ojentajat jäljessä
- Keskustelun aloittaja naruranne
- Aloitettu
- Liittynyt
- 6.1.2005
- Viestejä
- 2 947
jep, mutta littledragon yritti kait saada lähinnä iskua ojentajille, johon mielestäni kapeapenkki on parempi. eihän sitä tankoa tosiaan ole pakko käyttää rinnassa kapeassa penkissä, mutta IMO on mielekkäänpää kun voi tehdä niin että tanko koskee johonkin.Powerhousu sanoi:
- Liittynyt
- 22.1.2003
- Viestejä
- 463
Jeps, ojentajien kanssa tässä tapellaan. Ja tuo alhaalta lähtevä kapea olisi muuten erinomainen mutta etuolkapäät eivät kiitä sen tekemisestä. Joten huomisesta alkaa uusi aika elämässä ja ojentajat tulevat saamaan iloksensa ranskalaista punnerrusta ja lattiapenkkiä (käytännön syistä; muutenkin kaikki pitävät jo kummallisena, en viitsi enää mielikuvaa lisätä hiippailemalla salille kakkosnelonen kainalossa). Yritän myös saada erään voimapuolen kaverin katsomaan tuota lattiapenkin tekniikkaa. Suurkiitokset Powerhousulle ja Huumorille uusista ideoistahuumor sanoi:
- Liittynyt
- 6.2.2003
- Viestejä
- 13 631
- Ikä
- 42
Taitaa olla just noi lattiapenkki ja lankkupenkki hyviä siihenkin. Kokeile vaikka searchia jos voimanostopuolelta löytyis paremmin jotain. Mä en niistä niin paljoa tiedä. Jotain tiedon murusia vaan tarttunu puolivahingossa siltäkin puolelta tässä matkan varrella.Ville222 sanoi:
- Liittynyt
- 27.4.2005
- Viestejä
- 508
- Ikä
- 36
itse teen ojentajille kerran viikossa : Kapeaa penkkiä ja ranskalaisia.. Ja hyvin tuntuu, ja itselläni vielä lihaksista se joka tarvii pitimmän palautumisenkin.. Nyt tosin ajattelin lisätä taljalla tehtävän ojentajaliikkeen mukaan vaihtelua tuomaan.
En ole muuten koskaan tehnyt noita otsalle, hmm saakohan sillä vieläkin mahtavammat kivut kuin nyt(?).. Olen aina itse tehny "pääntaakse" ja kyllä muuten toimii.
En ole muuten koskaan tehnyt noita otsalle, hmm saakohan sillä vieläkin mahtavammat kivut kuin nyt(?).. Olen aina itse tehny "pääntaakse" ja kyllä muuten toimii.
- Liittynyt
- 22.1.2003
- Viestejä
- 463
Itse olen yrittänyt tehdä siististi kallonmurskaustekniikalla otsaan tähdäten ja kyynerpäitä levittämättä; jos päästä painon pään "yli" niin painoja saa lisätä rutkasti mutta se vähäkin tuntuma ojentajista tuntuu katoavan.kaenkky sanoi:
- Liittynyt
- 22.1.2003
- Viestejä
- 463
Tänään oli ensimmäistä kertaa ojentajille ohjelmassa pelkkää lattiapenkkiä ja ranskalaista. Perusfiilis positiivinen; tätä kautta ojentajille voisi todellakin löytyä lisää potkua ja voimaa, parin kuukauden päästä homman näkee paremmin. Ensimmäinen sarja lattiapenkissä meni kyllä liian kevyesti ja huomasinkin vian; käsivarret eivät painuneen tarpeeksi kiinni lattiaan, vain hipaisivat sitä. Toinen sarja, jossa laskin kädet kunnolla kiinni maahan osuikin sitten ojentajiin kunnolla.
Myöskään etuolkapäät eivät kiukutelleet vaikka samaan treeniin kuului myös dipit lisäpainoilla (leveällä otteella ja etukenossa rintapainotteisesti tehtynä).
Edit: Kokeilin myös ranskalaisessa laskea painon pään taakse, mutta liike muistutti mielestäni hyvin paljon käsipainolla tehtävää pull overia; selkälihakset tulevat mukaan suht paljon. Otsalle lasku pitää minulla paremmin väännön pelkästään ojentajissa.
Myöskään etuolkapäät eivät kiukutelleet vaikka samaan treeniin kuului myös dipit lisäpainoilla (leveällä otteella ja etukenossa rintapainotteisesti tehtynä).
Edit: Kokeilin myös ranskalaisessa laskea painon pään taakse, mutta liike muistutti mielestäni hyvin paljon käsipainolla tehtävää pull overia; selkälihakset tulevat mukaan suht paljon. Otsalle lasku pitää minulla paremmin väännön pelkästään ojentajissa.
- Liittynyt
- 6.2.2003
- Viestejä
- 13 631
- Ikä
- 42
Enintään siihen kohtaa, että olkavarret on vaakatasossa, ja sekin on vähän liioittelua.naruranne sanoi:
- Liittynyt
- 6.2.2003
- Viestejä
- 13 631
- Ikä
- 42
Leventää. Ja luulisin, että kannattais pyrkiä vahvistamaan sitä rinnaltalähtöä penkissä. Eli vaikka nopeuspenkkiä hinkkaa, niin tanko lähtee rinnalta nopeammin. Dippikin on aika kova, jos sen tekee oikealla tekniikalla. Eli kyynärpäät liikuu suoraan sivuille, eikä taakse niinkuin ojentajadipissä, ja muistaa ottaa pienen etukenon.Weak sanoi:
- Liittynyt
- 5.11.2005
- Viestejä
- 7 766
Mulla on kans varmaan sama ongelma; eli ojentajat heikot suhteessa muihin lihaksiin. Heijastuu nimenomaan penkissä. Loppuojennuksessa tekee aina pirun tiukkaa, ja yleensä sen takia jää penkissä sarja kesken. Tuntuu et rinta jaksais viel, mut ojentajista loppuu puhti. Mitä siis kannattaa tehä? Lisätä ojentajille sarjoja? Tällä hetkellä 4 sarjaa per viikko.
- Liittynyt
- 6.2.2003
- Viestejä
- 13 631
- Ikä
- 42
Lue nyt ainakin aluksi tämä threadi alusta asti ja ajatuksella. Enemmän ei ole aina enemmän, joskin se sun tapauksessa saattaa sitä olla. 4 sarjaa viikossa on nimittäin aika vähän. Riippuen tietenkin treeniohjelmasta, eli miten muuten ne saa runtua.Sahaaja sanoi:
- Liittynyt
- 5.11.2005
- Viestejä
- 7 766
Ohjelma on 3-jakonen. Ojentajat siis samana päivänä rinnan ja olkapäiden kanssa. Tässä liikkeet:
Penkki, 2x6
Vinopenkki käsipainoilla, 2x8
Pystypunnerrus, 2x6
Vipunostot sivuille, 2x10
Vipunostot taakse, 2x10
Ranskalainen punnerrus, 2x8
Ojentajapunnerrus taljassa, 2x8
Penkki, 2x6
Vinopenkki käsipainoilla, 2x8
Pystypunnerrus, 2x6
Vipunostot sivuille, 2x10
Vipunostot taakse, 2x10
Ranskalainen punnerrus, 2x8
Ojentajapunnerrus taljassa, 2x8
- Liittynyt
- 6.10.2004
- Viestejä
- 244
Jos tuntuu, että ojentaja on jäljessä niin ei yleensä auta pelkkä määrän lisääminen/harjoitus vaan pitää lisätä myös harjoituskertoja, koska tässä tapauksessa ojentaja on suhteellisen pienilihas et yleensä jaksa kuormittaa lihasta tehokkaasti viidessä eriliikkeessä yhden treeni kerran aikana.
Sahaajalla tulee kyllä aika reilusti yhdelle päivälle ojentajaa tossa ohjelmassa. Itse voisin suositella jakaa ohjelma esim.
1. Ma
Penkki, 2x6
Vinopenkki käsipainoilla, 2x8
Ojentajapunnerrus taljassa, 2x8-20
2. To
Pystypunnerrus, 2xMAX
Vipunostot sivuille, 2x10
Vipunostot taakse, 2x10
Ranskalainen punnerrus, 2x8-20
Näin pystyt treenamaan tehokkaasti.
Sahaajalla tulee kyllä aika reilusti yhdelle päivälle ojentajaa tossa ohjelmassa. Itse voisin suositella jakaa ohjelma esim.
1. Ma
Penkki, 2x6
Vinopenkki käsipainoilla, 2x8
Ojentajapunnerrus taljassa, 2x8-20
2. To
Pystypunnerrus, 2xMAX
Vipunostot sivuille, 2x10
Vipunostot taakse, 2x10
Ranskalainen punnerrus, 2x8-20
Näin pystyt treenamaan tehokkaasti.
