykky sattuu eniten pakaroihin. Kertokaa vinkkejä.
 
Etukyykky ?
Prässi laudan alaosasta ?


Onhan noita etureiden kurittajia, pääasiassa isohkoilla painoilla tehtävät kontrolloidut liikkeet. Vapaiden liikkeiden etuna on tukilihastenkin kehittyminen, joten jatka kyykkäilyä vaan :D
 
Hack levytangolla kantapäät jonkun reilun korokkeen päällä. Enpä oo saanu koskaan ikinä mitään liikettä tuntumaan niin hyvin etureisissä.
 
Back
Ylös Bottom